用户8896461712440
这是神经系统疲劳完成的。因为经过一晚上的消耗，早上的肝糖原和肌原储备变少，跑完步后血糖、肌糖更低了，而血糖是神经细胞的主要燃料，虽然可以利用糖异生转化脂肪、蛋白质为血糖，但过程很慢，所以神经系统得不到快速的燃料补充，就会产生疲劳感。就相当于汽车没多少油了，动力肯定会变小。
建议早上跑步强度不要过大，补充些快碳再开始跑，跑的过程中再补充些，跑完后马上摄入快碳，加速身体的恢复。
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{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "594733614327"} --}健力青蛙
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
造成早上跑步，晚上疲惫的原因有很多。
跑步给我们带来的好处有很多。可以提高我们的免疫力，可以帮助我们塑身，可以提高我们的心肺能力，促进血液循环，也可以让我们变得更加自律等等。
按理说，我们在跑完步以后应该是生龙活虎，精神振奋的状态。然而，就有部分跑友在早上跑完步以后，感觉到很疲惫，精神倦怠，食欲不振，整个人一天都是昏昏沉沉的。
到底是哪里出了问题了呢？
根据多年的跑步经验，我觉得这部分跑友大致是在这几个方面出了问题。
1.跑得太快了。
早上跑步进行的是有氧锻炼，我们应该把心率控制在有氧的区间内，才能达到锻炼的目的。
每个人的有氧心率数值是不一样的，它是随着年龄的增长而逐渐下降的，大约在140次/分钟左右。如果你没有测心率的装备，那么就以身体微微出汗，边跑边能说话的方式来判断。
如果我们跑得太快，超出了有氧锻炼的范围，心脏不得不快速跳动，以泵出更多的血液来满足身体的需要。这样，我们的心率一直处于混氧和无氧的区间内，心脏负荷太大，就会造成跑完步以后感觉到很疲惫。
2.跑得太远。
跑步距离过长也是造成跑完步以后感到疲惫的原因之一。经过一晚上的消耗，我们体内能供应跑步的能量已经所剩无几了。一大早出门去跑步，跑的距离合适是不会有问题的，但如果跑的是长距离，如果体内能量供应不上，到最后身体不得不动用蛋白质来进行供能了，跑完后身体疲惫也就在所难免了。因此，早上最好不要跑长距离。
如果当天早上是出来拉LSD的，那就另当别论了。我们可以在跑前一小时适当补充一些碳水化合物，再带上能量棒或者是巧克力在途中进行补给。
3.晚上没有休息好。
昨天晚上熬夜，醉酒或者是失眠，一大早再爬起来跑步，不仅会加重心脏和身体内其他脏器的负担，大脑也会供血不足。跑步起不到锻炼的效果，反而会适得其反，造成机体损伤，全身乏力，精神萎靡不振。
这种情况在每次马拉松比赛时经常出现，往往去陌生的城市比赛，很多跑友都特别兴奋，于是比赛前一天晚上大吃大喝，觥筹交错，玩到很晚才休息。结果第二天比赛时状态全无，提不起精神，不是“撞墙”，就是退赛。
4.没有完整的跑休计划。
有一些跑友跑步上瘾，基本每天都跑，或者是一个月只休息一两天，这也是不可取的。没有完整的跑休计划，不进行合理有序的休息也会造成身体疲惫，跑步没有效果。
这就要分析一下为什么需要跑休的问题。
我们在每次跑步以后，身体的肌纤维或多或少地会受到损伤，而免疫系统是会修复这些损伤的，修复好了以后我们才会变得更强。但是这一修复过程需要在休息的时候来进行，这时候我们就必须通过及时的跑休来实现这个过程。
而我们在最需要休息的时候没有休息，反而坚持跑步，肌纤维得不到修复的机会，肌肉疲劳，身体没办法恢复到最佳状态。初期，我们会感觉到特别的倦怠，时间长了就会出现各种伤病。
所以，跑步一定要有一个适合自己的跑休计划。根据自己跑量的大小，跑步能力的强弱，我们可以是跑二休一，也可以是跑三休一，还可以跑四休一，跑五休一。
题主可以对号入座，看看自己中了哪一招。如果确实是当中的某一个原因引起的身体疲惫，那就调整一下，相信很快就能恢复正常的。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
山水之墨白
这个问题我来回答你，晨跑晚上出现疲惫的原因有以下几点:
1、跑步时间过长:早上应该适度运动，如果跑步时间过长会消耗精力和体力，就容易造成晚上精神疲惫；
2、过于追求速度:有些跑友晨跑喜欢追求速度，这样也容易让身体透支，白天处在一种工作状态下，不会有疲劳感，一但到了晚上放松下来，就很容易出现疲劳感，所以建议减低强度，适当休息；
3、没有安排跑休:跑步训练计划也需要安排适当休息，也需要按理2-3天的轻量训练，可以适当交叉训练，让身体有恢复的时候和空间；
4、饮食不够健康:很多跑友应该都是早上空腹跑的，然后跑完后随便吃个早餐就去工作或者学习了，跑完后一定要吃足够多的蛋白质，碳水化合物和脂肪食物，为肌肉补充肝糖储存量，将身体的能量补满，保持一天的活力，晚上就应该不会有疲惫感，可以适当的喝点咖啡，可以提高机体耐力，但是也不要过量 一天不要超过300毫克。
希望我的回答能对你有所帮助。
小龙在鹏城
要根据自己的体质，要循序渐进，开始锻炼时不能太猛，要先热热身再跑。日行一万步，吃动两平衡，也要及时补充点营养，最好午休一下。一年之计在于春，刚起头，有的是功夫，有的是希望 。生命不息，运动不止，一起加油！
凯瑞Carreyyou
锻炼身体的前提是，生活规律，吃的要好，和吃饱是两回事，锻炼是循序渐进的过程，先吃的科学，睡眠规律，再说锻炼的事，锻炼是件奢侈的活动
大财主的梦
循序渐进，不要过于超过自己的身体承受，根据中医理论，气随津耗，就是说你出很多汗的时候，你的气也会随之耗损，导致气虚的症状，就是神疲乏力，可以选择汗消了之后含一片黄芪，会好很多（本人试过）
天蝎座的大男孩
疲惫说明睡眠会好。
恰人影视
不习惯，身体不适应，至少要一段时间才会好！运动讲究循序渐进，不是一时兴起。只有自己舒服才能长久，才能有效果，加油💪
蜻蜓飞舞88
跑一个月就适应了
风流倜傥好少年S
累了你就歇两天，干嘛把自己逼的那么紧，劳逸结合才是健康真谛。
