用戶2664414338075
你好，很高興回答你這個問題。
一直用鼻子呼吸慢跑6㎞，配速在6′15″，強度應該是有點低了。
我們平時跑步是為了鍛鍊身體的，既然是鍛鍊身體就必須有一定的強度才能獲得更好的效果。強度上去了，血液循環就會加快，心肺系統才能得到鍛鍊，免疫系統也會加強，肌肉骨骼才能變得更加強壯，身體就會越來越好。
如果強度不夠，身體的各個系統就會一直處在舒適區裡，得不到相應的刺激，我們鍛鍊的效果就會大打折扣。
該如何界定跑步時的強度呢？這個標準就是我們跑步時的心率是不是在有氧運動的範圍內。
因為我們在有氧運動時的心率大約是在最大心率在70%左右。也就是說如果一位跑者的最大心率是200次/分鐘，那麼他有氧運動時的心率應該在140次/分鐘左右。這時，我們的鍛鍊效果是很好的。
而如果他跑步時心率一直在120次/分鐘左右，那麼，這個強度基本上就屬於熱身的狀態，鍛鍊的效果就被打了折扣。
除非天賦極強，沒有經過特別呼吸訓練的跑者，有氧能力一般都不會太強。如果他正在進行的是有氧跑步，基本上都是鼻吸口呼，或者是口吸口呼，用鼻吸鼻呼的方式是不容易做到的。
而題主用鼻吸鼻呼的方式跑步，很大概率是強度低了。配速達到6′15″，說明題主的水平還是很不錯的，要知道許多跑者的配速都在7分開外了。
建議題主不妨以身體微微出汗，邊跑邊能說出簡單的句子的強度來跑步，如果還是可以鼻吸鼻呼，那就很牛了。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
我不知道樓主所說的配速615是什麼意思？對長跑的呼吸配合，本人有較深入的研究和實踐。我在中學時代，就是縣裡面的田徑隊運動員。當年有個教練，是得過全國長跑冠軍的，曾經被當時的報紙稱呼為“飛毛腿”的人。他傳授了他的一個訣竅，叫我長跑時呼吸和腳步的節奏要均勻。最好採用五步一呼，四步一吸的節奏進行，全部是用鼻子呼吸的。節奏固定不變，速度的快慢用步長來調整，但一般的步長也是穩定的。如此跑，先慢後快，越跑越快。剛開始時，遇到那“極點現象”時，是有點難受，但是放慢一下速度，放鬆一下身體，比較有意識地深呼吸慣性跑一段後。就沒有難受的感覺了，越來越輕鬆興奮。跑到後來，只感覺兩耳之間，只有風雨之聲，自己尤如騰雲駕霧，非常暢快。當時，我家和學校距離五六公里，如果沒有行李，我都是這樣跑步往返的。感覺那些在公路上騎自行車的人都沒有我跑的快。後來，經過我一兩年的訓練，我的身體變成非常好，有一階段，脈搏跳動每分鐘才42下，和國家隊專業長跑隊員差不多。這種心肺功能，對我一輩子幫助很大。去當兵時，和別人一起訓練。大家氣喘吁吁跑不動，我仍然輕鬆愉快。所以，我感覺那個九步呼吸法非常好，後來，我有階段將其改為11步一個呼吸，感覺也不錯。但具體如何，必須因人而異，各人根據自己體質，摸索出適合自己的節奏出來。
真相探索者
很開心，我來回答這個問題，我也是跑步愛好者，有跑了1年多了，戴口罩跑了6公里，個人覺的這得按你平時的量來決定，適合自己，輕鬆跑，這樣對身體才健康，我們跑步的目的不就是為了健康嗎？對吧！加油！
奔跑的阿文大叔
對於我來講，已經很厲害了。我現在每週跑三次，每次3.5公里左右，配速6分三十秒每千米，過程中還是比較吃力的。
麥克張寫字的地方
看心率，用什麼呼吸不重要，當然不建議一直用嘴
小小象的爸比
主要看心率，每個人的運動心率標準要看自己的年齡的。最大心率=220-年齡。您控制在這個數的60%～80%治療就可以！
