在我們的生活中少不了警察這個職業，
世界各地都需要他們的存在，
他們為了國民安全秩序做出了偉大的貢獻，
而在警察中也有不少健美身材，
甚至是健美運動員的警員！
其中最出名的就是健身界，
稱為“祖師爺”的羅尼·庫爾曼，
那一身強壯的身材，
讓人看了都不敢犯罪。
韓國最強壯的警察，
他叫樸成龍，
體格上的強壯使他的威懾力分分鐘爆棚，
據說在他負責的區域內犯罪率非常低，
罪犯們看到這樣的警察，
估計都會躲得遠遠的，根本惹不起！
平時走在街上別人還以為，
他是名健身教練呢！
樸成龍表示在我小學四年級11歲的時候，
就在凌晨4點醒了，
那時候家裡很貧窮，沒有父親的生活，
我永遠都感受不到家。
長大之後我不喝酒也不吸菸，
我每天保持健康的飲食習慣，
早上醒來然後去健身房，
已有17年的時間。
現在我一有時間都會默默照顧生病的母親，
現在我的身體可以做得最好，
現在我是一名警察，
可以給像我這樣掙扎的孩子們帶來希望。
每天運動完上班的時候，
都會吃雞蛋補充蛋白，
飲食比運動更重要，
樸成龍建議如果一天吃的不多，
請吃蛋黃。
在2008年和2012年之間，
樸成龍連續4年獲得警局業務第一稱號，
罪犯看到那麼強壯的警察，
打也不是跑也不是。
之後在2013年獲得，
WBPF世界健美大賽排名第七名，
2014年獲得世界冠軍。
隨後樸成龍被更多人認識，
還被網友拿來與羅尼·庫爾曼做比較呢！
正義爆棚的警察，自律的人，
都是很讓人佩服，而吸引人的，
隨後在2017年樸成龍結婚了。
樸成龍的老婆叫金度月，
是名警察也是健美運動員，
他們在健身比賽上認識的，
金度月在人生中一場比賽中獲得了亞軍。
之後樸成龍就當上了父親。
樸成龍會抽空去學習如何帶小孩，
做一個稱職的父親。
女兒在父親健壯的肌肉下，安全感十足。
樸成龍和老婆會讓家人照顧女兒，
抽空一起去健身房鍛鍊保持身材。
上班辛苦的一天樸成龍，
最幸福的就是喂小公主吃飯了。
樸成龍表示我抓了那麼多兇惡的罪犯，
都沒能把我打敗，
唯一可以擊敗我的就只有她了。
之後在樸成龍的帶領下，
韓國的警察們都開始健身起來了。
其中有4位女警特別奪人眼球，
小編表示女警姐姐，抓我去鍛鍊身體吧！
樸成龍與警察們一起共同製作的警察日曆，
為受虐待兒童一些捐款的關愛，
金鐘國前來與樸成龍合影宣傳支持。
一個可以隨意操控自己身材的人，
必定能操控自己的人生。
養成自律的習慣，
就是找到了通往成功方向的階梯。
鍛鍊腹肌的動作乾貨，
加油鍛鍊起來你也有自己，
想要的完美身材滴！
01
懸垂舉腿
做3~4組
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動
02
器械卷腹
做3組
每組10~15次
可負重進行卷腹
03
繩索高位伐木
每側12~15次，做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
04
兩頭起
做3組
每組15~20個
注意脖子不要過度用力
05
啞鈴轉體
做3組，每組15個
使用稍微輕點的重量
這樣能控制好身體
讓腹斜肌使力
06
平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
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