只要一個人真正有了睡意，那麼他總有希望能重新成為一個身心健康如初的人。——J.D. 塞林格 《九故事》
大家好，我是你的谷思同學 Kim。
今天是世界睡眠日，對於職場人來說，睡眠出現問題已成為普遍存在的現象。無論你是996還是007，別讓”缺覺“剝奪了你的生涯長度，所以，在和老闆談談”睡眠剝奪“這件事的同時，也要掌握文末的小技巧，來改善睡眠。
你有沒有想過，把“記夢”當成一種習慣：
早晨一睜眼，昨晚夢中大把大把的畫面和過電影一樣精彩，突然有一種衝動，把這一整晚的夢都記錄下來寫成電影腳本，也許能大賣！
- 你真的以為做夢是件好事？
- 夢境是人睡眠中正常的生理現象
- 能記住的夢境大部分發生在淺睡眠階段
- 深睡眠階段的夢境不容易被記憶
- 深睡眠的匱乏是造成睡眠質量低下的根源
長期睡眠不足會欠“睡債” 。比如：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等等。而睡眠不足已經成為職場人的通病，大多數人都沒有把睡眠不足，睡眠質量差當作一件重要的事來看。
少睡了，就像欠了債，你得付出代價。欠小債容易還，但如果累積過多造成了身體損傷，就很難還清楚了。
向全世界說晚安
睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是恢復大腦運行和機體新陳代謝不可缺少的組成部分。
對於“奮鬥不止”的職場人來說，卻常常不得已減少這個過程。
觀察身邊的同事，不難發現都是“夜貓子”，這群夜貓子中，當然也不乏對自己健康較為關注的人，他們會通過買買買來彌補自身的亞健康狀態。比如吃保健品、安眠藥，買乳膠枕、定製床墊等。不過，買買買真的能解決睡眠問題嗎？顯然不是。
職場人失眠不好解決
對商家來說，你的睡眠，只是銷售數據。
某電商平臺數據顯示， 2019 年 1 月至 8 月，90 後購買進口助眠類商品的增幅為 118% ， 佔總消費人數的比例為 62% ， 超過其他年齡群體的總和， 而他們在睡眠上的投資也在增加。以褪黑素類產品為例， 90 後消費佔比 85% ， 其他消費者數量在百萬級別， 但 90 後人群超千萬。也有人願意為睡個好覺， 買個 800 元左右的乳膠枕頭。
在職場裡，新中產階層雖然收入更高， 但也是睡眠障礙高發的群體，睡眠不佳已經導致身心健康和社會經濟問題：18.7% 記憶力減退；16.94%有精神問題傾向；4.71% 影響交通安全等等。
不要剝奪員工的睡眠
特別是疫情期間，許多人都在說線上辦公比平時上班還要累。這是由於工作和生活沒切分開的緣故，也和工作效率不高有莫大的關係。
但回過頭來想一想，日常的996或者007不也是剝奪了休息的時間，把工作的觸手伸向了生活麼。職場人的精力彈簧被強行拉直，效率終歸會受到影響，這種狀態時間一長，精力彈簧就很難再恢復原樣了。在那些無休止加班的公司裡，除了感動自我、感動團隊以外，所有人都應該要知道睡眠剝奪對組織績效也是沒有益處的：
有研究指出：
睡眠剝奪對領導者的領導行為和員工的追隨行為都會造成影響，
並且雙方之間還存在著惡性交互影響，造成組織績效低下、人際關係惡化。
一般意義上的睡眠剝奪就是睡眠不足，美國睡眠基金會認為睡眠不足6小時即為睡眠剝奪。從管理學意義上分析，睡眠剝奪指的是睡眠不足引發的個體生理功能衰退、工作能力削弱的狀態。
所有，不要以為讓員工實際工作時間延長，就能獲得對等的產出，實際上對於整個組織績效而言，睡眠剝奪的邊際效益是遞減的。
入睡困難or深睡匱乏，如何改善？
從職場人自身出發，如何改善我們的睡眠障礙呢？
首先，要確定你屬於哪種類型的睡眠障礙，入睡困難型or深睡眠匱乏型。
入睡困難型往往是因為睡眠動力匱乏，睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。這種類型我們需要按照以下四招進行改善。
- 不該睡別睡
打破惡性循環，白天不該睡的時候堅決不睡。
- 午休是點綴
中午不要睡太久。
- 床要用來睡覺
別帶手機和pad上床。
- 必須出汗
每天有氧運動 1 小時，如快走、慢跑、騎行等。
如果你睡著的很快，但是夢境不斷，第二天總有睡了沒睡的感覺，這種情況就是無法進入深度睡眠。如果說入睡困難是因為精神階段性亢奮，那麼難以進入深度睡眠就是持續性的亢奮了。深睡眠匱乏又應該如何改善呢？
- 放空自己的大腦
睡覺前不思考複雜且容易產生焦慮的問題
- 好吃不一定好睡
遠離高油、高鹽、高糖，洋甘菊茶是個助眠的好東西
- 睡前3小時運動
運動完到睡覺，要間隔3小時以上
- 立刻能解決的因素
改善噪聲、寢具、光源等一切影響睡眠的因素
對於一般人來說，改善睡眠的方式並不是很難做到，關鍵在於恆久的堅持。其實通過閱讀資料和我們自己的經歷都能意識到睡眠質量喪失在將來會帶來危害，但人就是這樣：正是因為此時此刻還沒有對我們造成直接的傷害，所以我們依舊不夠重視。
人類真的是一個超級傲慢的物種。我們以為能夠拋棄40億年的進化，忽略根據晝夜循環得到進化的這一事實。也許只有人類這一個物種，會妄圖凌駕於自己的生物鐘之上。尼克·利特爾黑爾斯
——《睡眠革命》
希望你至少，在今天世界睡眠日，與睡眠進行一次溫暖的擁抱~
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