不同性格需定制不同减脂计划哦,附具体攻略

不同性格需定制不同减脂计划哦,附具体攻略


你之所以胖,是你选择的减肥方式不适合你性格。


人在这个世界上有好多好多种。

可以按照星座分,可以按照血型分,

可以按照性格分。

今天我们来看看,

我们的性格适合哪种减肥方式。

只有选择自己适合的减肥方式,

才能让我们更好地去坚持。

让性格搭配减肥。


可以分为六种不同的性格

A保守型;

B稳重型;

C开朗型;

D敏感型;

E拘谨型;

F理想型。


好了,那么先看看你属于哪一型,确定好了,可能你属于A,也可能属于AB,也有可能是bcd……

总之,确定好了,我们开始下面的分析。


用什么样的减肥运动来搭配我们的性格呢?


▲ 保守型 ——懂的简单的坚持。


这类小伙伴减脂过程中不要用新的理论去让他尝试。只需要用传统的方式+传统的饮食。


推荐运动:做一些能让大脑充分休息的简单持续的运动,比如:跑步、椭圆机、单车或者游泳等。


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蛋白质多摄入,推荐是鱼类——鲑鱼、鲅鱼、金枪鱼等;蔬菜类一般推荐菌类、黄瓜、地瓜、椰菜、茄子、卷心菜、土豆、笋等。


▲稳重型 ——会严格按照自己的计划去执行,不折不扣。


因此计划要详实,同时运动需要有定量性,有规律地循序渐进。


推荐运动:多做跑步等有氧运动,更加可以做一些需要每天变更计划,迭代的运动,比如跳绳。以此来加快身体代谢的速度,提升自身免疫力。我们一般推荐一周大约4-5次,并且以周为单位进行调整。


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常食用:豆类及其制品,鱼、鸡蛋、奶酪、奶油等,萝卜、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜,柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃,亚麻籽油。


少量食用:所有肉类,鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贝壳类等,全脂奶和冰淇淋,洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子,菜油。


可增肥的食物:肉类、乳制品,菜豆和小麦。

推荐减肥食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。


▲开朗型 ——运动中希望有阳光和社交。


可以采用一些丰富多彩的运动或者变化多姿的运动。如果你是这类人,就不要采用一些枯燥的运动来减脂,当然了如果你选择了跑步,可以选择带上跑友一道跑,这样会比较开心。


推荐运动:比较适合羽毛球、健美操、踏板操、群体单车等体操运动。


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常食用:各种肉类,海鲜,奶油,燕麦、大米等谷物,洋白菜、胡萝卜、青椒、花椰菜,葡萄、香蕉、苹果、葡萄汁、菠萝,橄榄油和鱼肝油。


可增肥的食物:玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦。

推荐减肥食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。


▲敏感型 ——安静的缓慢的运动比较适合你。


可以独自运动,也可以开展一些无竞争的运动。


推荐运动:

因此这类小伙伴我们会推荐瑜伽的腹式呼吸和慢跑。


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推荐食物:

谷物类:荞麦、大米、玉米、番薯、麦片、山药、土豆等;

鱼类:鲅鱼、金枪鱼、小银鱼等;

蔬菜类:菌类、生姜、韭菜、藕、竹笋、胡萝卜、洋葱等。


▲执着型 ——可以选择一些有竞争性的运动,对抗性运动。


如果你选择了独自跑步之类,可以设定假想敌或者跑步对手,开展竞争。


推荐运动:适合做身心相结合的运动,身体运动可选排球、乒乓球、高尔夫等,精神运动可选瑜伽、普拉提等,每周做3-4次,每种运动要交替进行。


不同性格需定制不同减脂计划哦,附具体攻略


常食用:牛肉、羊肉、鲈鱼、鸡蛋、脱脂牛奶,豆腐、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、甘薯和南瓜等,苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子,橄榄油或亚麻籽油。


少量食用:鹅肉、肥猪肉、火腿等,鱼子酱、章鱼,冰淇淋、酸奶、全脂奶,蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等,玉米油或葵花油。


可增肥的食物:小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。
推荐减肥食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等


▲理想型 ——减脂期间的运动一定要慢慢进入状态,千万不要马上强拉硬上。


每日的计划要小而美,只要达到就好了,千万不要给自己制定过高的目标。


推荐运动:适当选择羽毛球、乒乓球、健身操之类的运动,可从一月几次慢慢过渡到一周几次。


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推荐食物:牛肉、羊肉、鸡肉等;

鱼虾类:鲑鱼、白虾、牡蛎、贝壳等;

蔬菜类:菌类 菠菜、甘薯、白菜、胡萝卜、青菜、茭白、卷心菜等

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