Power of Women
女性一定是最有力量的
不論內在還是外在
因為堅韌和勇敢
是力量最強的象徵
在3月8日衛冕成功，讓更多的人認識到了張偉麗這個堅毅的姑娘。從健身房的銷售員，到世界級格鬥比賽冠軍， 一路充滿挑戰和汗水。媒體紛紛開始講述起背後的故事，不論是父母挖坑把她放在裡面，還是幼兒園時就翻牆逃課，顯示出的運動天賦，最關鍵的自然是日復一日的辛苦訓練。2018年，29歲的張偉麗簽約了世界頂級綜合格鬥賽事（簡稱UFC），接著2019年年底，張偉麗成為中國首位UFC冠軍。僅用時42秒TK對手，靠的是自身過硬的實力。和所有做出成績的人一樣，她贏得了大家的崇拜和讚賞，也得到一些膚淺的點評。
有些人說，張偉麗不夠漂亮。還有人說，沒有男人敢和她在一起，怕被家暴。
這些言論，顯然令人啼笑皆非。張偉麗的美恐怕是很多人無法企及的。現在的我們已經太習慣“筷子腿”“紙片人”的審美潮流，很多人甚至覺得女生不能和健美聯繫在一起。連日常鍛鍊，也首要關心“會不會粗腿？會不會變成金剛芭比？”殊不知金剛芭比可沒那麼容易。
和瘦削，修長一樣，健康的力量美也值得追求。
更何況私下的張偉麗，也和很多女孩一樣，會開濾鏡自拍，她在吐槽大會上的表演也很好，樂觀活潑的性格很可愛。
那些斷言她會家暴的，張偉麗自己說得很明白了：
可能我們經常追著明星和紅人的街拍，穿搭，覺得她們的身材重點是瘦，節食，減肥永遠是熱門話題。但仔細研究下，會發現這些穿搭達人們對身形的管理也是離不開運動鍛鍊的。就著這個機會，我們來看看明星們平時是怎樣管理身材，以及她們的運動穿搭是什麼樣的吧。
跑步達人 Amanda Seyfried
Amanda簡直太愛跑步了。她要麼被拍到在跑步途中，要麼在準備去跑步的路上。這比起去健身房的時候要多得多。真正熱愛跑步的人，首選肯定也是戶外而不是單調的跑步機。但不論是慢跑還是快跑，室外還是室內，堅持下來對心肺，體能等都有明顯的好處，並且這也是最簡單的減脂運動了。
在運動裝備方面，Amanda也是非常硬核。常年是New Balance和Asics的跑鞋，功能性至上，不追求設計師款式。這很值得學習，並且對於跑步小白來說，一雙能有效支撐和減震的跑鞋，是該考慮的第一位。
總的來說Amanda的運動服非常基本，是隨處可以買到的Nike, Adidas, New Balance各種速幹背心和七分褲。她也沒有任何講究，隨意混著穿，這令人汗顏，畢竟我們中很多人都是一旦決定了去健身，第一件事就是開始購入眼花繚亂的運動服飾……
大多數人都覺得，跑步可能不是一項那麼容易長年堅持的運動。Amanda的建議是：不妨養條運動量要求大的狗狗……
如果你認為Amanda僅僅靠有氧就能保持勻稱，那就錯了。有氧的確能夠快速消耗熱量來來達到減脂的目的，但是有氧+無氧，才能獲得緊緻的身材。你可能單靠有氧練出了馬甲線（很可能是體脂本身就低）但要想好看的腹肌，緊實的手臂，甚至蜜桃臀的話，恐怕也得要開始加入力量訓練了。
有氧運動和力量訓練是什麼
▸有氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。
比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
常用作有氧訓練的項目有：長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操、踏板舞及有氧舞蹈等。
也就是說，如果你要靠有氧來減脂，那一定得達到一定的時間長度。就算是跑步機上慢跑，也得20分鐘左右才開始消耗熱量。若只是囫圇吞棗地意思一下，是沒有任何效果的。
▸無氧運動，則是強度足夠引起乳酸形成的體能鍛鍊。
力量訓練是一種體能鍛鍊，常常會加於抵抗誘導肌肉收縮，從而增強力量，無氧耐力和骨骼肌的大小。
直白一些來說，力量訓練更多是側重於體能和骨骼肌肉。拿健身房來看，這類訓練往往發生在很多人不曾踏足的區域。
如果辦了健身卡，每次只是去跑跑步，跳跳操，偶爾騎個動感單車就算的話，實在是白白浪費了健身房的珍貴資源。沒錯，那些free weights才是默默等待你的好朋友。
不過不建議小白們通過文字或視頻就匆匆上手，最好還是通過私教來系統地學習一遍，至少明白儀器的正確使用方法，找對發力點，以及如何拉伸和預防受傷。在有了初級的瞭解之後，就可以開始嘗試不同的重量和器械的組合，所帶來的目標肌肉的酸爽了……
另外，力量訓練很快會告訴你，人的身體是一個整體，你絕對無法做到蜜桃臀+竹竿腿，或緊實的胸部+鬆弛的後背，任何一個告訴你能有效瘦局部的，大概只有整形醫生。很快你就會分辨很多鍛鍊誤區和虛假宣傳，也算是另一個收穫呢。
如果你不知道從哪裡開始著手，可以先試著跑步。
有氧和無氧是好朋友，是你好身材的必經之路。
瑜伽/普拉提愛好者 Emma Roberts
Emma更加喜愛室內運動。而瑜伽和普拉提是她常年堅持的一項日常鍛鍊。如果你看到槓鈴，啞鈴，史密斯機就感到亞歷山大的話，普拉提絕對是你值得嘗試的一項運動。
運動裝備方面，Emma穿過的牌子數不勝數，也帶紅了好些款式。不過她基本是選擇瑜伽系列，從Lululemon 到Alo yoga，大凡是以瑜伽為主的設計都有上過身。
這樣的leggings直接穿出街已經不是新鮮事。Emma一到夏季就會有這樣舒適的搭配。
從健身房出來，套個T恤在外就OK。話說這件來自Spiritual Gangster的瑜伽套裝，Emma的小姐妹Lea Michele也入手了一套。
普拉提是什麼
▸普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。普拉提結合了東方運動的心靈聯繫和西方運動的肌肉體能。通過舞蹈和各式動作，以強化身體核心肌群和增強肌肉耐力，從而到達健身的目的。
直接一點說，相對瑜伽注重柔韌度和平衡感，以及心靈層面的和諧統一，普拉提則更關注肌肉和線條。
最早期的普拉提，和瑜伽一樣，有著獨特的體式，但其實一句話，基本上是徒手練核心。
而現在最火的是器械類普拉提，是通過專業器械來到達鍛鍊的目的。
熟悉的明星中，孫儷娘娘是這種運動的忠實粉絲了。
普拉提的好處實在是很多，從緩解背部肌肉痠痛，平衡脊椎改善體態，到核心肌群的訓練，幾乎可以說是直擊到當代每個人的心裡。畢竟，這個時代誰沒有點腰痠背痛壓力大的毛病呢？
找到適合你的運動，再堅持下去，
興趣是一切的前提。
健身房常駐民 Lucy Hale
如果說有些人是佔到先天優勢的話，這一位小個子女星的身材就更加接近普通人了。她不但沒有逆天的比例，甚至還有常見的“假胯寬”。
Lucy Hale近年來往返健身房的次數實在是太多了。不知道大家有沒有感覺，總有幾個人，像是住在健身房一樣，每次你去的那天，他/她絕對在，你不去的時候，想一想覺得他/她可能仍然在……
對於Lucy來說，她最常穿的就是短款上衣背心+黑色緊身褲了。這也是最保險和萬能的搭配。
她也告訴我們，有兩種對於小個子來說要謹慎的運動穿搭。一則是下面這種大塊花色和鏤空的設計，很容易顯得粗壯，凸顯身材的劣勢。
另一種則是這類帶有莫名科技光芒的面料，反光的特性並不會使你看上去像特工般厲害，而是將腿型的不足暴露無遺。
當然對於我們來說，運動的首要目的應該是健康的體能，其次才是她帶來的身材的改善。畢竟，假胯寬和高血脂比起來，真的不算得什麼。
沒有藉口 No excuses
到這裡，你可能還是說，這些明星們當然有時間去健身，她們完全能夠應付，而我們的生活壓力多大啊，根本沒有體力和精力來顧及這些。其實，想出十個藉口，還不如想出一個辦法。
比如跑步，若你不喜歡跑步機，也害怕自己堅持不下去的話，給自己找一個運動夥伴，像Reese Witherspoon一樣，她常常出門跑步不是和鄰居一起，就是叫上朋友。
而且我們很多人的身體至少還算是健康的。但Sarah Hyland，這個通過《摩登家庭》被大家熟悉和喜愛的女孩，在常年和腎病的抗爭中，也從來沒有放棄過鍛鍊。一個經歷諸多手術和痛苦都能堅持健身的人，比起只會收藏運動視頻，練一次天鵝臂就歇三天的你我，是不是更值得好身材呢？
今天的話題就到這了，如果你對以上內容有興趣，還有很多的健身話題或穿搭和我們分享的話，請不要吝嗇私信～不錯的經驗和想法我們會彙總起來，單獨成篇推給大家。感謝觀看！接下來的週末，是不是要去動一動了呢？下期見！
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