“動靜結合，健康睡眠” ，是2020世界睡眠日主題。
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會曾公佈一則數據：全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，有1/4的成年人失眠。
——3.21——
世界睡眠日
誕生：21世紀初，世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動—將每年的3月21日，即春季的第—天定為“世界睡眠日”。
由國際精神衛生和神經科學基金會在2001年發起，並在2003年由中國睡眠研究會正式引入中國。中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2% , 高於發達國家，超過3億中國人有睡眠障礙。
90後的睡眠均值僅為66.26
90後睡眠調查：中國醫師協會睡眠醫學專業委員會公佈了一項調研對象涵蓋全國20多個省（區、市）的一項針對全國20多個省（區市）的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》研究顯示：31.1%的人屬於“晚睡晚起”作息習慣，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%，接近1/3的人上午9點後起床。
90後的睡眠均值為66.26（滿分為100分）：90後普遍睡眠不佳，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。“苦澀睡眠”佔29.6%，“煩躁睡眠”佔33.3%，“不眠”佔12.2%，“安逸舒適睡眠”佔19.4%，只有5.1%睡眠處於“甜美睡眠”。
睡眠不好等於慢性自殺
1、睡眠不好,易導致抑鬱。
2、 睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可能增加心血管疾病、糖尿病腫瘤等慢性疾病的風險。
3、 令人健忘愚鈍
4、 睡眠不足可增重：數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
5、 影響判斷力，易誘發事故：中國睡眠研究會調查顯示，8成重大交通事故與司機睡眠不足有關！
6、 加速衰老，增加死亡風險：文獻報道指出，每日睡眠不足4小時的人，其死亡率要比每日睡7-8小時的人高出180%以上；但一個人睡眠時間過長，每天超過10小時以上，這個死亡率也要高出80%以上。
熬夜族，拿什麼拯救健康？
1、 養成良好的生活習慣，按時入睡。
選用硬度適中的床鋪，枕高在10釐米左右；以右側臥位為宜；四肢疼痛時避免壓迫痛處；睡眠時間最好保持在7~8小時，但存在個體差異，以第二天睡醒後能恢復精力為宜，不必過分追求睡眠時間；室溫控制在15~24；睡前2小時不吃東西，避免吸菸、喝酒和含咖啡因的飲品。
2、 不要熬夜，在難以杜絕熬夜時應做到以下幾點：晚餐清淡；午後小憩片刻；保持好心情；早起工作效率高於熬夜。
3、 及時就醫：有嚴重睡眠障礙的人，應及時就醫，在醫生的指導下，合理進行治療。
4、 熬夜會導致氣陰虧耗、虛熱內生，可選擇一些食療藥膳進行調理，如食用安神茶、蓮子百合煲瘦肉、粉葛生魚湯等藥膳進行調養，恢復精力。
5、熬夜需要補充的營養素
(1) 維生素A : 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
(2) 蛋白質：熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。
(3) B族維生素：100mg的維生素B6和100mg的煙酸，可協同產生腦內的化學物質一血清素，是安靜的快動眼睡眠必不可少的。維生素B對預防視力減弱有一定效果。
(4) 鈣鎂片：缺鈣也是引起睡眠障礙的原因之一，補充鈣鎂片對緩解失眠也有一定的幫助，一片 250mg鈣和250mg鎂的螯合片劑，—天3次，每次一片，睡前半小時服用3片。
(5) 色氨酸：缺乏色氨酸的人會出現睡眠障礙或失眠。補充色氨酸或食用富含色氨酸的食物對緩解失眠很有幫助。例如火雞、甘菊、纈草、黃苓等。
(6) 褪黑素：年輕人由於時差引起的失眠常及嚴重失眠可使用褪黑素進行緩解。
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