“人到中年不得以，保溫杯裡泡枸杞”。很多40多歲的中年人，上有老下有小，在家裡是頂樑柱，在單位也是身居要職。他們總是在假裝堅強、假裝健康，小病扛、大病拖，最後釀成苦果。
44歲的春雨醫生創始人CEO因心梗離世；35歲的著名藝人高以翔，在拍攝現場心源性猝死。
據調查在中國每天有80%的白領正處於過度疲勞的狀態，其中發生心源性猝死的概率為0.04%，平均每天有1500人猝死，高以翔只是其中之一。
其實中年人管理好自己的健康比管理好企業更加重要！
人到中年遇到這5件事就別扛了吧！
1、別扛病
現代中年人，胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片已經成為了家常便飯，其實這些症狀都可能是身體發出的求救信號，敷衍了事容易小病拖成大病。經常頭疼、頭暈可能是得了高血壓、或者有了頸椎病；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。
薄世寧醫生分享說，所有的疾病都不是突然發生的，只是突然被發現的！人到中年我們要做的就是早發現、早診斷、早治療！別等到病入膏肓了才想起來
2、別扛餓
不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％，經常不按時吃飯，膽囊不收縮，久而久之會引發膽結石。
一定要保證三餐規律，早餐是一天營養的基礎！很多時候上班族早上忙忙碌碌就顧不上早餐，這會讓我們一個上午都狀態不佳，而我們卻又要被迫保持高效工作， 長此以往會對我們的身體造成損傷。晚餐也不可拖的過晚，增加了我們的身體腸胃的負擔，可以在辦公室準備一些水果、餅乾、充足的水等，及時給身體"加滿油"。
3、別扛困
長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。中醫裡說夜裡是膽經和肝經當令的時候，這個時候如果不能做好休息的話，會讓我們第二天工作效率下降，也會導致我們的身體肝膽排毒不足，長久以往會給身體帶來損傷。
所以建議晚上儘量在11點前入睡，睡前不要玩手機等電子產品，早上7點左右起床。每天中午午睡30分鐘，或者小憩一會兒都會給我們一天的狀態加油。
4、別扛累
人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。人民日報的微博曾經分享，從疲勞到猝死僅僅是6步，所以當感覺體力不支時，證明你已經處於勞累狀態，必須好好休息，恢復體力。每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。調整好工作和生活節奏。
平時可以多做些有氧運動，比如跑步、騎車等可以有效提高我們的精力，讓我們工作效率更高！
5、別扛壓
很多中年人有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。
一定要學會為自己減壓。
積極面對難題，正確認識自己的身體素質、知識才能、社會適應能力等，儘量避免做一些力所不能及的事；可以約三五好友郊遊，到戶外做做運動或者去唱唱歌；按摩也有助於釋放壓力。
除此之外，在中醫裡肝主疏洩，平時多拍拍大腿內側褲縫線處的肝經也能疏肝解鬱。工作上班族可給自己泡一杯玫瑰花茶，有很好的疏肝作用。
從40歲開始便要重視自己的健康了，從這裡開始，人的健康指標將逐漸開始走下坡路，不同的疾病也就慢慢的開始萌芽！
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40歲，保護關節
尤其是女性，在40歲過後，骨關節會迎來一個快速衰老期。這幾十年的關節使用，磨損在所難免，關節軟骨沒有血管供應養分，也沒有再生能力，其磨損是一個不可逆的過程，所以40歲開始就要注意關節保養了，趁著還年輕還有機會，否則等到老了骨關節就很難再恢復了。
40歲的人要想關節好，需要做好這幾點防護：
控制體重
體重越大，在站立時關節所承受的力就越大，步行時關節磨損也更大。
每週游泳
游泳是較為理想的運動方式，建議每週2~3次，每次不超過1小時。平時少爬山爬樓，減少骨關節損傷。適量的有氧運動可以提高骨關節的肌肉強度，關節骨骼運動需肌肉帶動，增加肌力可以保護關節。
50歲，眼睛衰老
在50歲的時候，很多人的眼底血液循環開始出現障，眼睛細胞的營養和代謝，細胞毒素垃圾的能力下降，這導致很多人在45~50歲都會出現視力變化，如近距離閱讀有困難、眼睛乾澀、愛流淚，這些跡象表明眼睛已經開始衰老了。若不注意眼部保健，白內障、青光眼、黃斑變性等眼病也會接踵而至。
50歲的你需要知道關於眼睛的這些保護知識：
保持良好心態
中老年人的不良情緒或對病情的心理壓力大，會造成內分泌紊亂，進而加重病情或誘發眼病。
生活健康
用眼時間最好不超過一個小時，青光眼患者不超過40分鐘；不吸菸，尼古丁可引起視網膜痙攣，造成視網膜視神經血液供應障礙；及時驗光和更換老花鏡。
飲食調理
眼睛需要維生素A，胡蘿蔔素，葉黃素，牛磺酸，花青素等抗氧化元素。一般動物肝臟中含有維生素A較多，黃紅色的食物中含有的葉黃素較多，比如玉米、胡蘿蔔、菜椒、橘子等。花青素含量較多的食物有：藍莓、紫甘藍。而牛磺酸一般在海鮮，貝類中含量較高。
堅持做眼保健操
每天堅持按摩眼部穴位，能起到很好的保護視力的作用。常用的保護眼睛的穴位有：攢竹穴、睛明穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、承泣穴等。
眼睛也要防曬
在烈日下儘量佩戴太陽鏡、遮陽帽或撐遮陽傘，預防因紫外線過度照射而導致的白內障、老年性黃斑變性等病。
定期進行眼部檢查
40歲以上的人每年做一次常規眼科檢查，65歲以上半年一次。
60歲，心腦血管病
60歲以上的人群，每增加10歲，心腦血管病的病死率就增加1倍左右。冠心病、慢性阻塞性肺病、動脈硬化、中風是60多歲人群最大的疾病負擔。
除了適量運動外，還要注意以下問題 。
清淡飲食
高油、高鹽、高熱量的食物是心腦血管病的潛在危險因素。日常飲食中可多魚多菜，少面少湯；高血壓和冠心病者儘量少喝麵條湯等。
定期體檢
腹部肥胖、糖尿病、吸菸、高血壓、血脂高及家族中有心腦血管病者，都屬高危人群，特別是以上危險因素佔了兩種或兩種以上的人。
一定要定期進行常規心電圖和運動心電圖檢查。
堅持服藥
有心腦血管家族史，或本身患有高血脂、高血壓、糖尿病等病的患者，應積極治療，把血壓、血脂、血糖控制在安全水平。
70歲，骨質疏鬆
無論男女，到了70歲左右多多少少都會有骨質疏鬆的問題。當骨結構變弱、承受外力的能力差時，輕微跌傷就很可能造成骨折。據近年資料顯示，我國70歲以上老人骨折發生率呈明顯上升趨勢。
查骨密度
原則上，50歲後的絕經婦女，如果體重較輕、不愛鍛鍊和曬太陽、吸菸等，就應該去檢查。
65歲以上即便沒有明確危險因素的人，也該進行檢查。男人70歲以上必須查一次，若未測出骨質疏鬆，一兩年後再查一次即可。
攝取富含鈣質食品
建議每天吃4~6兩肉，多吃西柚、獼猴桃等富含維生素C的水果；適量攝入乳製品、海產類、蝦皮、堅果及其他富含鈣的食品。同時，要減少鹽的攝入量。
堅持鍛鍊
長期靜坐會加速骨質流失，導致惡性循環，而運動能加強肌肉力量、增強骨密度，提高神經系統與運動系統的反應與協調能力。
尤其要多參與戶外活動，多曬太陽，這樣能有助於鈣的吸收與利用。
80歲，老年痴呆
阿爾茨海默症，俗稱老年痴呆症，是一種起病隱匿、進行性發展的神經系統退行性疾病，85歲以上老年人患病率可達20%~30%。
其典型症狀為記憶力下降、失語、失認、執行功能障礙、焦慮、抑鬱、便秘。
睡不好及時就診
經常睡眠不好的老年人，尤其是經常做噩夢，有在夢中拳打腳踢、大喊大叫等情況時，最好去醫院進行認知功能檢測、腦部的磁共振檢查。
起居飲食規律改變
老年人生活習慣改變需注意是否有認知功能障礙，而保持生活規律對預防老年性痴呆的發生有積極意義。
增加智力訓練
常做用腦且有趣的事情，鍛鍊腦的反應性；培養業餘愛好，如唱歌、畫畫可活躍腦細胞；多參加集體活動，多與他人溝通交流，以延緩腦功能減退。
加強體育鍛煉
規律性的運動，即便是遛狗之類的低強度運動也可預防老痴患者的認知能力下降。體育鍛煉可保持大腦功能的正常運轉，從而延緩腦神經細胞老化。
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