修行素材
01
直立站好後，雙腳外緣和肩同寬。腳平均受力。把腳趾向內收耙再方平展。做幾次，讓腳趾肚平和的貼地。不吃力不較勁，腳的力勻了。
大拇指扣在腹股溝，其餘四指掐在環跳下一點。也就是大腿骨的根部。拇指向後四指向前下一掰，膝蓋骨一軟。拇指再想兩側外掰掰，體會胯外開之意，膝蓋不能隨著外偏。
感受到那個意思就行，保持這個姿勢後把上身擺正。直豎起來。左右前後重心和中心找正了。不要想含胸拔背。就是體會身體後背在自然的狀態下能豎直起來。
02
頭先向後仰靠一點，找到後腦勺和後背儘量上下奇一些，然後下顎收2釐米， 頭就正了。
這是感受一下整體狀況勻不勻，然後再鬆開雙手自然下垂雙臂。垂的感覺到自然了。慢慢在垂的情況下轉手心向前方，還是垂臂的。五指松合的分開，不要用力。手心是含的。手指和手心形狀類似抓個球的樣子。不要用力。有個形狀就行。
做好後，雙手手心開始向上帶領雙臂緩緩的抬起來。這時侯你的手心是對向你的臉的方向。
03
胳膊彎圓。就向雙臂彎圓的在眼前抱著根直徑35公分的圓木。圓木是橫在你胸前的。一定注意這個姿勢。胳膊的姿勢。胳膊是從兩側起來的，不能往一塊並。從你側面看是一個半圓的。肘在下的。注意肘在下的。
這時在找找全身的正和均勻。兩胳膊託個圓木棍子。手就是臂的延長。還是前邊說的那個含球狀。這時候你的手是高於肩一點的。
注意臂窩的圓。肘尖是向下的。做好了，自然了，慢慢的將雙手從腕部開始引導向相對方向彎。彎到指尖相對。這樣你的上圈就做圓了。從後背看是個圓。不是肘外挑尖，進出生硬的了。肘尖是向下微外側的，這叫墜肘。肘是這樣墜的。
同時這樣腕子才能微開上腕骨以後找到協助松肩的腕提領。如此做基本距離不用找就都對了。指尖基本對向乳突的寬度。手基本在胸部。沉肩墜肘開腕都在其中了。
04
這之後先不要找力，不要舌頂，不要意念。就是全部身心的洩。一圈一圈的從頭到腳的洩。洩的前提是間架不能洩不能變。一圈一圈每到關節處要感受關節松合的。感受整身的肉靠重力在下洩。感受到沉重。松沉的洩下去。所有的關節和骨節支持樁不變不要想其它任何的.全不精力體認松沉，一圈一圈的松下去，就想這些，想累了就入靜了。松沉到腳下去先把這個體認出來，在說其它的。
松不下來，緊不上去，攪合一塊當鬆緊轉換不行。很累的越松越累大成拳練吞不練吐，練提不練頓。下的去才上的來，要下盤生根。先把不明松洩給找明白了，再加別的。
筋骨，氣血，神意 都要練都要體認。這最初別耍小聰明別加玩意加了就松不了行大道不拘小節這也就是換力過程的最初。
最後我們看下前輩們的風致。
王薌齋先生素材
姚宗勳先生素材
於永年先生素材
PS：本平臺收錄的各武術前輩及武友的言論，只為個人學習，因個別圖文資料來源（作者）不清晰而未署名，望見諒。尊重原創作者版權，期望各友留言點評告知。溫馨提示：網絡文章要結合自身的體證，是否適合自己，要辯證的看，不盲從。祝各位武運昌盛！
閱讀更多 京武功夫如是說 的文章
