有一種品質，可以使一個人從碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出。這個品質不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律，但這種自律像肌肉一樣是可以訓練得到的。——小暖媽
暖媽最近被微博熱搜的幾張圖深深感動著。
#9歲男孩山坡搭棚上網課#
#西藏女孩雪上之巔上網課#
#山區女孩深夜爬山找信號上網課#
要知道暖媽最近收到的父母救助諮詢都是關於如何幫助孩子在家自覺上網課的。
那些孩子都在花樣百出“想逃學”，而這些孩子卻在克服一切困難“找學上”。
他們的求知慾令我既感動又欣慰。
美國總統羅斯福曾說：“有一種品質，可以使一個人從碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出。這個品質不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。”
世界不會虧待“高度自律”的孩子的，雖然他們現在的生活條件不好，但只要他們一直擁有這份求知的韌性，那他們就一定可以逆襲自己的人生。
這場疫情顯然成了一個“分水嶺”，自律與不自律的孩子在這短短的幾個月中將會得到巨大差別的反饋，一個自律的孩子，他的未來有著無限的可能性。
一、高度自律的人長什麼樣？
李嘉誠有個很有名的作息習慣：
無論多晚睡覺，他都是5點59分鬧鈴響後就起床。然後聽新聞，再打一個半小時高爾夫或游泳，接著去辦公室工作，數十年如一日。
幾十年的穩定作息使得他能在一線管理奮鬥78年，年愈90仍然精神抖擻。
著名的全才藝術家富蘭克林也有個非常著名的習慣作息表。
- 早上5點到7點，起床、洗漱和禱告，規劃幾天的工作，做出當天計劃，繼續當前的學習，吃早餐。
- 上午8點到11點，工作。
- 中午12點到下午1點，看書，或別管自己的賬目，一心用餐。
- 下午2點到5點，工作。
- 下午6點到9點，放好東西，吃晚餐，音樂、消遣或交談。審視一天成果。
- 晚上10點到次日凌晨4點，睡覺。
幾十年的堅持，讓他在包括作家、印刷商、政治家、企業家、科學家、發明家、外交官和郵政局長等各種角色任務中應付自如。
寫出了《金陵十三釵》、《天浴》的知名作家嚴歌苓也是個出了名的“自律作家”
嚴歌苓每天四五點修她起來寫作，堅持五六個小時，每隔一天就要游泳1000米。
不同其他作家常被“催稿”，她出書就像交作業一樣規律，每隔一兩年，就會有的新的作品上架，或者參與影視作品的改編。
她的自律也體現在對自己外形的保養和塑造上，曾經有人親眼見過嚴歌苓在餐廳等待遲到的友人時，趴在包間的地上做平板支撐。
“形象是女人的紀律”，嚴歌苓執行到極致，和她認識20多年的朋友都沒見過她的素顏。
之前一篇《最強學霸寢室：6人全上清華北大》的新聞刷爆朋友圈。
湖南師大附中同寢室的6個孩子全部考上清華北大，學霸寢室背後有什麼強大力量推動他們呢？
原來6個孩子的共同點都是極其自律，自高一起就制定了公約，晚上11：10分不能聊天，11：50熄大燈，共同監督促進。
自我控制是最強者的本能。
二、如何培養孩子的自律能力呢？
自控力就像肌肉一樣，是可以通過訓練增強的。
暖媽有幾個自己親身試驗過，且覺得非常有效的方法分享給大家。
01：第一個訓練方法：10分鐘效應——推遲短暫的快樂
神經科學家發現，十分鐘，能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。
十分鐘，就是留給我們大腦進行權衡的一段冷靜的時間，當經過了這十分鐘的等待之後，大腦不會再表現出對即刻想要的東西有強烈的偏好。
也就是說，如果我們想要控制自己慾望或者不良習慣，那就在誘惑面前先給自己10分鐘冷靜時間，10分鐘過後你可能就再那麼想要滿足之前的那個慾望了。
十分鐘法則，對於日常生活中想要幫助孩子抵制住的一些簡單誘惑，也是很有用的。
“我們先看十分鐘書後再去看動畫片好嗎？”
“我們堅持十分鐘，做完這道題我們再去玩。”
“吃完飯後，我們等十分鐘就去給你買冰淇淋。”
……
延遲滿足孩子，十分鐘後孩子的生理與心理衝動就不會那麼強烈了。
這一招對我的小暖特別有效，現在每次她想玩手機的時候自己都會說“不行我要冷靜10分鐘，我的書還沒看完呢”，通常10分鐘過後她就沉浸在圖書中了。
02：第二個訓練方法：20秒效應&物理屏蔽
在《快樂競爭力》一書中肖恩提到一個“關鍵20秒”法則。
他在自己身上做過一個“養成21天每天彈吉他的習慣”，結果失敗了。
他總結失敗的原因：關鍵在於啟動能量的20秒。
因為吉他被放在了離臥室20秒外的壁櫥裡，看不見、摸不著，但就是這點距離成了個失敗的主要原因。
知道失敗原因後，他把壁櫥的吉他放在了臥室正中間，讓吉他變得觸手可及，最終他成功養成了彈吉他的習慣，
“20秒效應”的關鍵就在於，減少啟動時間，減少意志力的消耗。
如果孩子喜歡玩電腦，你就把電腦放的遠遠的，如果孩子喜歡看繪本，那你就把繪本放在他的床頭
啟動一個積極習慣所花費的精力越少，習慣就越有可能堅持下去。
03：第三個訓練方法：代替效應——用一個好習慣代替壞習慣
一個人不可能馬上完全擺脫一個習慣，但是卻可以利用另一個習慣慢慢弱化所謂的壞習慣。
比如你想要改變孩子玩手機的習慣，那你不應該一味的去抑制孩子玩手機，而是要去了解孩子為什麼要玩手機，知道他的內在需求，然後去幫助孩子尋找替代品。
比如孩子愛手機是為了滿足自己的娛樂需求，那我們在培養孩子養成一個好的習慣的時候就需要在孩子日常玩手機的時間幫助他安排其他能滿足他需求的活動，慢慢養成習慣。
同時一定要給孩子一些改變習慣的獎勵，如果一個行為能給孩子帶來獎勵和享受，那麼孩子更可能會堅持這個行為。
能讓孩子長期堅持的，一定是那些能讓他開心，能給他帶來成就感、價值感的事情，所以爸爸媽媽們在給孩子重新立的習慣形式一定要有趣些，且是有價值的。
有一陣我的兒子晚上總是偷偷玩ipad，一看他是在玩鬥地主，發現這件事後，我和老公就拉著他一起做了英語紙牌，一起製作，一起玩耍，快樂的親子時光讓他眷戀，同時還學會了很多新的英語單詞。
04：第四個訓練方法：人際期望效應
《少有人走的路》一書中提到，孩子對自我價值的認可是培養自律的根本。
自我價值認同高的孩子往往更自律，當他們認為自己有價值的時候，就會認為自己的時間很有價值，所以他們也更加珍惜自己時間。但如果他覺得自己不重要時，就更傾向於濫用時間。
如何培養孩子的自我價值認可呢？
答案是讓孩子得到尊重、認可與關注。
作為孩子最親密的人，父母是孩子的“重要他人”之一，父母的評價，對孩子來說至關重要。
如果父母在孩子的每一次提問，每一次進步時都能給予積極的反饋，那孩子孩子就會有更多面對困難的決心，父母對孩子滿滿的愛就是孩子自律的源泉。
對一個人傳遞積極的期望，就會使他進步得更快，發展得更好，尤其在兒童階段。
05：第五個訓練方法：傳染效應
人生來就要和其他人產生聯繫，我們有專門的腦細胞管這件事，它名叫“鏡像神經元”。它唯一的任務就是注意觀察其他人在想什麼，感覺如何，在做什麼。
鏡像神經元在人們的學習領域發揮著巨大作用，它會讓人們不由自主的效仿身邊的人。
所以如果你希望孩子養成好的習慣，擁有好的自控力，那就讓他去接觸更優秀的人。
而身為與孩子們們朝夕相處的我們，不正是孩子最好的模仿對象嗎？
所以想讓孩子擁有自律，就讓我們先成為自律的人吧。
我的寫作習慣是在每晚的7點，所以每天晚上7點後，我們一家就是女兒在客廳沙發看繪本，兒子在書房做作業，我在書房寫作，老公在客廳工作。
這已經是全家人3年的習慣了。
最近國內疫情已經朝著越來越好的方向發展，相信全民摘下口罩，孩子正常入校上學的時間也不遠了。
在家裡和孩子朝夕相處的時間已經不長了，如何在這段時間裡幫助孩子在這段時間裡養成自律習慣，縮短開學後因在家“划水”導致的差距，顯得異常重要。
利用這些心理效應幫助孩子養成自律習慣可比催著、吼著有用多了哦。
爸爸媽媽們快快行動起來啦吧~
暖媽有話說：
爸爸媽媽們，你們有什麼提高孩子自律能力的好方法嗎？快在留言區和我們分享一下吧~
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