楊晨予
減肥的目的是減脂肪，讓體脂率降保持在健康水平！體脂率20%的70公斤，和體脂率40%對70公斤，體型相差非常大。因此，減肥過程，我們應更多關注體脂率！
飲食控制：減少脂肪及糖類攝入，增加優質蛋白質及水分纖維類各類營養素的攝入！
健康運動：當攝入適量的營養物質後，配合運動，能增加肌肉含量，從而提高基礎代謝，幫助消耗多餘脂肪！
下面列舉需減少攝入的三大類食物：
1、脂肪含量高：豬肉、雞皮以及各類皮；
2、糖含量高：精米精面、紅糖白糖、葡萄西瓜、各式甜品等；
3、油脂含量高：油炸食品、烹飪過程中的油脂；
下面列舉需增加攝入的三大類食物：
1、優質蛋白質：牛肉、雞胸肉、兔肉、魚類等；
2、水分：人體每日所需不低於2500毫升的水，減脂期間脂肪代謝，更離不開水，因此，減脂期間建議不低於3000毫升；
3、維生素與纖維：各類水果蔬菜，如蘋果、火龍果、西蘭花、胡蘿蔔等，以個人口味選擇。
是我減脂時的餐食，供大家參考。
毛毛雨在飄
很高興回答您的問題，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，分享健身中的趣事，解答您健身中的問題。
為什麼控制飲食加運動依舊無法從70公斤瘦下來？根據您的問題我覺得可能主要有兩個大方面造成的：第一個是飲食結構不合理；第二個是運動量不足。
飲食結構不合理
首先我不知道您的控制飲食是從哪些方面進行控制的，簡單來說可以分為兩方面，一個是食物的總量，另外一個是食物的結構；食物的總量我們可以理解為我們每天吃到肚子裡的所有食物的量，如果我們想要減肥，首先要做的就是把吃的食物減少，降低攝入的熱量；食物的結構我們可以理解為人體所需的三大營養元素的佔比，蛋白質，碳水化合物（也就是糖），脂肪，減肥不是說少吃就能瘦下來，你的營養結構不對的話想瘦還是很難的。在減肥階段，這三大營養元素的比例為4：3：3，假設你每天需要攝入2000大卡的熱量，那就把每個營養元素的佔比代入進去，用2000除以每個比例，算出每個營養元素所佔的熱量大卡，再根據這個去選擇相應重量的食物。
如果你想要從70Kg減下來，應該要做的就是把上面兩個點結合起來，既要控制減少每天攝入的食物總量；又要把每天食物的營養元素搭配好，這樣堅持飲食才會有明顯的效果。
運動量不足
第二個原因也很關鍵，假如我們飲食控制的很好的前提下，體重到70kg就減不下去了，那就要考慮運動量是否足夠。在減肥初期，只要每天堅持運動二十，三十分鐘就會發現體重是在下降的，但是隨著你身體的適應，那點時間就顯得不太夠了，這時候我們要考慮增加運動時間，三十分鐘的消耗不夠，那我們就加到四十分鐘，四十分鐘不夠就加到五十分鐘，這個時間根據個人情況進行選擇；其次要改變運動的方式，不能老是按照同一種方式進行訓練，可以每隔一段時間更換訓練動作，讓身體一直處於不適應狀態，增加身體的能量消耗。
增加運動時間，改變運動方式，這兩個方面可以分開進行，不要一下把強度提升太多，循序漸進，再結合健康合理的飲食控制，70kg很快就會減下去的。
健身匠worker
減肥這件事情，應該是一項非常艱鉅，任重而道遠的任務，幾乎是每個人，尤其是是女人心心念念，最關心的問題之一。減肥首先有目標，有鬥志，有力量，有韌性。如果減肥的目標不明確，那麼我們不妨看一看娛樂新聞上給出了某某明星，胖之前和胖之後的兩張照片鮮明的對比。真是一胖毀所有啊！另一則是關於身體長胖後，我們的各項機能都會減弱，臟腑壓力都要加大。減肥一旦開始，要下定決心不要隨意的給自己找理由，尋藉口。讓自律成為一種習慣。自律者自由。早餐應該吃飽吃好，因為上午9:00~11:00是脾經當令的時間，脾經就是來運化食物的。所以吃的豐富多樣一些，應該不會長胖，中午吃好，吃全面。1:00~3:00是小腸經當令的時間，小腸經是來吸收食物精華以滋養身體的，這個時段時段進食按照中醫學的理論也應該不會長胖。最關鍵我們要控制好晚餐的攝入成分和攝入量。晚上可以吃點水果，喝點米粥，越清淡越好。千萬不要晚上胡吃海塞，晚飯不節制不僅不利於減肥，更不利於身體健康。另外運動是減肥的助推手，就我個人而言，我感覺跑步是減肥的最好的運動。消耗熱量比較快。如果堅持不住，我們可以換成慢跑或其他你認為卓有成效的運動。我們要把減肥看成是一項長期艱鉅的個人使命，要有不辱沒使命的毅力和決心。祝願每一個在減肥路上行進的人越來越輕鬆，越來越自在。
生活似錦
您好，我是勝利教練，這個問題的關鍵在於“心態”，減肥的心態要平和。只要運動得法、飲食好好控制，堅持一段時間後，身體瘦下來只是一個時間問題。
每個人的身體情況、訓練和飲食情況等不同，所以沒有一個固定的計算方式，能讓我們可以精確地知道，運動後多久可以明顯地變瘦。只要運動和飲食得法，減肥的效果是連續的、時時刻刻在發生的。當你發現自己瘦了時，並不是發現的那一刻才瘦的，而是減肥的一個效果積累，恰好在那個時間點上讓你感受到了。訓練和飲食方案執行得好的朋友，可能連續二至三個月都會持續地明顯瘦下來，然後進入一個運動減脂的平臺期。
還有就是控制飲食是個什麼標準？總攝入熱量？還是種類？還是每次吃半飽全憑自己感覺？而且剛接觸運動的前一個月完全是新手福利期，在這個期間，就算你是衝著減脂去做運動也會得到相當的肌肉增長，而且開始運動新陳代謝的提高也會增加你肌肉細胞含水量。如果你是做有氧運動的話還會增加食慾和飯量，你覺得吃的半飽也可能其實比以前還多。所以控制飲食並不是控制食量，而是要控制熱量，同時保證營養均衡。
最後提示一下，無論是否運動，日常體重在1kg上下的波動變化都是正常的，並不需要太在意。更多的應該關注體脂率及其趨勢的變化，這才能反映你的減肥是否有成效。希望可以幫到你，謝謝[祈禱]
勝利Vincent
哈羅我是體重管理師小蘭，目前從事減重相關工作很高興能回答你的問題。
首先我們看看為什麼你運動體重沒有下降
第一：運動的時間強度是是否達到了燃脂的區間心率
第二：飲食，運動一定是跟飲食配合的！不要因為覺得自己運動了就可以多吃。往往我們瘦不下去就是錯誤的估計了自己吃進去的熱量和消耗的熱量。
第三：之前是否有過不良的減肥方法，如果用過節食的方法。你的基礎代謝會受影響，體重自然也會下降的慢。
第四：運動多久飲食控制多久？只要是攝入的熱量低於消耗的熱量肯定是會下降的。沒降的原因之一那一定是你的熱量超了。
總的來說七分飽三分練，飲食是重中之重！運動適量
可以告訴我您的身高體重年齡我給你一套免費我指導學員的飲食方案，希望能幫到您。
減肥是個漫長的過程找到正確的方法很重要，我是小蘭希望幫更多的人健康的把體重控制下去。下面分享一個今天早上我學員的案例，一週減重5.6斤。基數大運動我每天就讓她走5000-6000步！體重不變影響的因素很多可以記錄幾天自己的飲食和運動情況然後再排查問題，最後解決問題
體重管理師小蘭
減肥的道理非常簡單，加減法而已：
【每日攝入熱量-基礎代謝熱量-運動消耗熱量=熱量餘額】
熱量餘額為正數，你就會越來越胖。熱量餘額為負數，你就會越來越瘦。
攝入熱量，是根據每天吃的食物，以及人體對食物利用率來決定。油膩高糖食物熱量高，蔬菜水果熱量低，這點比較好理解。需要注意的是每個人對食物營養的利用率不一樣，有的人腸胃不太好，雖然吃很多高熱量，但吸收不了，排出去了，所以看上去反而很瘦，但這是不健康的。有的人平時飲食謹慎，但吸收太好，大便非常規律，心寬體胖，這都很正常。
基礎代謝熱量，是指一個人一天啥事不幹，維持正常的生理活動所需要的熱量，這些正常生理活動包括維持體溫，維持心臟跳動，維持血液循環，保證呼吸，維持新陳代謝等等。這個數值，可以根據個人體重測算出一個大致的比例。
運動消耗熱量，這個比較容易理解，我們跑步游泳健身騎車都會消耗熱量，從事體力勞動也會消耗許多熱量。比較容易忽視的是：動腦也是需要消耗很多熱量的，集中精力思考問題的時候，頭部供血供氧會增加，熱量消耗也很大。所以有許多用腦過度的人，一樣會消瘦，而焦慮症患者甚至會面容枯槁。
題主問題是：
已經在節食加運動了，為啥沒瘦下來？
答案可能是：
1、你節食或運動程度不夠；2、你身體比之前更健康，營養吸收率提高了。3、相對於過去，你現在生活狀態穩定，沒有啥可以操心費腦的。
所以要想再瘦一些，可能需要加大運動量，更換食譜才行。
道理很簡單，難的就是堅持。
我去年2月體重162斤，體脂率39+，堅持了三個月健身節食，成功減到138斤，體脂率也降到25+。不過最近因為疫情宅家，廚藝太好，又回到140了…
旅行顧問招財貓
因為你控制飲食控制得不夠低，加運動也加得不夠多，剛好處於收支平衡狀態了。
我經常遇到不同體重階段的客戶，她們普遍有一個根源性的減肥問題：
80公斤的女生希望按80公斤的食量吃，然後瘦到50公斤。
70公斤的女生希望按70公斤的食量吃，然後瘦到50公斤。
記得，吃方面沒有問題是不會胖的。
舉個簡單的例子說會更簡單：80公斤的女生每餐吃8個餃子，70公斤的女生每餐吃7個餃子，但是都沒法瘦到50公斤，為什麼呢？因為50公斤的女生每餐只吃5個餃子。
那問題就來了，70公斤的女生是不是得按50公斤女生的食量控制飲食呢？
答案是正確的，吃方面按瘦的人的食量吃，這樣起碼吃的熱量就和瘦的人差不多了。
然後消耗方面如果想瘦得更快，最簡單的方法是直接加倍，本來做1個小時運動，就變成2個小時運動，消耗自然會多了，原來的收支平衡狀態就會打破~
希望你能獲得自己的理想身材啦~記得瘦了之後也是淺食八分飽，吃到剛剛好哦~(*´ﾟ∀ﾟ｀)ﾉ
友營養
很高興回答你的問題。下面我簡單回答下你的問題，通俗易懂些。
控制飲食配合運動體重還未下降，首先你要排除你是否是因為飲食控制方面出現問題？比如說直接不吃飯來控制，這就是個很錯誤的做法。其次就要排除你的運動量，是否達到你每天的消耗。在做運動時，寧少務假！！
如果以上你都排除之後，那麼重點來了！！你是否適應了你原有的一些運動動作呢，又或者說運動模式。按照你的描述，這是唯一存在得可能性。
這邊可以給你個建議，有氧訓練配合力量訓練。有氧單次不少於30min。
希望我的回答能幫到你，不懂可私信來問很樂意為你解答。
阿炳體育老師
減肥不僅僅是控制飲食！我實驗室的一個小夥伴，每天只有中午吃飯，早晚都不吃，他依舊是胖子！人體的脂肪需要通過各種酶與輔酶轉化為二氧化碳和ATP。這些酶與輔酶是由38種營養素構成的，而營養素來源於日常的食物。所以只有吃夠營養，才可以分解脂肪，否則你不吃也不會瘦！
Ele象象不太胖
個體差異，年齡問題，到了平臺期，怎麼也減不下來。要想減就必須不吃主食所有澱粉類的食物。改吃牛肉，雞肉，魚類，雞蛋，蔬菜，水果最好只吃蘋果。可以吃一定的低糖餅乾做為主食。
