網課過度用眼,讓孩子記住這個“20-20-20”口訣

目前正是抗擊新型冠狀病毒的關鍵時期,廣大青少年停課不停學,網課成為重要的教學手段。由於學習中需要長時間使用電子產品,且“宅家”後缺乏戶外活動,不少家長和同學很擔心:這種學習方式,會不會影響眼睛健康?是不是更容易近視?近視度數會不會加深?其實,只要注意工具的選擇、避免眼睛過度疲勞,這些問題都可以避免。

網課過度用眼,讓孩子記住這個“20-20-20”口訣

如何選擇上網課的學習工具?網課學習主要通過視頻終端,也就是電子產品實現。目前,大家常用的電子產品,包括投影儀、電視、電腦、平板電腦、手機等。有條件的情況下,儘量選擇屏幕較大的電子產品,建議優先選擇投影儀,其次是電視、電腦、平板電腦,最後才是手機。此外,儘量選擇屏幕分辨率較高的電子產品,減少用眼不適和疲勞。

使用電子產品的學習時間多長合適?看電子屏幕的最佳用眼習慣是:看屏幕20分鐘後,眺望6米外(20英尺)遠處,至少20秒鐘以上,即“20-20-20”口訣。建議小學階段的學生,每節課20分鐘為宜,每天線上學習時間應控制在2.5小時內;中學階段的學生,每節課30分鐘為宜,每天線上學習時間控制在4小時內,每兩節課之間至少休息15分鐘。

正確的觀看姿勢什麼樣?看電腦等電子屏幕時,眼睛距離屏幕應不少於50釐米(約一臂遠),屏幕中心位置應在眼睛視線下方10釐米左右,即視線微微向下。此時,眼睛注視的視線角度比水平線約低15度。除了角度,距離也要十分注意。有條件的情況下,看電視時,眼睛離屏幕至少3米或是電視屏幕對角線長度的6倍,屏幕中心的高度也要略低於坐姿時眼睛的高度。如果電腦靠近窗戶,應保持屏幕背向窗戶,避免強光直射屏幕,減少反光。

如何防控近視?課間休息時,學生要堅持做眼保健操,同時活動軀幹和四肢,去陽臺或院子裡看看遠處的物體。眼睛多眺望遠處,才能得到充分休息。除了運動,光照也能更好地預防近視。大家在家裡要儘可能打開窗戶,享受陽光,或在自家陽臺、院子接受自然光照。

此外,飲食要均衡,不要挑食,也要少吃甜食,注意食物多樣化;保證充足的睡眠,小學生每天要10個小時,初中生9個小時,高中生8個小時。


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