“你睡得還好嗎？”
2018 年北京朝陽醫院調查了全國 10 萬人的睡眠質量，
有 83% 的被調查者說：我經常睡不好。與此同時，有 16% 的人每天睡不足 6 個小時，還有超過 25% 的人睡覺時會短暫呼吸暫停。比睡不好更扎心的是，大多數睡不好的人，他們並不清楚該如何讓自己睡得更好。他們只是隱約聽說打鼾不是好事、咖啡和酒精會導致失眠、安眠藥可能有副作用，或者買個好枕頭可以改善睡眠……至於睡眠到底是怎麼一回事，自己為什麼會失眠，又該如何改善自己的睡眠，往往全無頭緒。
當然，所有這些問題，你都可能從醫生那裡得到答案。但事實是，如果你對自己的睡眠問題沒有一個基本的瞭解，掛號時該選哪個科室都會把你難住。
繼《再見，敏感肌！——健康皮膚養成指南》為大家解決皮膚問題後，清單的第二本書《再見，睡不好！——找到你的身心開關》聚焦睡眠問題：我們希望用一種更有溫度的閱讀方式，幫助那些深受睡眠問題困擾的人們全面而科學地瞭解睡眠，同時有針對性地進行改善。在這個 83% 的人都睡不好的當下，每個人都需要這樣一本書來重新找回理想的睡眠。
作為市面上第一本睡眠科普主題的雜誌書，《再見，睡不好！》區別於大多數專業睡眠書籍的地方在於，它不僅系統地科普了睡眠障礙、安眠藥等相關知識，同時還介紹了大量貼近日常的認知方法。例如，如何從環境、儀器、床品、呼吸和冥想等非醫療手段入手，找到睡眠的身心開關，從根源處解決問題。
很多人覺得“睡不好”挺常見的，並沒有意識到它的嚴重後果。科學研究表明，短期內睡不好，我們的注意力、判斷力、思維能力和反應速度等會明顯下降；長時間睡不好，還可能誘發抑鬱症、高血壓和老年痴呆症等慢性疾病，以及加速衰老。所以關注睡眠問題，並不僅僅是為了能夠更加精力充沛地工作和生活，更是對自己長遠的身心健康負責。
這本書獲得了多位睡眠領域專業人士的聯袂推薦，包括我國睡眠醫學學術領域牽頭人——北京清華長庚醫院
葉京英教授；在大眾媒體上做過20多年睡眠知識科普的“睡神”——北京朝陽醫院郭兮恆教授；開創了“上下不動靜”治療方法的睡眠專家——北京大學第六醫院孫偉博士；中國國際正念推廣第一人——斯坦福大學醫學院副教授童慧琦博士。其中，葉京英主任評價：“睡不好的原因、睡個好覺的辦法、有睡眠的問題去哪裡看，治癒‘睡眠焦慮’並不難，你想知道的在這本書裡都有全面科學的解答，讀完並付出行動，你也能擁有健康良好的睡眠。”
孫偉主任評價：“這本書介紹了睡眠的誤區，並給出了獲得良好睡眠的簡便易行的調理方法，如正念冥想、身體掃描等，推薦給廣大睡眠困難戶”
童慧琦教授評價：“這本書從生命最細微處入手，分享‘睡好’的科學知識和實用秘笈，願手冊中各種信息和方法滋養、療愈你，幫助你迴歸生命最質樸的核心：吃好、睡好、愛好，並擁有身心清明的智慧。”
《再見，睡不好！》
購買請戳：京東
想搶先了解書中內容的，可以看下文的簡要介紹。
理想的睡眠
7 個常見的睡眠誤區
我們是怎麼睡覺的？
你的睡眠問題是什麼？
睡得多等於睡得好？打鼾證明睡得香？做夢代表睡眠質量差？很多人對於自身睡眠狀況的錯誤認知，其實就來自於這些睡眠誤區。
在這本書裡，我們從破除睡眠誤區開始。通過對睡眠本質和睡眠障礙的科普，回答所有人在睡不好時都會關心的那個問題：我的睡眠到底出了什麼問題？只有清楚了是什麼讓你睡不好以及睡不好都有哪些後果，接下來才能有針對性地自我改善或尋求專業治療。
愛恨交加安眠藥
褪黑素，可能你根本沒吃對
解決失眠，其實可以不吃藥
睡眠醫學中心就診指南
很多人之所以對睡眠問題諱疾忌醫，根源之一就是恐懼——既有對安眠藥物的恐懼，也有對上手術檯的恐懼。
在這本書裡，我們邀請到北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任孫偉博士，以訪談的形式為我們進行了一次關於鎮靜催眠類藥物的全面科普。安眠藥是不是解決失眠問題的首選？副作用都有哪些？它們和普通的睡眠改善藥有什麼區別？這些問題的答案，你都能在這篇訪談裡找到。
除此之外，我們還將目光聚焦在鼾症上。我們聯繫到北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任葉京英，這位保持萬臺手術零死亡率的睡眠問題專家與我們分享了她對打鼾的認識：打鼾是病，還是很多病背後的病。它所帶來的惡性心律失常不僅會導致猝死，還與肝癌之間呈正相關。而所有這些都可以通過儘早接受治療避免。
在此基礎上，我們還對解決睡眠障礙的其它醫療手段做了深入探索——認知行為療法為什麼被認為是治療慢性失眠的首選？不同科室之下的睡眠醫學中心如何幫助我們更好地確診和治療睡眠問題？相信看完之後，你會對醫療手段解決睡眠障礙的利弊有一個更清晰的認知。
讓自己放鬆下來
營造舒適的睡眠環境
床的秘密
家用睡眠儀器圖鑑
除了呼吸障礙患者以外，大部分人的“睡不著”其實都與心理因素有關。當你發現自己總是難以入睡又說不出具體原因時，往往是身體對某種壓力的無意識反應。所以某種程度上，改善睡眠的過程也是調整應對壓力的方式，重新建立身心連接的過程。
在這本書裡，我們為你提供了通向這個終點的不同路徑——可以是一種全新的呼吸方式、練習正念冥想或者瑜伽，也可以是一種特殊頻率的噪音或一張更適合你的床墊。我們希望大家能意識到除了吃藥之外，改善睡眠還有更多簡單易行的手段，它們副作用更小，效果卻可能比藥物更好。
在具體睡眠問題的確診上，醫生毫無疑問最有發言權。但涉及到你每天的睡眠狀況，諸如睡眠時長、覺醒次數、可能導致失眠的原因等細節，最瞭解的還是你自己——因為獲取這些數據的唯一途徑就是長期的觀察和記錄。
所以這一期我們特別設計了一本睡眠手賬，從飲食、運動、壓力程度、精神狀態和夜晚睡眠狀況五個方面幫助你更好地記錄自己的睡眠，不僅為了進行更有針對性地自我改善，也是為了在問題加重需要就醫時，我們能夠更高效地跟醫生描述自己的病情。
人生將近三分之一的時間都在睡眠中度過，所以某種程度上，睡不好代表的不僅是你的睡眠質量，更是你的生活質量。你選擇用怎樣的態度和方式對待睡不好，也將反映出你會用怎樣的的態度和方式對待生活。
在這個艱難的時期，許多人徹夜難眠、輾轉反側，清單希望陪你們一起渡過。讓我們認真且科學地睡覺和生活，與睡不好說再見。
《再見，睡不好！》
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