在這個年頭，誰人不喜歡身材好的人走在大街上，迎面走來一個身材好的人，都會忍不住多看幾眼。
俄羅斯出美女，這是大家都知道的，俄羅斯妹子個個都是花容月貌，當然是在他們沒有結婚之前。未出嫁的俄羅斯姑娘那才叫美女，出了嫁的俄羅斯姑娘可能就不能夠被稱之為美女了。
下面的這一位那可真的是美女級別，俄羅斯美女腰臀比0.67，從頭到腳無一不散發出女性的魅力，舉手投足之間讓人激動不已。
這樣的人間妙人，怎能不讓人心動呢？想必每一個男性朋友都對於這樣的女生沒有抵抗力吧。這位俄羅斯美女，也是一個名副其實的運動健將，運動起來絕對是讓人欽佩的。
要不然身材也不是憑空就能夠擁有的，誰也不是生下來，就是這樣一副身材，那都是慢慢的通過，一天天養成的。
體驗健身的過程，感受自己身材，一天一天的變化是很有成就感的，光羨慕別人這樣的身材不行，自己擁有那才是最重要的。
別看自己現在普普通通，說不定你從現在開始努力，一年之後，兩年之後，你也能夠成為別人口中的擁有好身材的人。等到夏天的時候你走在大街上，想必回頭率那也是非常高，就像這位俄羅斯美女一樣。
對於女性朋友來講，最佳的黃金腰臀比應該在0.67~0.8左右，如果你的數值遠超了0.8，那說明你的腰太粗了，臀圍沒有達標。
為了讓廣大女性朋友能夠練出完美的腰臀比，我們在這裡準備了幾個動作，這幾個動作一方面可以幫助你縮小腰圍，另外一方面則是可以讓你增加臀圍。
減小腰圍自然是要減掉肚子上的贅肉，增加腰圍可不是讓你增加臀部脂肪，而是讓你增加臀部肌肉圍度。
肚子上的贅肉很不好減，但是也並不是減不掉，我們平時晚上可以多做腹部運動，比如說扭腰腹，然後多做仰臥起坐、轉呼啦圈、跳繩，這些都很簡單，效果也很好。
肚子上的贅肉減掉之後，你覺得還是不太行，那就可以多做一些腹部的肌肉訓練，比如說每天堅持兩分鐘的平板支撐。
如果臀部脂肪多，臀部肌肉力量薄弱，臀部就會下垂，因此我們需要先減掉臀部的脂肪，然後進行相應的臀部肌肉訓練。
我們在這裡分享一個一舉兩得的動作，那就是可以每天進行三組深蹲練習，深蹲練習就可以幫助你減掉臀部脂肪，還能夠幫助你鍛鍊到臀部肌肉。
不過深蹲不建議每天做的個數過多，因為如果動作不到位的話，可能會給你的膝蓋帶來壓力，有的朋友可能會出現膝蓋疼痛，這就是你的動作沒有做到位，動作強度過高的原因。
以上便是我們今天跟大家分享的所有內容，希望每一個女性朋友都能夠像這位俄羅斯美女一樣練出絕佳腰臀比，都能夠擁有完美的身材曲線。
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