眾所周知，壓力過大會引起人體的壓力反應，無論是心理層面還是身體層面，這些壓力反應會隨著時間的流逝而變得有害。輕症包括頭痛、無力、發胖等等，而嚴重時則會增加各類疾病的風險。
因此，壓力管控無疑對是身心健康的一道保護牆。那麼，我們應該如何分辨自己近期的壓力水平是否超標呢？以下，是一些長期壓力狀態下的人體表現，能夠幫助我們衡量個人的壓力水平。
01：你經常感到背痛
當我們的身體感受到壓力時，肌肉會反射性地緊張起來，直至壓力消失。然而，在慢性壓力的生活狀態下，我們通常不會注意到肌肉的緊繃，也不會主動去釋放、拉伸緊張的肌肉。這就會導致肌肉長期處於緊張的自我保護狀態，從而造成疼痛。
因此，在身體沒有受到任何外部傷害的情況下，如果您長期感到背部和肩膀的緊繃、疼痛，那麼則可能是由長期的壓力導致的。
02：你經常感到頭痛
和背部、肩膀的疼痛一樣，身體的各部位是相互聯繫的，也正是導致背部疼痛的肌肉緊張，同樣可能導致緊張性的頭痛和偏頭痛。
03：你感到呼吸急促
壓力和我們的呼吸系統直接相關。試想，在重要的比賽前、在見到心儀對象的瞬間，呼吸是否都和平時不一樣了？
因此，呼吸急促表明我們可能正在經歷一件讓人頭大的事，這種急性壓力導致了我們呼吸節奏的變化。
04：你感到抵抗力下降
沒錯，壓力會削弱免疫系統，使我們更容易患上普通感冒等上呼吸道疾病。
05：你冒出了很多痘痘
研究[1]認為，壓力的嚴重程度與痤瘡的嚴重程度直接相關。其背後的原因之一是——壓力會增加體內的皮質醇激素，進而增加皮膚的油脂含量，使皮膚狀態變得脆弱。
06：你感到腸胃不適
由壓力導致的腸胃不適表現很多，包括腹瀉、腹痛、便秘或者是根本不想去廁所等等。壓力會導致腸功能障礙以及腸道微生物組的失衡。
07：你變得健忘
慢性應激會減少體內到達前額葉皮層的多巴胺的數量，從而損害您的記憶力。前額葉皮層是大腦負責某些記憶以及決策和人格行為的部分，而缺乏多巴胺會影響前額葉皮層的功能，從而使您更容易健忘。
08：你的慾望低下
咳咳……長期壓力實際上會降低人們的性慾。
09：你開始發胖
是的，慢性壓力可能會通過增加糖皮質激素（一種類固醇激素）的水平來加快體內脂肪細胞的形成速度。身體長時間存有過多的糖皮質激素，則會以高於正常水平的速率促進脂肪細胞的產生。
10：你陷入失眠
長期壓力會導致體內持續的皮質醇釋放，阻止您睡個好覺。然而，當睡眠質量和時間減少時，壓力會繼續增加。從而導致一個失眠-壓力的惡性循環。
以上，當我們的身體承受壓力時，它會誠實地反映給我們。
因此，如果發現自己的身體狀態陷入了壓力的負面影響，不要擔心，這表明我們對壓力的管控已經成功了一半。接下來，你需要的是緩解自己的壓力，運動、冥想、培養愛好……
[1] Shadi Zari, The association between stress and acne among female medical students in Jeddah, Saudi Arabia, Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017; 10: 503–506. Published online 2017 Dec 5. doi: 10.2147/CCID.S148499
[2] American Psychological Association (APA) - Stress effects on the body https://www.apa.org/helpcenter/stress-body
- 本文完 -
* 本文內容包含健康醫療建議，僅供生活參考，針對具體病情，請規範尋醫。
智能健康品牌UNU，是一家以健康生活為目標，向人們提供科技產品與內容資訊的創新公司，致力於打造未來充滿科技細胞的健康管理生態。
更多智能健康優質內容可搜索“UNU智能”｜“UNU智能健康”關注UNU各平臺動態
UNU智能健康｜微博、簡書、小紅書、抖音
閱讀更多 UNU智能 的文章
