每天坐100個俯臥撐和50個仰臥起坐,堅持3個月會有明顯效果嗎?

Manazashi


每天進行100個俯臥撐和50個仰臥起坐,堅持3個月會有明顯效果嗎?

首先是有效果,但是隨著時間的推移,效果也會很難見效。

前兩個月效果會更明顯些,但是往後的時間如果還是按照這個鍛鍊計劃及強度,那麼效果將呈現慢。

100個俯臥撐對於剛剛進入鍛鍊的我們,前期的效果肯定是最好的。但是經過了一段時間,由於肌肉能夠承受100個俯臥撐的強度,如果還是不主動增加強度和新的訓練內容,那麼對肌肉的刺激程度小,而肌肉的增長離不開我們持續增加強度刺激。


當然如果不追求肌肉的朋友也可以選擇按照原先的內容和強度進行鍛鍊。但是增加強度我們也不會練出塊頭大的肌肉,例如上圖一樣,單憑俯臥撐或者其他的室外健身的內容,是幾乎無法鍛煉出那粗壯的手臂,碩大的胸部、向外展的背部以及粗大的腿部。這一點是肯定的。所不用擔心會練出大塊頭,因為普通人無法完成。


俯臥撐能夠鍛鍊到我們的胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌,所以效果主要呈現在胸部、手臂和肩部。

而仰臥起坐主要是鍛鍊腹直肌(腹肌),但是其動作鍛鍊腹部的效果可能不會太明顯,且相關的研究證實了其動作對腰部有一定的運動損傷風險,所以建議大家更換其他鍛鍊腹直肌的動作,例如:摸膝卷腹、附身登山跑和仰臥交換腿。




鍛鍊腹直肌也需要我們循序漸進的增加強度。

總結:堅持三個月會有一定的效果,如果三個月之後發現效果呈現慢應該進行增加強度或者新的訓練內容。循序漸進的增加強度很難練出大肌肉,這點大家可以放心的去練。而仰臥起坐建議大家更換其他鍛鍊腹直肌的動作,因為研究證實它對我們的腰部有一定的傷害。


健身小七


你好,很高興為你解答“每天做100個俯臥撐和50個仰臥起坐,堅持3個月會有明顯效果嗎?”關於這個問題,首先要告訴你的是“沒有什麼太大效果”因為這兩個動作對於增肌或者減脂都沒有什麼太好的效果,俯臥撐在前期你每天做100個會有一些效果,但是當身體適應以後,就不會有什麼增肌效果了,你繼續練也就是增強肌肉的耐力,但是對於增肌俯臥撐並不能達到持續增肌的效果,而且增肌也不是靠一個單一動作就可以達到的,增肌不管你練哪個動作都是需要一組動作進行訓練才會有好的效果,因為增肌不管那個部位都是需要全面的訓練,單一動作進行增肌第一效果不好,第二很容易將肌群練的“畸形”沒有美感,

比如你做平板臥推這個動作,如果你長期只做這一個動作,其他什麼動作都不做,那麼練一段時間你就會發現胸肌是有一些增長,但是其他部位肌群都沒有增長,就會使胸肌瞬間失去美感,所以增肌塑形訓練動作必須要全面,絕對不能使用單一的動作作為長期增肌的訓練計劃,建議你要是想增肌一定要多掌握一些訓練動作,並且多組合幾個訓練組,進行交替性訓練,因為人的身體是有很強的記憶功能和適應性的,當身體適應了一個訓練強度後,那麼這個訓練組如果你繼續增加強度或者更換動作,那麼訓練效果就會極大的降低,從而降低增肌質量,所以你利用俯臥撐訓練想要達到長期增肌是不現實的,你練3個月也不會有什麼好的效果,當然前期還是有一些效果的。

關於仰臥起坐這個動作我是不建議你做的,因為這個動作的弊大於利,對於訓練並不好,現在已經不被主流健身教練所推薦,這個動作對於脊柱,頸椎,腰椎都有很大的傷害,尤其是包頭仰臥起坐對於頸椎和脊柱腰椎傷害是巨大的,很多人練完以後都會感覺頸椎,腰椎有強的不舒服的情況,練久了這個動作很容易對於腰間盤,頸椎造成嚴重傷害,所以我不建議你長期做這個動作,對身體傷害巨大。健身本身的目的是強身健體,提升身體美感和自身魅力,如果因為健身把身體練傷,那麼有何必健身呢,所以做這個動作你要慎重考慮。

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91健身


與其每天都練,不如練一天歇一天,並把訓練動作的次數、強度逐漸增加上去,三個月就會蛻變!

先來說下兩個動作。俯臥撐是非常經典的訓練動作,它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群是最具針對性的。



而仰臥起坐是針對腹肌核心肌群力量訓練的動作。


但由於動作訓練模式對腰椎的影響和訓練低效,所以我不推薦訓練仰臥起坐。可換做仰臥舉腿訓練,仰臥在地面,腹肌全程保持收縮,舉腿完成訓練。

之所以不推薦每天都練,是因為肌肉需要休息,需要遵循勞逸結合的道理。練一天歇一天,或者一天一個動作輪換訓練是比較好的。


然後訓練時,要注意訓練強度逐漸增加。每個動作每次訓練3-6組,每組逐漸增加次數。當覺得動作簡單,可以增加強度,如放慢速度、增加幅度等方式。

如此訓練,再配合良好的飲食與休息,三個月就會發生蛻變了。

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俯臥撐的好處:提高上肢,胸部,腰背,腹部的肌肉力量。仰臥起坐的好處:可治婦科病,鍛鍊腹股溝,減肚子腹部肌肉。練仰臥起坐要因人而異,最初可嘗試一分鐘5次,此後慢慢增加,直至達到50次。而俯臥撐在體能訓練中是一個基本訓練,是簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。


許寶萍


如果你的體脂減少,以前並未練習過,那麼會有一定效果。但是如果你體脂較多,那目測是看不出來的。而且,長期單一訓練,肌肉耐力越來越強,效果會越來越差。根據需求和目標,多選幾個動作,即便是俯臥撐,也有很多變化,也可以負重。


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