嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是不開心的健身段子手渣ki。
今天要跟大家叨叨的是關於膝關節超伸（也叫膝關節過伸）的問題。
問題比較簡單，還是按照之前的套路簡單的說一說。
僅做參考，知識有限！
先來解釋什麼是膝關節超伸
膝關節超伸又叫膝關節過伸。
簡單點說正常的膝關節在伸直的時候，髖關節、膝關節和踝關節是保持在一條直線上的。
而膝關節向後超過這個直線，就叫做膝關節超伸，也叫過伸。
啥？向前超伸？
那叫伸不直！！
再來叨叨一下關節超伸的危害
這個要從多方面來說，總的說會改變關節的力線，使膝關節受力不平衡，帶來額外的壓力。
關節前側過多的承重，會受到擠壓，後側的韌帶和肌肉被動拉長，同樣會帶來損傷。
同時還會影響體態以及走路的姿態，引起其他相關的問題。
這是比較書面的介紹。
但是嫩，ki不正經的認為。
首先，關節超伸是比較常見的情況，不行你自己想，小時候是不是看到有的小夥伴關節伸出來就比你角度大（超伸），尤其是肘關節。那時候還感覺，哇塞，好厲害！
其實很多人都有關節超伸的情況，大多數人都生活的好好的，並麼有引起什麼危害之類的。
但是嫩，膝關節主要是承重較多，需要承擔身體大部分的重量，你自己多重，心裡沒數，秤上還沒數麼？
所以瞭解和解決超伸的意義在於，避免以後因此引起一些身體的不適。
有的只需要噱微注意一丟丟，也許就避免了以後很多痛苦。
退一步來說，誰不想自己的腿又直又美呢？
然後說一下問什麼會超伸
首先的大點，自然是肌力不平衡引起的，ki是搞健身的，肯定從這方面出發。
先介紹一下肌肉，然後直接拆開，放進各個小點裡一起說了。
腿部的解剖說了無數遍的，咱們也不多叨叨，就說兩點。
使膝關節伸的肌肉有：股四頭肌
使膝關節屈的肌肉有：縫匠肌、股薄肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌和腓腸肌。
具體的解剖就不叨叨了，不知道的看以前解剖去。
一天到晚的！
先說第一點，肌肉力量不平衡
肌力不平衡，自然說的是拮抗肌的肌力，這裡的拮抗肌自然就是膝伸肌和膝屈肌。
膝關節的穩定依賴於，膝屈肌和膝伸肌的交互抑制，尤其是在膝伸最後20°，更需要膝屈的肌肉做離心控制，才能夠保證關節的穩定，避免膝關節超伸。
這就告訴那些熱衷於練股四，忽略膕繩的童鞋，不要只看前面，後面也很重要。
額外一說，胸和背也是這樣。
怎麼辦？
練啊！
膕繩肌弱的練膕繩啊。
複雜的動作不會，腿彎舉還不會麼？
ki額外再送你一句山東話：顧前不顧後，顧頭不顧腚！
哎哎哎，這位童鞋，嘛去·····別走·····待會······
——去練膕繩肌啊！
你搞明白了麼，就直接去練。
第二點：膝伸肌肉過度緊張或者無力
先說過度緊張，股四頭肌，說的就是你！
瞅啥瞅！
膝伸主要是股四頭肌收縮嘛，當它過度緊張的時候，自然就會過度的膝伸，然後就超伸啦！
就是這麼簡單。
過度緊張的話，解決辦法簡單的很，盤它！
嗯，就是說拉伸和鬆解。
這是過度緊張的情況，股四頭肌無力也會導致超伸。
為啥呢。
當我們在站立和行走的時候，額····
尤其是在行走的時候，兩腳腿相互交替承重·····
這個時候身體重心不斷的轉移，就需要股四頭肌穩定膝關節並完成的收縮，如果這個時候股四頭肌（也就是膝伸肌）無力，身體為了完成動作。
你的身體不會顧及一塊肌肉，它更多的是從整體的動作去出發，它會採取代償的方式，將膝關節‘推’到超伸的位置，利用關節後方的關節囊、韌帶等將關節固定。
股四頭肌哭暈在廁所·····
其實現實何嘗又不是這樣，你自己跟不上，別人不會因為你的孱弱而去遷就你，前行的腳步不會停止，即使會把你拉扯的很痛，很痛·······
股四不哭，坐姿腿屈伸瞭解一下
第三點：小腿三頭肌過度緊張
說完大腿說小腿，剛才說了，膝屈肌裡有小腿三頭肌。
當小腿三頭肌過度緊張的時候，張力就會增加，這個時候童鞋可能會說，那這個時候你就彎了啊，就直不起來了，更不可能超伸了。
但是我們在行走的時候，當腿部沉重時，因為小腿三頭肌過度緊張，限制了脛骨前移，從而是膝關節通過超伸的方式代償，同時還會增加屈髖角度來完成身體重心的轉移。
第四點：髖關節的問題
這個其實是和前面一條相對的，小腿三頭肌過度緊張，會牽連到髖關節（通過增加髖屈角度來平衡）。
同樣的當髖關節出現問題，比如非常常見的髂腰肌緊張的時候。
會導致身體重心過度遷移，身體為了保持平衡，就會讓小腿三頭肌過度發力去拉扯。
嗯，沒錯，膝關節在它們的相互拉扯中，又超伸了······
第五點：本體感受障礙
除了上面說的肌肉，身體控制膝關節的屈伸，還需要依賴本體感受器清晰的判斷關節位置，當關節感覺消失或者減退的時候，也會出現超伸現象。
除了上面說的這些原因，扁平足、跟腱痙攣、骨盆旋後等也會引起膝關節的超伸。
這些就需要比較專業的評估才能夠判斷了。
說到評估，讓ki想起來，今年下半年···
呸！
不是這個梗，嚴肅臉。
如果有關於運動康復的問題，您問ki是給ki面子，ki回答是給足您面子。
但是！
只要涉及到運動損傷，尤其是引起疼痛的，ki會先建議您去醫院，因為我沒有給您評估，相比您的描述，ki更相信醫生的判斷，醫生確定沒有病理性問題之後，ki可以給你一些運動的建議。
如果您認為ki在敷衍的話，請不要問我，免得大家都不愉快！
謝謝！
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