會吃喝少生病
人到30，然屬“而立之年”，30歲是青年與中年之間的界限，關注現如今的慢性病患病趨勢，其實越來越發現30歲左右的人群更需要大家去關注，他們的身體問題需要去適當注意。正因為如此，無論是飲食方面還是生活細節方面，在30歲之後更應該適當去調節，趨利避害，改善不良的生活習慣。具體說來，“飯後4不宜”應該做到，早起“123原則”也應該達成。藉以少許文字與您共聊“而立之年”的健康小事。
“早起123原則”指的是什麼？
- 晨起之後喝一杯水：
這是對大家晨起之後的一條基本原則，晨起之後飲一杯水，可以更好地促進腸道代謝，促進排便，預防便秘等問題的出現，這對於消化系統健康有著積極的促進作用。另外也能及時補充身體一晚上丟失的水分，促進健康體溫的達成，促進身體的新陳代謝。
具體說來，晨起後飲用200毫升溫白開水，不用過多，但也不能太少，溫度不超過65攝氏度。
- 晨起後的早餐應該有兩類食物：
毋庸置疑的一個問題，早餐在一日三餐中是尤為重要的一餐，承上啟下，所以請大家既要吃的營養，也要吃的健康。
早餐中請大家滿足兩種食物的攝入頻次，一個是粗雜糧，早餐的主食應該達成粗細搭配，增加燕麥、玉米、糙米、紅薯等粗雜糧食物的攝入量，促進腸道代謝。另一個是新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜，蔬菜的足量攝入可以補充優質的維生素C和水分物質，有助於身體預防各類病菌物質的侵襲。
- 晨起後建議有30分鐘的活動時間：
晨起之後，十點之前適當運動是建議30歲之後的人群要做到的事情，建議大家可以在早晨的時間做30分鐘左右的有氧運動，或是騎行，或是慢跑，或是快走，或是耍耍槓子，這些運動都是不錯的選擇。
“飯後4不宜”指的是什麼？
- 飯後不宜劇烈運動：
很多人喜歡飯後運動，但其實飯後立即運動對於身體的損傷也不小，無論是關節還是胃腸消化系統，所以，想運動可以，但最少也要等到飯後一個小時之後再去運動。
- 飯後不宜徒增零食：
很多人的嘴總是“不得閒”，吃完飯之後總是會立即吃點別的東西，或是零食，或是水果，但這樣一來無疑會給腸胃增添過大的負擔，前面的食物還沒來得及消化吸收，長期以往容易增加某些疾病的發病風險。
- 飯後立即大量飲水：
飲水可以，但不建議飯後立即大量飲水，這樣的飲水方式只會增加腸胃的壓力，並且還會影響正常的消化分解工作，建議大家可以在飯後半小時適當飲水，不給自己的身體增加麻煩。
- 飯後吸菸：
這是一件百害而無一利的事情，或者說是一種習慣，無論對於自己還是對於自己的家人朋友，一手煙、二手菸對於身體的危害很大，特別是在剛剛進餐之後，您的胃腸血管本來就處在舒張的狀態，這時吸菸只會加重傷害。
請注意，無論何時，都不建議吸菸。
30歲之後，建議可以有的一些習慣：
- 適當運動，拒絕久坐，沒事兒多走走。
- 勞逸結合，工作之餘別忘了適當休息。
- 飲食不油膩，減少在外就餐的次數。
- 多喝水，養成良好靠譜的習慣。
- 多做些自己喜歡的事情，學會享受生活，讓自己開心起來。
而立之年，很重要的一個時間段，一些小的不良的生活習慣很容易影響身體健康。為了您的身體更加靠譜，為了您可以更加長壽，請您趨利避害，養成良好靠譜的生活習慣，願年輕人可以“安度餘年”。
王思露營養師
俗話說三十而立，這到了三十歲的人，不僅要成熟穩重也要在工作上穩定下來。雖然如今有些人結婚年齡比較晚，但是大多數人還是會在三三十歲之前與戀人走進了婚姻。三十歲的人，家庭意識也在逐漸增強，不再是任性而為的年齡，做事的時候也會考慮家人的感受。
三十歲後，我們的身體會與二十歲的時候有著較大的差異。曾經能夠熬夜的拼命三郎，如今熬夜也開始逐漸減少。身體健康也讓三十歲的人更為重視，在飲食也要更注意。堅持早起“123”原則，謹記飯後“4不宜”，才能助力健康長壽，讓家人減少不必要的擔心。
早上起來喝上喝上一杯水，這杯水對於身體非常重要，有人也把早起飲用的這杯水稱之為救命水。其實這種說法並沒有誇張，早起飲水不僅可以及時為身體補充水分，還能夠稀釋血液避免血液粘稠而引發的心腦血管病事件。
早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃飽也要吃好。大多數的早餐不會缺少主食，而飲品的選擇不是粥類食物就是牛奶或豆漿。相對而言，早餐往往會缺少這兩種食物。優質的早餐不能缺少蔬菜和堅果，大多數人因為早上時間比較緊張做出的早餐就比較簡單。蔬菜中含有的維生素和礦物質比較多，能夠增加飽腹感避免過量食用早餐。堅果中蛋白質含量高，能夠增加早餐蛋白質的含量，提升早餐品質。
早上刷牙，有人會放在早餐前。早餐前刷牙後再進食，食物中的殘渣依然會留在牙齒上，不利於牙齒健康。早餐後刷牙才是正確的早上刷牙方式，但是也不宜進餐結束後就趕緊刷牙。飯後刷牙不能太著急，刷牙的時間太短難以把牙齒上的食物殘渣清洗乾淨。刷牙不能馬馬虎虎，保持3分鐘的刷牙時間才能讓牙齒更為清潔乾淨。
飯後四不宜，主要是指飯後不能馬上運動，飯後不宜抽菸，飯後不宜躺著和飯後不宜再吃水果。良好的飲食習慣，不僅自己會受益匪淺，家人也會被帶動起來，共同維持良好飲食習慣更利於家庭和諧，工作學習也更有動力。
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王桂真營養師
30歲雖然正式大好的青春，大好的年紀，但是因為現在很多人的生活習慣和飲食習慣都不是很健康，身體上也會多多少少都帶一些問題，那麼在平時就應該引起注意，從30歲考慮健康問題一切都還來得及，可以及時的進行調整，但是對於長壽來說，受很多因素影響，包括遺傳因素，所以這個是不可控的，但是可以肯定一點，健康的身體可以這家長壽的幾率。
那麼想要健康長壽，就要養成一個良好的飲食和生活習慣，比如早上起床後一杯溫開水，一來可以幫助補充血液經過一夜通過皮膚和呼吸蒸發的水分，避免濃縮，預防增加心腦血管疾病的風險，二來可以潤腸通便，促進腸道健康，早上排便可以讓一天的生活工作都更加輕鬆。
早上起床喝完水以後當然還要排2便，也及時大便和小便，那麼如果能夠做到不熬夜，早上充足補水，就能促進早上順利排便，以免便秘造成這些垃圾在腸道中發酵產生有毒有害物質，危害健康。
除了這兩個以外，早上還要注意刷牙的時間，很多人著急刷不到一分鐘，其實時間過短是很難很好的清楚牙齒上的細菌的，建議最好每次刷夠3分鐘的時間，剛開始可以記時，慢慢養成習慣。
做好早上的準備以後，更重要的就是能夠及時吃早餐了，早上早餐時間最好控制在7:00-9:00之間，早餐越豐富對於身體越好，一整天的精力就會越充沛，工作效率也就會更高。那麼為了健康飯後也有一些需要注意的，比如飯後不要馬上坐著，不利於消化，也容易長肉。飯後不要躺著，除了會不利於消化容易長肉外，還容易出現食物反流進食道，引發食管炎。飯後不宜立即運動，不僅會導致胃下垂，還容易引發闌尾炎。最後一個要注意，飯後不要馬上吸菸，容易增加血脂，會大大增加心腦血管疾病的風險。所以平時一定要養成一個良好的飲食習慣，葷素搭配，粗細搭配，每餐七八分飽，準時三餐，細嚼慢嚥。
