說一個你想不到的冥想功效:護膚

受訪專家:美國註冊心理諮詢師 喬曉葦

近年來,冥想作為一種減壓和增進幸福的方法,得到了廣泛應用。多項研究發現,這種練習還會給皮膚健康帶來益處。無論你是被慢性皮膚病折磨,還是想減緩皺紋生長,冥想都是不錯的辦法。

說一個你想不到的冥想功效:護膚

皮膚科和精神科醫生認為,壓力是皮膚健康最大的威脅之一。壓力會導致一些應激激素釋放增多,使傷口癒合減慢,皮脂腺分泌過多油脂而導致炎症、痤瘡。壓力還會加速衰老,應激激素皮質醇分泌過多,皮膚會變得越來越難自然修復,很難繼續形成健康的膠原蛋白和彈性蛋白,無法處理受損部位還讓人長皺紋。更重要的是,對於已經有皮膚病(如銀屑病、溼疹和痤瘡)的人,壓力會加重症狀,使病症遷延不愈。

多項研究證明,冥想能改善皮膚健康。荷蘭馬斯特裡赫特大學的臨床心理學家發表在《行為醫學》上的研究顯示,在皮膚受傷的頭幾天內練習冥想,能加速傷口癒合的速度;美國馬里蘭大學醫學院的研究者發表在《美國臨床皮膚病學》上的一篇綜述,對27項研究進行了回顧,結果顯示冥想是減輕銀屑病症狀的有效策略之一。慢性皮膚病患者常有抑鬱、焦慮,英國謝菲爾德大學的心理學家發表在《英國皮膚病學雜誌》上的研究顯示,冥想能幫皮膚病患者擺脫心理困擾,提高生活質量。

日常生活中,可以通過冥想的四個好習慣來減壓、“護膚”。1.深呼吸:遵循4-7-8的呼吸模式,吸氣,心中默數4下;屏住呼吸,心中默數7下;然後呼氣,心中默數8下。2.休息一下:每工作30~40分鐘,就暫停一下,放下手頭工作,做10次深長呼吸,有助於提升精力、恢復腦力和拓展思維。3.關注當下:每當你感到愉悅時,比如遛狗、欣賞美麗的自然風景或者洗熱水澡時,讓自己意識到當下的行為和心情,並竭力去感受。4.獨處一會:每天找一處舒適、安靜的地方,坐上10~15分鐘,放慢節奏,做做白日夢,發散一下思維,可能會為棘手問題找到思路。


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