張女士今年56歲，本身就有十餘年的糖尿病史，一直通過口服降糖藥的方式，將血糖控制在空腹6—7mmol/l、餐後2h為9—11mmol/l的狀態。此外，張女士的蛋白尿為300mg/dl；24h尿蛋白則是3.25g。

不過，最近有朋友說她面色蒼白，整個人看起來很憔悴，她自己也感覺神疲乏力，大便不暢，舌苔白膩。

“我的腎又出了什麼毛病了嗎？”張女士問。

大夫詢問了相關情況，並給張女士把脈之後得出的結論是：張女士這是脾胃氣虛、瘀阻腎絡，換句話說，也就是腎氣受損。

生活中有很多事情會損傷腎臟，比如勞累過度、抽菸喝酒、經常熬夜等等。那麼，腎不好的人，身體會出現哪些表現呢？

出現4個症狀，警惕腎病找上門

很多人以為腎不好的表現是尿多，實則不然，當腎臟出現問題的時候，會逐漸出現尿少的表現。這是因為腎小管的過濾功能受損，會影響尿液的排洩，尤其是腎臟受損越來越嚴重的時候，甚至會出現無尿的情況。

水腫也是腎病找上門的信號之一。由於腎臟受損，水液不能及時排出，瀦留在體內的水分會使人出現水腫的症狀，因此，如果發現自己面部或腿部出現水腫，而且水腫不容易消退，就要謹慎是腎臟出現問題引起的，應當引起注意。

此外，由於腎臟就在腰部，當腎臟出現問題時，還會出現腰痠的症狀。很多人卻會誤以為是自己過於勞累或扭傷引起的。所以，如果經常莫名其妙出現腰痠的問題，最好到醫院檢查一下腎臟。

最後，小便中出現泡沫也要警惕腎病。當腎小球的濾過膜受損時，會使大量的蛋白質濾出，隨著尿液排出，形成“蛋白尿”，表現出來的則是小便中有泡沫。此外，腎小管受損不能將蛋白質回吸收時，也可能在小便時出現泡沫。

出現以上4個症狀，千萬別想著硬撐，等到尿毒症找上門，一切都太遲了。除了腎臟本身會出現問題，然而，很多人卻在日常中經常做一些傷腎的行為，使腎臟在不知在不覺中收到損害。

7個傷腎行為排行榜，你有嗎？

第一大傷腎的行為是一有頭疼腦熱就亂吃藥，殊不知，很多藥物都可能對腎臟造成損傷，一些止痛片、消炎藥、感冒藥都會傷腎。而中藥也不全是綠色安全的象徵，比如，含有馬兜鈴酸的中藥，都會對腎臟造成損傷。

《柳葉刀》曾經發表過文章，表示吃鹹的地區慢性腎病的發病率明顯較高，比如雲南、貴州和四川等地，得腎病的人比其他地區的人多，正是因為這些地方的人吃得比較鹹。

不愛喝水，還喜歡憋尿，腎臟將不堪重負，這種傷腎行為眾所周知，很多的人卻不為所動，而無數臨床醫生都指出，不愛喝水的人非常容易出現泌尿系統的感染，還會增加結石出現的概率。

大吃大喝的行為，不僅會出現啤酒肚，還會使血脂、血壓、血糖和尿酸的指標不斷上升，漸漸地埋下慢性腎病的“炸彈”，而對於已經肥胖卻還是胡吃海喝的人，更應該小心腎病的出現。

人們在吃的多的同時，還不愛運動，但如果長期不運動卻突然地劇烈運動，對腎臟造成的危害也非常大。因為突然劇烈運動，會引起橫紋肌溶解，從而引發急性腎損傷。

經常熬夜、作息紊亂也是傷腎的行為。有研究人員對比了4238位志願者的腎功能和睡眠時間，發現睡眠時間每晚小於5小時的人，腎功能下降的最快；而睡眠睡覺保證在7小時至9小時的人，腎功能下降的速率則比較慢。

最後，有腎病家族史卻從來都不體檢，也是傷腎的一大行為。畢竟腎病具有一定的家族聚集現象，如果家人患有腎臟，自己卻從不體檢，也會給腎臟健康埋下“炸彈”。

日常生活中，除了要避免這7個傷腎行為，還需要學會如何護好腎臟。

護腎有3個方法：

首先，要想保護好腎臟，一定要保證血糖、血脂、血壓和尿酸四方面都達標。

一般來說，如果空腹血糖≥7.0mmol/L或餐後血糖≥11.1mmol/L就可以診斷為糖尿病。因此，為了腎臟健康，一定要保證空腹血糖＜7.0mmol/L或者餐後血糖＜10mmol/L。

總膽固醇在2.8至5.17mmol/L為標準值，其中，男性的高密度脂蛋白應控制在0.96至1.15mmol/L，而女性則應控制在0.90至1.55mmol/L。

血壓如果過高，會損害腎臟健康，而血壓過低，也會影響氧氣和營養的供應，當血壓≥140/90mmHg時，意味著出現了高血壓，因此，該數值也為血壓的標準值。

尿酸過高也會加重腎臟的負擔，臨床上顯示，如果尿酸超過390umol/L時，則為高尿酸血癥。

其次，要保護腎臟，還應該養成低糖、低脂、低鹽和低蛋白的飲食習慣。

低糖飲食也就是要少攝入碳水化合物，多吃蔬菜、水果和適量的肉類，這也就是人們常說的“多吃菜，少吃飯”的飲食原則。

低脂飲食，顧名思義是少吃葷菜，多吃素菜，要想腎好，平時應該多吃五穀雜糧，如山藥、土豆等。

低鹽飲食則要求腎病患者注意鹽分的攝入，每天食鹽的用量不要超過6克，當然，含有高鹽的食物也應該少吃或不吃，比如鹹菜、火腿和醃肉等。

對於腎臟不好的人而言，還需要做好低蛋白飲食

最後，要想遠離腎病，切記不要憋尿。尿液需要通過腎臟排出，如果經常憋尿，首先會傷害膀胱，而尿液迴流時，就會對腎臟造成損傷，因為尿液中含有大量的細菌和廢物，會使腎臟受到感染而出現異常。

養腎護腎不應該只是男性重視的工作，無論男女老少，都應該意識到腎臟健康的重要性，在日常生活中，多關注腎臟健康，少做傷腎行為，多做護腎工作。

[1]傷腎行為排行榜，從1到8，你中招了沒？[J].人生與伴侶.2017(2):48-49.

[2]糖腎病腎病早期症狀有跡可循[J].糖尿病天地.2015:41.

[3]袁靜; 張良.中西醫結合治療早期糖尿病腎病的臨床效果觀察[J].臨床合理用藥雜誌.2020-01-20

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