02.04 “長壽”的人大多有7個習慣,原來這麼不費勁

“長壽”一詞,雖然只有兩個字組成,但是卻是一種“博大精深”的狀態,為何用這個形容詞來形容,主要是因為“長壽”是一個全面的狀態,由多種事情共同決定,包括遺傳、飲食、運動、作息、環境、心態等所有和生活有關的方面。生活中“長壽的人”總會有自身一些好的習慣,而且這些人本身會有一定的“共性”。毋庸置疑,現如今威脅人類健康比較嚴重的問題是一些慢病,而不健康的生活習慣是導致患慢的主要原因,拒絕不健康的“減壽習慣”,培養並養成良好的“長壽習慣”,希望每一個人都可以健康生活。

“長壽”的人大多有7個習慣,原來這麼不費勁

“長壽”的人,總是會有這些“生活(飲食)習慣”:

  • 每天的飲食中都有足量的蔬菜和水果:

現實生活中大多數人存在“肉多菜少”的飲食“瑕疵”,所以會離肥胖、高血壓等慢病更近;健康長壽的人在生活中會刻意吃菜,每日的餐桌上會增加蔬菜的攝入量,加餐會刻意選擇食用新鮮的水果。常吃蔬果,補充優質的維生素C、膳食纖維、植物色素等物質,預防便秘、腸道問題以及抑鬱症等問題,提升快樂感,增加飲食的均衡度。

  • 肉可以吃,但少吃紅肉,多吃魚:

“肉”要吃,因為肉中含有豐富且優質的蛋白質,利於身體吸收,增強身體的抵抗力。但紅肉不建議食用太多,避免增加身體的患病風險,這其中包括中風和糖尿病等嚴重問題。建議您在生活中可以多吃點“魚肉”,魚肉中既富含優質蛋白質,又含有充足的不飽和脂肪酸,有助於改善大腦健康,預防心腦血管疾病。

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  • 保證睡眠,每日適當午休:

有動有睡為平衡,勞逸結合更健康。“熬夜晚睡”成為了很多人抑制健康的一種習慣;除了保證每日晚間七小時以上的睡眠時間以外,建議大家可以每日適當午休,午睡的人和不午睡的人相比,患心臟病的風險會下降40%;白天適當午休可以讓您的大腦和體力都得到一定的休息和修復,暫時性放下工作,您的大腦會變得更加專注,午休時間不建議超過半小時。

  • 運動必不可少,每週至少要走足七個小時:

快走,是一種“實惠式運動”,風險低,方便性高且健康收益高是它的特點,一種最普通的有氧運動,卻能夠很好的預防肥胖和三高,可以降低多種慢性疾病的發病風險。

運動,一件最基礎的事情,建議您每天都要有;走走路,鍛鍊臂膀和腰腿,促進熱量代謝,增加健康係數,促進心血管健康和全身健康。

“長壽”的人大多有7個習慣,原來這麼不費勁

除此之外,建議您可以在家多做做家務,增加熱量代謝,提高工作效率,降低抑鬱症的發病風險,放鬆和鍛鍊大腦。

  • 零食的選擇要合理,堅果、蔬果、牛奶(酸奶)、薯類食品是靠譜的選擇:

生活中有一部分時間被稱為“吃零食的時間”,人每天或多或少都會有些時間品鑑零食,而零食吃對了是“福”,吃不對是“負擔”。

吃點堅果,您會降低猝死風險,因為它能補充不飽和脂肪酸和一些礦物質元素,每日食用30克比較合適。另外,新鮮蔬果、紅薯等薯類食品以及乳製品也是建議您偏愛的健康零食。

  • 多和別人聊天,你會變得更“快樂+幸福”:

從根本上來說,“聊天”並不是一件簡單的事情。您可能覺得聊天就是閒聊,然而聊天是對腦力和體力的一種鍛鍊,它更可以看做是一個“動腦活動”。

多和人聊天,你會知道更加“淵博的信息”;多和人聊天,你會變得更加開心和陽光;心情好了,身體必然會加分。

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  • 沒事的時候曬曬太陽:

“曬太陽”,何嘗不是一件讓人“愜意的事情”,呼吸呼吸新鮮空氣,代謝身體中的一部分熱量,補充維生素D,補鈣的同時還能降低患中風等問題的風險。

因此,建議您在上午十點或下午三點左右適當“曬陽陽”,每次30分鐘左右即可。

“長壽”是所有人都在追求的一種狀態,追求沒錯,但要適當細心,培養良好的“長壽習慣”,您會比原來更“好”,願您越來越好。

“長壽”的人大多有7個習慣,原來這麼不費勁


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