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你還在掙扎嗎?不要放棄俯臥撐訓練!俯臥撐是一種全身運動可以幫助你在任何地方瘦下來，而且有很多變化，你永遠不會停滯不前。俯臥撐對胸部、三頭肌和整個核心肌群都特別有好處。無論你是新手還是職業運動員，俯臥撐都是有益的，下面讓我們來了解俯臥撐學習方法。

從底部開始

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先從地面開始做俯臥撐是確保你正確地做這個動作，並通過核心鍛鍊耐力的好方法。它還可以幫助您決定是否需要修改運動。雙腿緊鎖，腹肌緊繃，趴在地上，然後雙手按下。如果你不能保持背部平直，試著做一個改進的俯臥撐，或者不斷練習來增加你的力量。

減低難度

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當然，當你看到教練或教練做俯臥撐時，這個動作看起來很簡單，但是做俯臥撐需要很多的工作。初學者不應該冒著受傷的危險，應該從一種改良的俯臥撐開始，膝蓋著地或雙手放在牆上，然後逐漸增加到有規律的俯臥撐。更多使用俯臥撐進行鍛鍊，讓你達到目標!

把你的手放在與肩同寬的地方

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窄俯臥撐和寬俯臥撐可以鍛鍊不同的肌肉，但如果你沒有經驗，它們也會帶來不適。堅持標準的俯臥撐姿勢，大拇指與腋窩和肘部保持45度的夾角。

不要把你的屁股對著天

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當你的背部不平坦時，你的核心部位的活動就會減少。由於俯臥撐實際上只是一個移動的平板支撐，你需要在整個練習過程中鍛鍊你的核心。另外，翹起臀部會給肩膀帶來壓力。

保持臀部向地面下垂

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如果你不想感到腰痛，你的身體應該看起來像一塊木板(而不是香蕉!)一樣平，幸運的是，有一個簡單的解決辦法:通過擠壓腹部和把肚臍拉向脊柱來鍛鍊你的核心肌肉（真空腹收縮）。

當你低下頭時，但不要讓頭部下垂

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保持脊柱中立，這樣你的頭部和身體的其他部分是對齊的。為了確保你的姿勢是正確的，我們建議在地板上找一個固定的位置，眼睛一直盯著那個地方，直到你的姿勢完成。

注重質量，而不是數量

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寧願可能做5個完美的俯臥撐，並以此為基礎，而不是20個形式糟糕的俯臥撐。不良的運動模式會導致肌肉失衡，最終導致受傷。

開始時不要嘗試太難的變化

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通過不斷的訓練，你已經可以做12到15個標準俯臥撐。俯臥撐最棒的地方在於，總有辦法讓俯臥撐變得更困難。但是在你準備好之前就開始做只會傷害到你，所以先掌握標準的俯臥撐。準備正確的推出去了嗎?

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可以自己進行一個30天的俯臥撐挑戰，每天的堅持會讓你看到自己的進步。