11.22 別羨慕了,這根本不是翹臀

別羨慕了,這根本不是翹臀

圖中的翹臀是不是讓你羨慕無比,感嘆造物主的不公平,其實大可不必,因為你也可以。只要腰向前發力,臀部向後用力,就能擁有這樣的好身材。但這並不是真正的翹臀,而是骨盆前傾。

別羨慕了,這根本不是翹臀

人的脊椎和骨盆應該處在一箇中立位,這才是最健康自然的狀態,一旦骨盆不正,脊椎的曲度也會隨之發生異常。骨盆前傾導致腰椎前凸,椎體棘突間隙減小造成擠壓。

別羨慕了,這根本不是翹臀

久而久之就容易腰疼,而且會同時發生一連串的連鎖反應,小腹突出、膝蓋超伸、O型腿等等。不僅外觀是體態不好看,對身體健康也會造成損傷。

別羨慕了,這根本不是翹臀

造成骨盆前傾主要原因,是背部和大腿前側肌肉過於緊張,腹部、臀部肌肉過於薄弱。肌肉有保護骨骼的作用,肌肉不能正常運作,骨盆就不能保持中立位。很多人多多少少都有一些骨盆前傾的症狀,不嚴重的話也不需要過分關注,但是如果是很嚴重的骨盆前傾,就需要進行矯正了。知道形成原因,針對性的進行矯正就可以了。肌肉緊張的就放鬆,肌肉薄弱的就加強力量練習。

拉伸髂腰肌。脊椎要一直保持想頭頂方向拉伸,就像是頭頂有一根線,向上牽引,避免脊椎擠壓。

別羨慕了,這根本不是翹臀

拉伸豎脊肌。肩部放鬆,後背壓向大腿面,臀部坐在腳跟上,全身保持放鬆狀態。

別羨慕了,這根本不是翹臀

鍛鍊腹肌。卷腹要保持骨盆穩定,背部不需要完全抬起,離開地面就可以了。

別羨慕了,這根本不是翹臀

鍛鍊臀大肌。小腿垂直於地面,腳尖微微內收,避免膝蓋分開骨盆不穩,臀部收緊上抬,保持一個呼吸回到原位。

別羨慕了,這根本不是翹臀

日常簡單的練習,就可以改善骨盆前傾,同時還能擁有真正的翹臀,圓潤飽滿富有彈性,凹凸有致,極具曲線美感,看上去像是一個搖搖欲墜的水蜜桃。如果心動了還等什麼,開始練習吧。


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