有人將拉伸比喻為蛋糕上的櫻桃，只是當做點綴而不是必須，但！其實拉伸很關鍵。
而且運動前後都要拉伸。只是運動前後拉伸目的不同，這是兩個完全不同的過程。
運動前充分的伸展運動，不僅能夠預防運動損傷，更有助於提高運動表現；運動後的靜態拉伸，促進肌肉肌腱恢復，有利於防止肌肉痠痛疲勞。
看到這有人會說了，“沒事啊，不做這些，我不照樣運動嗎？”但事實並沒有你想的那麼簡單。
“輕”則讓你的運動效果白費，導致粗腿等問題，重則毀掉你的運動生涯！
導致局部炎症，引起疲勞積累
不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，更易引起疲勞積累而引發傷痛。
導致動作僵硬，增加關節壓力
肌肉彈性下降引起動作僵硬，也會使健身時關節受到不標準動作帶來的壓力。壓力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。這是一個惡性循環。
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如果這麼說還不能引起你的重視，接下來我們看看運動健身後不做任何拉伸動作，1個月、3個月、半年、一年之後身體會怎樣……
① 一個月不做拉伸
如果你已經養成了良好的運動習慣，比如每週運動3-4次左右，但運動後卻沒有養成拉伸的習慣，這時你的身體雖然沒有太大的感覺，其實身體肌肉已經開始有變緊的趨勢了。
② 三個月不做拉伸
如果你已經連續運動了3個月，3個月沒有進行任何拉伸活動，那麼就會出現開頭說的，肌肉緊張、彈性下降的情況。
雖然運動時感覺不明顯，但次日，也就是運動第二天，身體局部會出現不適的感覺。這種“不適”或者說疲憊感就是早期勞損的表現。
③ 半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不拉伸，引發的問題，除了肌肉彈性的持續下降外，肌肉長度縮短可能已經比較明顯。在運動中後程，可能會出現關節疼痛的現象。運動後第二天的疲憊感和疼痛感也較之前更嚴重。
④ 一年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，這時候你可能稍微運動一會兒，就感覺關節疼痛不適。甚至隱隱作痛。此時你的肌肉性能大大下降，肌肉摸上去硬邦邦。明顯肌肉緊張度過高。
現在明白拉伸的重要性了吧？但是拉伸也要掌握正確的方法，不要犯下面3種典型錯誤。
① 拉伸時來回震顫
震顫牽拉大家應該都經歷過，比如壓腿，壓到極限下不去了，然後又硬著頭皮繼續壓，又彈回來，就這樣一波接一波。殊不知這樣拉伸完之後再運動反而讓肌肉更容易受傷。
② 每次拉伸，堅持越久越好
通常情況下，拉伸20秒左右即可。拉伸時間過長，超過60秒，甚至拉伸至疼痛時，這過度拉伸會導致肌梭反應下的扳機情況（牽張反射）來抵抗拉伸。
③抱著疼痛進行拉伸
要知道，拉伸是為了提高身體的柔韌性及修復身體肌肉的。如果你本來就有傷痛，在這種情況下，抱著疼痛進行拉伸，勢必會加劇疼痛，拖慢身體修復速度，讓身體狀況惡化。
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當然啦，拉伸，最重要的還是要保證姿勢正確，這套全身拉伸動作學起來~
一、頸部
站立頸部肌群拉伸(左/右)
二、肩部
肩部中後束拉伸(左/右)
肩部前束拉伸
三、胳膊（二頭肌）
站立二頭肌拉伸
牆壁助力二頭肌拉伸(左/右)
四、胳膊（三頭肌）
站立三頭肌拉伸(左/右)
五、胸部
牆壁胸上部拉伸(左/右)
牆壁胸中部拉伸(左/右)
牆壁胸下部拉伸(左/右)
六、背部
站立背闊肌群拉伸(左/右)
牆壁背部拉伸
七、腹部
站立腹部拉伸
站立側腹拉伸(左/右)
八、腰部
弓步髂腰肌拉伸(左/右)
九、臀部
站立式臀大肌拉伸(左/右)
十、腿部
站立小腿拉伸(左/右)
站立大腿拉伸（左/右）
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