08.20 腰肌勞損怎麼辦?教你4個方法“養好腰”

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今天脊柱特工要給大家講的主題是:腰肌勞損了,怎麼辦?

一、首先,我們來看認識一下,什麼是腰肌勞損。

所謂腰肌勞損,就是“腰肌”+“勞損”。然而,在醫學上實際並沒有這個診斷,專業的醫生是不會用這個詞兒的。而且,從專業醫學角度講“腰肌”也是個非常模糊的說法。之所以用這個詞兒,只是為了方便患者理解。

  • 那麼“腰肌”到底是哪塊肌肉呢?

事實上,如果把“腰肌”換成“腰部肌肉”會更準確。

因為,腰部肌肉包括:前面的髂肌、腰大肌、腰小肌,髂肌和腰大肌並稱髂腰肌,以及後面的豎脊肌、腰方肌,其中豎脊肌又包括髂肋肌、最長肌、棘肌。

腰肌勞損怎麼辦?教你4個方法“養好腰”

腰大肌


腰肌勞損怎麼辦?教你4個方法“養好腰”

髂肌

腰肌勞損怎麼辦?教你4個方法“養好腰”

腰小肌

腰肌勞損怎麼辦?教你4個方法“養好腰”

腰方肌


腰肌勞損怎麼辦?教你4個方法“養好腰”

豎脊肌

一般大家感覺到腰痛,通常就是以上這些肌肉出了問題。

  • 接下來我們講講“勞損”

顧名思義,勞損就是過度疲勞導致損傷。

如果肌肉過度使用或者超過承受的負荷,就會出現缺血、痙攣、緊張、疼痛、腫脹等炎症的表現,也就是大家感覺到的“腰疼”。

二、為什麼要出現腰肌勞損?

  • 長期反覆的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站、姿勢不良或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處於高張力狀態,久而久之可導致慢性肌肉勞損。
  • 腰部急性扭傷後沒有及時正確的處理,導致腰椎不穩或小關節錯位,導致肌肉必須持續緊張來保護腰椎穩定和運動。換句話說,就是一直讓肌肉持續連軸轉的加班,換了誰都會過度疲勞。

所以,“腰肌勞損”的正確理解應該是:腰部周圍肌肉因為損傷或者過度疲勞而導致的慢性炎症或者為損傷,表現為肌肉痙攣、僵硬、無力、脹痛這樣一些症狀。

三、腰肌勞損怎麼辦?怎麼保養腰部肌肉?

  • 最簡單也最實在的方法就是:別!久!坐!別!久!站!注意你的姿勢!抬頭挺胸別癱著/弓腰/駝背!
腰肌勞損怎麼辦?教你4個方法“養好腰”

  • 至於運動鍛鍊,可以做平板支撐。
腰肌勞損怎麼辦?教你4個方法“養好腰”

  • 如果有專業的物理治療師指導,還可以練習懸吊或者一些針對性訓練,加強肌耐力,讓腰椎穩定性變強,把一直緊張的肌肉放鬆下來,改善血液循環。
腰肌勞損怎麼辦?教你4個方法“養好腰”

最後再增加一個知識點吧,實際肌肉上面都有一層薄膜——筋膜,它是聯結關節、肌肉的一種組織,而且相當堅韌剛勁,對骨節肌肉等運動組織有約束和保護作用

筋膜如果很緊,那麼裹在裡面的肌肉壓力就會增大,導致血液循環變差,新鮮血液進不去就不能把炎症物質帶出來,最終導致惡性循環,肌肉越來越緊張。

所以,鬆解筋膜也可以達到放鬆肌肉的效果。

腰肌勞損怎麼辦?教你4個方法“養好腰”

總的來說,保養腰部肌肉,做深層肌肉的穩定性訓練,外用筋膜刀去鬆解筋膜促進循環,裡應外合後就可以事半功倍的放鬆肌肉,緩解腰部肌肉勞損帶來的疼痛症狀了。

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