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大家好~

今天，靈遙將繼續為你帶來《連接感：如何應對親密關係中的焦慮》一書的共讀。

上一篇文章裡，我們談到了焦慮的種種類型，如，無由來的「廣泛型焦慮症」，因為某個特定原因，如，考試、面試、相親、結婚、生孩子等帶來的「特定型焦慮」，和因為突發的、糟糕的事件，如，被性侵、自然災害、家暴、離婚等帶來的「創傷型焦慮」。

毫無疑問，無論我們正在面臨著哪一種焦慮，我們都希望自己的另一半、家人，或是朋友能夠及時發現我們的不對勁，然後及時地出手相助，安撫我們的情緒。

但是，真正想要做到這一點，卻絕非易事。

甚至，在不少伴侶關係中，這也是兩人頻繁爆發衝突，最終使得感情分崩離析的導火索。

不信？

我們來看一個因為「溝通不在一個頻道上」分手的故事吧。

美美是一位剛剛大學畢業的學生，馬上便要進行人生裡的第一場求職面試了。與其他的面試者一樣，她也很緊張，擔心自己心儀的公司因為自己能力不夠拒絕了自己。

於是，她便給自己的男友打了電話，希望男友能夠給自己幾句安慰。

結果，她的男友對這件事情，似乎並沒有像她一樣憂心忡忡，他只是簡單地勸了她幾句，告訴她說，「你一定沒有問題的，正常發揮便好」。

然後，他便掛了電話，去忙自己的事情了。

在聽到了電話掛斷聲音後，美美很生氣，認為男友一直以來便不關心自己的，也不在意自己的感受，不像自己閨蜜的男友，在得知了她情緒不好後，便立馬放下工作來陪自己。

第二天，美美便在滿腹委屈中，完成了面試，順帶和那個「不關心自己」的男友提了分手。

但是，事情真的有這麼糟糕嗎？美美在和男友訴說時，她的男友又在想些什麼？想要得到男友關心和重視的美美，又該如何向他提出自己的要求呢？

來和靈遙一起讀讀看今天的這篇文章吧！

01.

為什麼一焦慮，

你們的談話就牛頭不對馬嘴？

相信有不少朋友都有過和美美類似的感受，那便是，自己雖然和另一半、家人、朋友平日裡的關係都挺不錯，但在焦慮來臨時，依舊覺得自己很孤獨，即便是很努力地想要去訴說自己的感受，始終得不到對方的理解和共鳴。

那麼，這背後究竟出了什麼問題呢？對方難道真的一點也不愛你嗎？

其實，並非如此。

正如身體的其他器官一樣，我們的大腦同樣也由不同的結構組成，每個組成部分功能各異，又相互協作，以確保人體的正常運行。

其中，

然而此時，聽你訴說的那個人卻不一定處在焦慮中，Ta的中腦和前腦依然合作良好。

結果，在聽了你的訴說後，Ta的前腦發現你完全沒有焦慮的必要，於是，便會給你一種Ta完全不把你的事情放在心上的感覺。

但是，這時，你想要的，卻是得到對方的共鳴和理解，於是，你們便很顯然地走上了兩條不同的道路，完全不在一個頻道上，都會覺得和對方聊天沒意思。

接著，你便會感到焦慮，進而因為對方的「不在場」感到憤怒，然後採取訴求、放棄、攻擊等方式，試圖告訴對方你很受傷，繼而奪回對方對你的注意力。

比如，你也許會用刻薄地言語攻擊對方，或是轉身離開，把對方晾在那裡，連著好幾天不搭理對方。

結果，你們之間的關係，也只會越來越糟糕。

02.

從條件反射到有意識的回應，

重新建立起與對方的聯繫

在與對方產生衝突後，咄咄逼人，或是故意不搭理對方，往往是大多數人都會採取的處理衝突的方式。

另外，很遺憾的是，一個喜歡咄咄逼人，一定要對方給自己一個說法的人，往往會找到一個喜歡冷處理的人，來作為自己的伴侶。

於是，最後兩個人都會因為無法和對方表達自己的委屈，而感到很受傷。

久而久之，你們兩人的情緒便會像是一個擴音器向外不斷地轟炸，而對當前情緒的理性評估卻無法發聲，兩人的關係也會越來越糟糕。

因此，你首先要做的，便是用「暫停法」來中斷你們之間的這場戰爭，來抑制情緒的泛濫。

這樣，你們便能夠留給自己和對方足夠的時間來恢復理性，識別在從衝突中沒有被滿足的需要。

回到美美的故事，便是要在自己冷靜下來了以後，問男友是否方便和自己的溝通。

接著，美美要和男友分享自己感到焦慮的原因，比如，「我明天就要進行面試了，這也是我的第一次面試，我很擔心我做得不夠好，我需要你的安慰」。

這樣，男友也可以對美美的這個不安做出回應，與美美一起面對第一次面試前的焦慮。

最後，我們會發現，在周圍人向我們釋放焦慮時，我們常常會站在自己的角度去評判對方，希望對方與我們能夠在各方面都能夠保持一致。

但是，這幾乎是不可能的。

因為，我們每一個人都是獨立的個體，對每一件事物的看法都有許多的差異：

一方面，這些差異讓我們體會到了生命的另一種可能，繼而拓寬了自己的生命，

另一方面，也是這些差異，讓我們感到害怕，感到不安，感到憤怒，因為，我們無法確認在兩人有這麼大的差異時，以後是否能夠一起走下去。

因此，除了學會表達自己的感受，我們同樣要對對方的感受確認，確保自己真正理解了對方的感受，而不是憑藉著自己的理解，對對方的人生指手畫腳。

03.

如何增強同理心，

和恢復連接感？

雖然，親密關係是我們與生俱來的天賦，但是，我們依舊會在無法與對方達成一致時，感到難過、憤怒、痛苦、悲傷、沮喪和疏離感，繼而關掉溝通的通道，不願意與對方繼續保持連接。

因此，若是想要更好地與別人相處，我們也要學會去釋放自己的同理心，理解對方的感受。

具體來說，做法如下：

第一步，是要承認自己的負面情緒，連同導致這些負面情緒的情景，比如，你可能會想，我無法忍受Ta總是打斷我；

第二步，是接受你自己的憤怒，不再評判對方，比如，你可能會對自己說，我注意到了我的憤怒，我理解我的憤怒，我接受我的憤怒；

第三步，是保持深呼吸，重新讓自己回覆到平靜中；

第四步，是用同理心回應對方，

比如，你可以使用下面的句子，「我可以想象你覺得……」「這對你來說會一定很難」或者「我能感覺到你可能……」等類似的句子，來表明你在傾聽，

接著，你可以和對方確認Ta的感受，如，「這能夠引起你的共鳴嗎？」「你覺得合適嗎？」來給對方一個澄清自己的機會。

這樣，對方便能夠感受到，你是在努力地想要理解Ta的感受，與Ta分享你的感受，而不是分析、解釋、評價Ta，也能夠慢慢地與Ta建立起連接了。

以上，便是今天的內容。

在無法得到對方的理解時，依舊對對方保持友善的態度，是需要你的練習的。

雖然，這比大吵大鬧，或是直接冷處理，讓對方意識到自己的錯誤更加的複雜，但是，你同樣可以用聆聽的方式，來告訴對方你的在意，給你們彼此帶來一段更加溫暖的關係。

請加油吧~

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文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，本文首發於個人公眾號：書語人間（syrjjy）

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