如何有效提高訓練強度？讓你變得更強壯！
進行力量訓練？
簡單的說就是練肌肉，也就是通過指定動作，進行抗阻力訓練針對性的刺激目標肌群，強迫肌肉生長、強壯起來。
所以力量訓練裡面，主要的基本結構是：人體（肌肉）、訓練動作、負重（工具）
關於人體和訓練中使用什麼工具，今天不說。
我們只說訓練動作環節中的：組數和次數搭配（這個涉及你的訓練量）
因為這是一個重要環節，你的肌肉在每一次訓練中，是否到位？主要看你的當次訓練強度有多少？肌肉承受了多少的壓力？有壓力就會被迫適應性生長起來。
那麼好了，說到訓練強度很多人並不陌生。
健身大佬們總說：小夥子，把訓練強度提高吧！你會進步很快的！
但是很多訓練者卻不能十分靈活的把強度運用在力量訓練中。
關於每組進行多少次？只要有進行健身/力量訓練的朋友。無論新手還是入門訓練者都知道一些鐵定的規律。
例如：
每組：3-5次 發展力量
每組：6-12次 發展肌肉緯度
每組：12次以上的就是發展肌肉耐力了對吧！
但是，在實際操作上面，很多人哪怕是嚴格遵循了鐵規！進度速度卻是緩慢的。也就是練不起來。
所以今天我們來解決這個問題！
每一次力量訓練都靈活運用這4個技巧，會讓你越來越強壯！
訓練強度，是影響我們肌肉發育的核心！由4個部分組成：
- 使用配重
- 每組次數
- 休息時間
- 動作速度
配重是最重要的，因為發展力量是健身運動的核心！抗阻力訓練的阻力指的就是：額外的重量。
只能通過不斷的增加負重，才能讓你肌肉一直處於進步的狀態。
但是肌肉它本身並不知道你舉起的重量究竟是多少！它只有兩種反應：hold的住和hold不住
很多訓練者都在不斷提高配重，但是達到了一個你hold不住的重量之後，就會容易產生兩個情況出現：
- 動作變形。增加運動損傷風險
- 訓練中目標肌群感覺不強烈（各種借力代償），直接導致訓練質量打折
那麼，我們該如何在保證安全的情況下，循序漸進的提高到我們的訓練強度呢？3個方法
這是一個訓練量遞增的過程，我們逐一說明：
- 使用相同的重量！但是進行更多的次數！
- 舉例：你的臥推重量在80公斤做組，一直上不去了！每次都遵循4組每組8-12次的訓練計劃。
- 那麼好了，現在用這個方法，在下一次訓練，提高到每組12次以上至15次以內
- 使用相同的重量！但是休息時間更少！
- 舉例：同樣是臥推重量80公斤做組，現在我們每組次數不變了
- 往次每組臥推的組間休息是90秒！我們現在縮短為80秒—70秒—60秒。甚至低於60秒！但是實際情況還是根據個人恢復情況而設置與進行，因為我們的ATP需要足夠多的時間恢復。不然會影響你的下一組訓練效果。
- 使用相同的重量！但是提高動作速度！
- 舉例：也是臥推重量80公斤做組！
- 現在我們次數不變！休息時間不變！但是我們的訓練動作以比較快的速度進行！
- 這種訓練方法，是能夠有效提高我們的爆發力（快肌肉纖維）的發展！
- 除了提高我們的力量，一樣能增加我們肌肉的體積。
那麼好了，我們今天的內容就點到即止！至於如何應用起來！當然是要去健身房體驗一把！
動起來！
提示：在配重不增加的情況下，可以在以上3個方法中，選擇2個組合在一起！
當然這也是需要循序漸進的進行的！
閱讀更多 Freedy六塊腹肌企鵝 的文章
