睡眠，單純對身體健康而言，都是非常重要的，是必不可少的一項生理行為。
對健身而言，睡眠對其的影響也是毋庸置疑的。都知道良好的睡眠重要。但是，又有多少朋友真正重視、做好睡眠了呢？甚至現在“熬夜”已經成了年輕人理所當然的事情了。
而今天我們不說健康方面，就聊一下熬夜對於健身的影響。
如果你無所謂，那就無所謂，如果想進步更快，那就要注意了！
何為熬夜？
雖然相對於大環境而言，晚上10點至早晨7點是最適合人類睡眠的時間。因為自然規律本是如此。
但“熬夜”，其實並不是單純的晚睡，在儘可能遵循大環境的前提下，還要看你個人的生活規律。
更多的還是能睡夠7~9小時，且每天睡醒都挺精神，而且你基本每天都是同一時間入睡和起床。那麼即使是每天凌晨3點對你來說也不算是熬夜。
例如：如果你每天凌晨2點睡著，但是每天都是早晨10點起床，而且你依然感覺睡夠了、精力充沛。長期以往都是如此，那麼這對你來說基本就不算熬夜。
但如果晚上只是為了刷手機、娛樂，那麼該時間段睡覺顯然對你的生活不是很友好。
對於健身人群，如果說長期睡眠時間低於7小時甚至低於6小時，同時又睡得比較晚，那影響是必定很大的！
訓練質量
我們都知道身體的恢復和額外生長，大部分時間都是在睡眠時間進行的。首先熬夜必定會影響身體的對白天訓練的恢復效率。
其次熬夜直接影響的就是第二天的精神狀態。而精神狀態與你當天的訓練質量是息息相關的。
精神狀態不佳，肌肉力量、耐力都會大幅度下降。
因而你的訓練強度、訓練密度、訓練容量都會受到影響。最終訓練質量、訓練效率就會大打折扣。
同時由於精神狀態不佳，還大大增加了過度疲勞的風險；且運動損傷的風險也隨之提高。
也就是說，睡眠不單影響著你的身體與精神的恢復，還影響著第二天的訓練質量，從而雙雙不佳，陷入惡性循環！阻礙你的進展。
身體的恢復效率與訓練狀態，是對健身最直接的影響了！
激素水平
對於健身影響較大的兩個激素就是：睪酮素與皮質醇。
睪酮素通常被認為“好激素”，睪酮水平越高，肌肉生長效率越高。
而皮質醇通常被廣大健身愛好者所討厭，因為它分泌水平的增加會阻礙肌肉的生長，甚至分解肌肉，並增加脂肪堆積的可能。
而熬夜對睪酮水平的影響不是很大，如果長期熬夜，睡不夠，也肯定會造成一定程度的下降。
但熬夜很容易增加皮質醇的分泌，從另一方面還是會影響你的肌肉生長效率。
不過，這裡有一點需要注意，皮質醇並不是一無是處，相反適當的皮質醇水平對身體以及肌肉恢復還是很有必要的。
皮質醇有抗炎效果，它不會引發炎症，但是炎症發生後，它會增多分泌。在肌肉修復時，適當的皮質醇還是比較重要的！
同時適當的皮質醇水平其實也會提升我們的精神狀態！
皮質醇的持續升高會抑制蛋白質的合成，加速蛋白質分解，不利於肌肉生長。
雖然熬夜本身對睪酮水平的影響不是很大，但是皮質醇的升高會抑制睪酮的分泌。
肝功能
人體在不休息的狀態（也就是沒睡覺），身體的代謝與消耗不會很好地減弱，因而容易導致肝臟超負荷工作或肝儲備功能下降。
如果肝臟功能本身就存在異常的朋友就更需要注意不要熬夜，會加劇肝臟的病變！
而肝臟功能正常的朋友長期熬夜的話，經過檢查也有很大概率會出現肝功能異常的情況。
肝臟是身體內以代謝功能為主的一個重要器官，負責儲存肝糖、蛋白質的合成等等。肝臟也製造消化系統中的膽汁，影響著食物的消化吸收。
攝入的蛋白質都是需要通過肝臟吸收才能恢復、生長肌肉。
如果肝功能出現異常，那麼則直接影響你攝入蛋白質的利用率，從而影響你的增肌效率。
且人體並不會儲存蛋白質，而蛋白質的能量又主要用於構成和恢復身體組織，無法利用的蛋白質只能排出體外，進而如果肝臟功能不佳，又攝入過多的蛋白質，很容易增加腎臟的負擔。
消化吸收
長期的熬夜還容易出現消化功能的異常（消化、吸收功能能失調）。
如果消化功能出現問題，那麼無疑直接影響著你攝入營養的吸收、利用率，必然會阻礙你的增肌效果！
況且上一點我們說到肝臟製造膽汁，而膽汁就是幫消化、吸收食物的。
最終的結果都會影響你的營養利用，影響著你的增肌效果！
注意
當然，並不是說只要一熬夜就會出現這些情況。偶爾熬一次夜，嗨一下，還是沒有太大問題的，畢竟生活是多彩的，說不定就有個聚會、就嗨起來了；有個應酬，也身不由己。
但是，只要平常的時間還允許，我們就儘量提早睡眠時間，這樣白天我們的時間安排也會跟更充裕合理，更符合人體本身“日落而息”的自然規律。
訓練、飲食做好了，重視睡眠，肯定能給你的健身進展速度“錦上添花”的！
拓展閱讀： （點擊閱讀）
這裡是：SWH健身小夥伴
持續關注，共同進步
大家有什麼問題和想法，記得下方評論哦
閱讀更多 SWH健身小夥伴 的文章
