在健身界，一直流傳著這樣一句話

外行看腹、新手看胸、高手看背

如果你開始意識到要練背了

說明你已經是健身老司機了

當然不排除有的姑娘天生美背

但是通過後天的美背訓練

虎背熊腰的你

也是可以從這個狀態

變成這個狀態的

但是女生的背部訓練不同於男性

女生更注重背部線條的塑造

因此應該著重於中心區域

如肩袖肌群、斜方肌的中下部

菱形肌等部位的訓練

背闊肌、斜方肌上部這些肌群

女性不用過於鍛鍊

這樣既避免把整個人練寬

看上去更加虎背熊腰

同時還可以讓背部線條看起來

優雅、豐潤、挺拔

練背除了可以打造漂亮的線條以外

也可以舒緩久坐導致的背部痠痛

緩解駝背症狀哦

你以為練背一定要這樣

其實不然

一根彈力帶

也能練出仙女背

過頂推拉

捲起彈力帶，放置胸前，保證彈力帶不拉伸的狀態下略比肩寬。向上舉起彈力帶，挺胸收腹，保持腰背挺直。雙腳打開與肩同寬，做15次。

弓步過頂側拉

雙臂舉過頭頂，左臂貼耳朵，右腿向前一步，弓步站立，身體向下，右臂拉伸彈力帶。左右兩側各15次。

俯臥推拉

趴在瑜伽墊上，上身挺起，下拉彈力帶。注意下拉過程中，保持腰背挺直，上身挺起，做20個。

俯臥撐抬起

俯臥撐起始姿勢，保持頭部背部腿部，保持在一條直線上，左手用力支撐身體，右側向側面拉伸，直至手臂與地面平行，左右兩側各15個。

以上4個動作為1組

做2~3組，每組間30秒

堅持一個月美背練習的你

氣質一定會在悄然間up up up

屆時，你一定會愛上

那個無懼露背裝的自己

快來試試吧