有研究表明：中國每年有55萬的人口死於猝死，因睡眠不足的38.2%。
身體對每個人都是公平的，不捨得拿寶貴的時間來睡覺，就要為寶貴的身體付出代價。睡好覺，是健康一大步，千萬要放在心上！
子時之前一定要睡覺
在養生概念中，睡覺是人生第一件大事。
如果每天子時（相當於晚上11點-次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老醫生就會說：“不給你治了。”
其實不是不給治，而是治不好了。
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。
這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關係，但長期晚睡絕對不行。
許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。
這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。
還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來。
要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。
睡前宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。
這是禪醫入睡時的理想精神狀態。
很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。
此時，不要在床上輾轉反側，免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。
實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。
“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。
若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
午時宜小睡或靜坐養神
午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。
在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。
其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭。
夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。
睡眠一定要早起
對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。
所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
快速入眠有方法
一、按摩穴位
給大家推薦兩個穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡的香~
按摩安眠穴：安眠穴的位置耳朵後凹陷處和枕骨之間，每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個穴位有助眠的作用。
按摩神門穴：神門穴在手掌和手腕連接處內側，按壓神門穴，有放鬆身心、緩解心慌的作用，平時因為過於緊張或有心慌症狀影響入眠的朋友們，可以試試這個方法。
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二、小茴香香囊法
茴香中含有一種比較舒緩的香味，這種香味能夠對我們的精神起到鎮靜作用，進而能夠防治失眠。
把茴香做成香囊，緩解失眠一點都不含糊哦~
/ 香囊做法 /
抓一把小茴香放入香囊，然後再倒入小茴香一半量的食鹽，便於防潮和防蟲，封好口之後搖勻就可以了。
晚上睡覺時把香囊放在枕頭邊上，就可以有效改善睡眠狀況啦！
三、植物助眠法
臥室是大家休息、睡眠的主要場所，在臥室裡放上龜背竹、綠蘿、蘆薈等助眠的植物，利於淨化室內空氣、提高睡眠質量。
如果你經常被失眠困擾，不妨在臥室裡擺上一盆哦~
最佳睡眠時間表
英國睡眠協會推薦，不同年齡段的最佳睡眠時間：
1～12個月嬰兒：14～15小時。
1～3歲幼兒：12～14小時。
3～6歲兒童：10～12小時。
7～12歲兒童：10～11小時。
12～18歲青少年：8～9小時。
18～65歲成人：7～9小時。
65歲以上：7～8小時。
人體最好的、最管用的、最美容的、最廉價的保健品，就是好好睡覺！
領導說了，您點一個
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