03.16 每晚臨睡前喝水好不好?


這個問題被朋友們問過多次,先來說觀點:可以喝,前提是小口少量,不以增加起夜尿次數為標準。水溫適中,不可過涼。

每晚臨睡前喝水好不好?

順便我們先來普及下關於水的健康知識

每晚臨睡前喝水好不好?

水是生命之源,是人體的重要組成成分。人體除氧以外,對維持生命最為重要的物質就是水。只要有足夠的飲水,人不吃食物仍可存活數週;但若沒有水,數日便會死亡。水是人體中含量最多的成分。成年男子含水量約為體重的50-60/<font>%,女子為45/<font>%~50%。體內含水量與年齡和性別有關。年齡越小,含水量越多。胚胎含水量可達體重的98%,新生兒可達80%左右;10~16歲以後,漸達成人水平;40歲以後隨肌肉組織含量的減少,水含量也漸下降,一般60歲以上男性為體重的51.5%,女性為45.5%。

每晚臨睡前喝水好不好?

人不能缺水,當失水量佔體重的2%-4%時,為輕度脫水,表現為口渴、尿少、尿比重增高及工作效率降低等。當失水量佔體重的 4%-8%時,為中度脫水,除上述症狀外,可見皮膚乾燥、口舌乾裂、聲音嘶啞及全身軟弱等表現。當失水量超過體重的8%,為重度脫水,可見皮膚粘膜乾燥、高熱、煩躁、精神恍惚等。

若達10%,危急生命。

每晚臨睡前喝水好不好?

如果水攝入量超過腎臟排出的能力,可引起體內水過多或引起水中毒。


每晚臨睡前喝水好不好?

這種情況多見於疾病,如腎臟疾病、肝臟病,充血性心力衰竭等。

水中毒時,臨床表現為漸進性精神遲鈍、恍惚、昏迷、驚厥等,嚴重者可引 起死亡。正常人中極少見水中毒。

每晚臨睡前喝水好不好?

腎臟則是 水分排出的主要器官,通過排尿多少和對尿液的稀釋和濃縮功能,調節體內水平衡。當機體 失水時,腎臟排出濃縮性尿,使水保留在體內,防止循環功能衰竭,體內水過多時,則排尿增加,減少體內水量。

每晚臨睡前喝水好不好?

按照中國營養學會推薦飲水需要量2013版,成人18歲以上男子3.0L 女子2.7L

男子1.7L ,女子1.5L。高溫或強體力活動下,應適量增多。


喝水不要等口渴喝,要少量多次,注意水溫不可過冷,溫水最適合。喝什麼水,自己說了算。

每晚臨睡前喝水好不好?


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