以前是小年輕，覺得跑得快就是帥，所以那時候苦練五公里，最後練進了19分鐘！

不過現在觀念變了，現在認為跑步就是為了健康，所以現在我每次都是花30分鐘慢跑五公里，配速6分！

30分鐘五公里慢跑，是什麼水平？

從我多年的經驗來看，大多數長期堅持跑步的朋友，他們的速度都維持在半個小時5km！

這個速度可以秒殺不跑步的朋友，在跑者裡算是比較正常的速度！

如果你跑五公里只需要花費25分鐘，那你算業餘跑這裡的高手了，如果你能跑進20分鐘，那你可以算是業餘高手中的頂尖高手！

其實你的跑步速度不是一成不變的，你可以通過訓練，調整姿勢，良好的恢復來提高！

從心率上來看，30分鐘五公里慢跑，是什麼水平？

大家不要僅僅執著於速度，你要根據效果選擇速度！就算你很能跑，5km跑進了20分鐘，但是你跑傷了，這有什麼用呢？

跑步注重效果，沒必要大跑量，高速度！所以我們得從心率上來看30分鐘五公里慢跑的水平！

拿我自己舉個例子，5km跑30分鐘的速度能讓我的心率達到最大心率的70%，這個心率可以很好的燃燒脂肪，降低體重，鍛鍊身體！

所以想減肥的朋友，你可以速度保持在五公里30分鐘，這個速度不算快，但減肥的效果特別好！

如果你的速度達到了五公里25分鐘，那你的心肺耐力就會大大提高，能夠很好的提升你的運動水平！

如果你的速度達到了公里20分鐘，那就屬於無氧訓練了，可以提高你的乳酸閾值，肌肉耐力！

其實跑步就要適可而止，五公里30分鐘適合大多數跑者，也擁有非常好的效果，真的沒必要再提速了，速度快，身體受到的傷害也大！

5公里用時30分鐘的慢跑，在業餘跑圈可以算在步入高手級別。

普通跑者的慢跑每公里配速一般在於6~8分鐘。

5公里用時30分鐘，處於慢跑狀態。相對於大部分跑者是很難做到的，筆者的慢跑配速也在5分鐘30秒左右。

5公里用時30分鐘，一般都會氣喘吁吁。

5公里用時30分鐘，相對於大多數跑者來說是中慢跑，不是慢跑。慢跑的心率是比較低的，身體處於放鬆狀態。

能夠做到5公里用時30分鐘且處於慢跑的跑者，心肺功能都是非常不錯的。

慢跑五公里，每公里在六分鐘左右，是大多數男性跑步者經常跑步的速度，如果女性跑這個速度，應該說是比較快的。慢跑的速度，與慢跑訓練時間的長短，慢跑者的年齡、體重等相關。

就慢跑速度數據而言，男性25分鐘慢跑五公里，女性30分鐘慢跑5公里，說明了跑步者堅持訓練得不錯；男性20分鐘慢跑五公里，女性25分鐘慢跑5公里，則說明了跑步者處於較高級的水平。

每次30分鐘慢跑五公里，對於增強體質者而言，是足夠的，要做的是堅持下去；對於減肥者而言，慢跑的強度沒有問題，只是每次應跑半小時到一小時。

智慧跑步100人健康跑步群，誠邀你！

熱愛跑步的小夥伴，有時遇到拉傷、膝蓋疼，因為興趣跑不知道怎麼解決這些問題，長期錯誤跑姿可能影響你健康，邀請8年資深跑步教練坐鎮，免費1V1諮詢，免費群。