09.25 肌肉男放棄健身後,每天堅持跑步,身體會變成什麼樣?

很多人都說跑步會掉肌肉,如果你只是單純想要減肥的話,也不用擔心,你可以加入適量的力量訓練,來減少肌肉的流失。

如果你的肌肉發達到一定的程度,那麼跑步就會掉肌肉,但是增肌的過程中,肌肉的增長速度肯定會比流失速度要快,所以肌肉男進行跑步訓練的話,肌肉生長會變慢而已,倒也不用擔心掉肌肉的問題。如果一直以力量訓練為主,跑步為輔的話,只會讓你的肌肉彈性越來越好,有活力。

肌肉男放棄健身後,每天堅持跑步,身體會變成什麼樣?

所以,肌肉男也不用那麼排斥有氧運動,適量的有氧運動對身體只有好處沒有壞處,你也不用怕辛辛苦苦練出來的肌肉一下子給掉光。

但是肌肉男單純的進行跑步運動就不一樣了。這不,有位健身人士,他叫ALen,已經健身了3年多了,一身飽滿的肌肉以及8塊腹肌,讓人很是羨慕。

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他為了證明長時間做有氧運動,真的會使肌肉流失,他就開始堅持跑步,不去做任何的力量訓練。然而,他才堅持了5個月之後,Alen的身材發生了很大的改變。

剛開始跑步的時候,ALen身上的肌肉線條就在慢慢的淡化,肌肉的結實感也在慢慢地變軟了。

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這是跑步第3個月的時候,身材的肌肉線條變得非常平坦,身材也是變得平庸了,和普通人差不多。最主要的就是Alen一邊做有氧運動的同時,還加大了日常飲食的攝入,所以最後得到的結果就是身材大變樣。

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5個月後,他的身材有了很大的變化,他如果不加以注意飲食的話,感覺肚腩都要出來了。

所以這也讓他證明了,如果健身不堅持力量訓練增肌,單靠跑步確實會讓肌肉會一點點流失。但是,不可否認的就是跑步的燃脂效果很好,提高了自身的心肺功能以及體能,這也讓Alen在恢復力量訓練的過程中,有充足的體能支撐。

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不過,當他發現自己用了3年才練出來的魁梧身材,不到5個月就變成平坦的身材,這讓他接受不了。

所以,重新進行重量訓練的他,花了不到4個月的時間,就把肌肉線條都練出來了,速度比健身新手快多了!這也說明了肌肉是有記憶性的,不然怎麼會那麼快就練出肌肉來呢?

肌肉男放棄健身後,每天堅持跑步,身體會變成什麼樣?

雖然跑步會讓肌肉流失,但是這僅僅在於主次安排的問題。如果健身增肌者,長期以力量訓練為主,跑步為輔助的話,不僅能夠有助於肌肉的增長,還能促使肌肉富有充盈性和飽滿性,更加具有彈性。不要在意跑步消耗掉的一點肌肉,因為當你主要進行力量訓練,練出來的肌肉維度才是主要的。

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那麼如果你是以跑步為主,力量訓練為輔的話,雖然身上的肌肉有所增長,但跑步作為有氧運動,主要作用在於減脂,同時消耗一定的肌肉,所以肌肉生長的速度會比較慢。

這種方式適合減脂為主的人,他們練出來的身材,相對來說是比較顯瘦和有稍微的肌肉線條的身材,但是不可能和肌肉男那樣明顯。

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