抑鬱症：過來人的康復經驗，可以複製，只要你想變好沒有什麼可怕
患上抑鬱症必然是痛苦的，之所以痛苦，我想這一點作為每一個當事人都深有體會的，抑鬱症的痛苦不是肉體上的，而是精神和靈魂上的折磨與摧殘。
抑鬱症最大的痛苦是“心境持續的低落、絕望、做任何事情，看任何東西都是消極無望的、自我意識無法控制住的心情低落，讓人活著就是一種受罪和煎熬”，而這種感受，想想都會令人感到害怕到顫抖。
但是，抑鬱症也並非我們想象得那麼可怕，我們應該是抱著一種這樣的態度來看待它：“既不輕視忽略它，也不過於害怕它，而是採取積極科學的方法來打敗它，只有這樣，我們才能與之和諧，最終在我們不斷強大中慢慢驅散它，實現真正意義上的康復和靈魂的強大。”
那麼在重度焦慮症和重度抑鬱症期間，作為患者來說，又該如何正確且科學地治療它呢？在治療期間又該如何來療愈好自己的靈魂呢？以下這些經驗的總結，值得每一位重度抑鬱症患者來借鑑和學習。
只要你想變好，那麼就沒有不可戰勝的抑鬱症，我一直很認同這句成語：“事在人為”。
所有的改變和自身的強大，其實都取決於自己，只要自己想這樣，不想那樣，那麼你就一定會想盡辦法，儘自己最大的努力去實現你想要的人生或或者活著的價值、以及存在的意義。
這並非是雞湯，也不是所謂的說教，而是實實在在的一些接地氣的指引和方法，非常符合抑鬱症患者的心境，也極其容易觸及抑鬱症患者的內心世界，因為這些指引和建議方法，都是過來人所總結出來的寶貴經驗，分享給大家，其實是教會大家去避免走一些不必要的彎路，又或者給大家傳遞一些積極的正能量。
類似以下這樣的知識，才是抑鬱症患者最需要的，也是他們最渴望看到的，於是就有了以下這些大家經常不知道如何去處理的問題，在這裡都給了你一些很好地指引和建議，希望對你有所幫助和啟發性的觸動。
現在，我們以“一問一答的形式，來分享一些我們在戰勝重度抑鬱症這條路上，所積累的一些智慧、且能幫助大家一起來康復的經驗！”
一、 堅定會好的信念，積極治療，尤其在是急性期時的症狀，這個時候難受是必然的，你可以先休息；也可以帶著症症狀去工作。看自己是否能承受！
抑鬱症並非是多麼可怕的精神疾病，我們之所以害怕、畏懼它、覺得自己不行了、或者很難堅持下去了等等。
告訴你這都是抑鬱症的病症所呈現出來的一種症狀，不要被這樣的痛苦症狀給嚇到了或者被它打敗了，你要做的就是：“積極去治療，樂觀去面對。”
如何樂觀面對？
我極力推薦你用這樣一個暗示自己的方法：“告訴自己我們之所以痛苦難受，都是一種病症（抑鬱症）的症狀來的，也就說我們處在一個急性期，而這個急性期並非是發病初期就會有，在治療地過程中也會頻繁出現，但是這個急性期不管是發病初期還是在治療地中途又出現了，都不要過於去畏懼它，因為你需要有一個承受力和耐心以及堅定的信念，來支撐你度過這段艱苦的歲月，也因為這些難受的症狀，會因為你的堅持和強大，而終究不會持續太久，也遲早會過去的，所以你要做僅僅就是：內心去堅定會好的一個這樣強大的信念。
有了如此強大的信念，那麼你就不會在治療期間，顯得如此悲觀和痛苦了。你將在治療期間和療愈地過程中，會比一般患者走得更加順利。
好好去領悟這段話，因為裡面包含著很強大的智慧。
二、 工作變得越來越吃力了，如何應付日常簡單或者繁瑣的工作任務？
帶著症狀去工作，療愈自己是最好的！那麼很吃力，如何應付？
這個我還是比較提倡的，因為道理很簡單：抑鬱症是需要時間來恢復的，不是一兩個月就能好的。
所以，第一你休息太長時間，人難免又會頹廢，再次去適應工作環境，可能會更加痛苦，因為人都是趨樂避苦的，善於逃避痛苦，而趨向於舒適安逸的，但是長久來看，這是絕對不行的，短期內無可厚非，過於長久了，必然對自己不利，容易出現更為嚴重的頹廢心境；
第二在社交與學習或者工作中，更有利於抑鬱症的恢復，哪怕自己很艱難，那都只是暫時的，只要自己堅持挺過去了，那麼這時症狀也相對緩解了一些，所以你基本上也能應付一些簡單的工作了，以此循序漸進，慢慢地在工作中找到價值，那麼個人的自信心也將逐步恢復。
這些都是有利於病情恢復的環境，是值得患者去嘗試，甚至是要敢於逼迫自己去做的一些事情。
退縮意味著惡性循環，導致心境更加惡劣，而帶著症狀去做一些簡單、輕鬆一點的工作，是療愈過程值得提倡的生活態度。
如果，你很難應付日常的工作了，那麼也可以先休息一段時間，待自己緩解一些了，再去工作即可；
第二如果很難應付日常的工作，你也可以申請一些簡單的工作，當然這需要向你的直接領導說明一下情況，爭取得到一個便利性地照顧；
第三自身一定降低對自己的要求，不要拿現在的自己和之前沒病的自己對比，換言之這個時候是自己病了，自己能帶病上班，是非常偉大了和強大的了，反而這時要積極地認可自己、鼓勵自己，這才是每一個帶病去工作的患者所要持有的一種樂觀的精神態度。
簡單地說就是：原諒自己，不要去否定自己。
前面有堅定會好的信念在支撐你，那麼你就不會處處顯得過於悲觀了。
第四能拖延的工作，還是拖延下吧！這是在自己實在難以完成的情況下，要學會偷個懶，這無可厚非，但是自己要知道去完成它就好了。
偷懶是讓自己緩緩勁、喘喘氣，並非不去做。因為我知道抑鬱症患者帶病去工作是很難很難的，偷個懶沒事，能持續做才是關鍵。
在這裡呼籲大家共同理解一下抑鬱症患者的辦事效率，因為他們真的很痛苦，慢一點，請不要指責他們，給予他們更多的理解，才能讓他們覺得這個世界是溫暖可愛的。
三、 平時休息時間如何療愈自己？
平時休息時間如何療愈自己？就兩個字：自律。
我的建議是：制定一個計劃，這個計劃裡包含著每日要做哪些事情？把它們一一列出來。
然後自己按照列表去遵循執行就好了。
舉個例子：每天我要鍛鍊跑步、不能封閉自己、要去找朋友聊天、不吃外賣，健康飲食、不熬夜等等。
總之就是要讓自己的生活充實而又健康起來，那麼你的自律就真正達到要求了。
堅持這樣去做，你會發現你越來越有活著的感覺了，自律帶給我最大的感觸就是：
自己變得越來越健康和有自信了。而這都是自律培養出來的好習慣，但好習慣帶給我們的是一個身心健康的自己。這麼好的事情，我們一定要多去做！
四、在治療期間，不要偷懶，需要定期去複診，見見你的主治醫生。
這一點是非常重要的，在治療期間，定期複診，非常重要的，第一能讓醫生知道你的情況，進而如何幫助你更快地恢復健康；
第二這樣去執行，你也能找到一個心理上的鼓舞，因為醫生看到你日漸變好的狀態，會給你一些心理上的鼓舞和支持，這對於你戰勝抑鬱症起到了很大的鼓舞作用。
五、週末時光，最好與最好的朋友出去走走、吃個飯、逛街逛公園、爬山。
週末時光，儘量不要呆在家裡睡懶覺了，這麼好的時光，應該出去呼吸下新鮮空氣，或者約幾個自己要好的朋友，逃離封閉的屋子，去看看外面的世界，放鬆下心情，聚聚會，這些都是給予你精神能量最好的生活方式，也是療愈心情和抑鬱症最好的生活態度。
有的時候，我們躺在床上想的一些東西都非常的悲觀，這個時候，還是停止這樣的思緒和躺著的行為吧！趕緊出去浪一下，以此打破自己這樣悲觀負面的思緒和情緒，當你出去浪一下的時候，你的心情自然就會愉悅了，因為屋子裡的四面牆壁太冰冷和太沉悶了；以及又無人打擾你的思緒，所以你總會止不住的往消極方面去思考，而打破它就是立即採取行動，跳起來穿好衣服、鞋子，趕緊出去浪下就對了。
六、當自己症狀逐步減輕了，去重拾自己的興趣，這樣可以一點點的凝聚自己的自信心。
做些自己感興趣的事情或者重拾自己的愛好，這對於轉移你的注意力和填充生活的精彩是非常有幫助的，也是非常有必要的。
因為人都需要一些額外的追求，才能填補自己的空虛和無味的人生嘛！
尤其是抑鬱症患者，做些自己感興趣的事情，能大大增加自己的價值感和存在的意義，也是刺激我們對生活希望，不可缺少的一個生活態度與理念。
七、再進步一時，可以參加一些學習培訓活動，亦可以見見一些聊得來的陌生朋友。
為了更好地療愈我們的抑鬱症，我們可以在能力範圍內，去參加一些學習培訓活動，當然前提這是你感興趣的。
讓自己去長長見識，拓展一下自己的視野，這對於你沉悶的世界，將是一種新鮮血液的注入，它能夠重新喚醒你沉睡的心靈，亦能激盪你追求更高層次的人生價值觀和對品質生活的嚮往。
而如此一來，你便會凝聚一股動力，那就是世界如此之多的精英，我真不該浪費時間和虛度年華了，所以你的內心，就會有一種很強烈變好的慾望激發出來。
八、定期和家人通通電話，感受下親情溫暖的力量，這會給你很大的信心和動力來走出心魔，戰勝抑鬱症。
親情永遠是我們堅持下去最大的動力，而這股動力是在任何時候，都是你不捨得輕易放下的，當你抑鬱症特別難受的時候，甚至想到要輕生的時候，想想自己的親情吧！
再想想自己其實就是暫時的處在一種被困的心境中了，“告訴自己它很快就會過去的”，然後請把自己的視野以及格局放在父母和家人身上，那麼你就不會如此的自私了，也會打消你很多的極端念頭。
甚至，當你難受的時候，也可以在親情面前哭訴一番，因為他們永遠是你最堅強的翅膀和港灣，有時不必什麼都瞞著，和家人分享下自己的痛苦，說不定你的靈魂就能得到了全身心的釋懷和放鬆，而家屬們則應該以理性、溫柔的態度來接納患病的親人，如是一來，彼此之間的關係才能更加和諧起來。
因為這些都只是暫時的，以時間的長河來看，這一切都會過去，不管是患者還是家屬，都應該以一種非常遠大的格局來看待這個磨難，這樣會讓自己（患者和家屬）更有理性地面對這個磨難所帶來的痛苦以及那波折的人生。
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阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。
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