07.29 你知道嗎，做引體向上，腳放的位置你放對了嗎

今天跟大家討論，不管是正手或反手的引體向上，

腳的位置都會影響你的運動表現，事實上，影響的幅度會讓你嚇一跳，因為你一直以來都用大多數人的方式在做，其次，這也不會改變你的訓練重量，也不會改變重力，所以不管做幾天或做幾組或做幾下，你訓練的重量都不會改變，這都和腳的位置沒有關係。

然而，這對於你想要訓練的肌肉所造成的影響，將會大幅度的受腳的位置所影響。我們知道背肌從上臂後面開始，一直延伸到這邊。

我們都知道，可以用腳的位置，來改變骨盆的姿勢，而背肌一路向下延伸到骨盆裡。因此我們可以用腳的位置來改善肌肉的伸展狀況。

大家常見的姿勢就是讓雙腳交叉，然後讓膝蓋彎曲，把腳維持在身體後方，這個動作非常流行，這個姿勢很好，如果你用家裡門框來練引體向上，你就不會有太多的垂直空間來做引體向上，你就需要你的雙腳交叉，同時膝蓋彎曲，來縮短身體的長度。

然而其實你不用讓你的腳維持在身體的後方，你可以讓你的腳在身體前方來取代這樣的動作，而這將會大幅度的改善背肌的訓練狀況，同時還能改善你的發力。可以讓肌肉在運動時又更強的收縮。