“肉來如山倒，肉去如抽絲”，有過減肥經歷的小夥伴可能對這句話感同身受，不管你是節食減肥、運動減肥還是採用的其他減肥方式，辛苦瘦下來之後面臨的第一個問題很大可能就是如何更好地保持下去，不至於讓自己的努力前功盡棄，今天就給大家提供一些建議，希望可以幫到至今仍然戰鬥在減肥第一線或者已經功成身退的小夥伴們~
1.主食變一變：首先就是日常飲食中佔比最大的主食部分啦，碳水是人體的快樂源泉，不吃肯定是不行的，我們要學會的是更聰明的進食。主食可以增加些全穀物和雜豆類食物，因為加工精度高的精白米麵會引起人體較高的血糖應答，不利於體重控制。例如大米可與全穀物稻米（糙米）、雜糧（燕麥、小米、蕎麥、玉米）以及雜豆（紅小豆、綠豆、芸豆、花豆等）搭配食用，最好每天吃全穀物和雜豆類食物50-150克，相當於一天全穀物的1/4~1/3；另外，每天能吃50~100克的薯類（紅薯、紫薯、山藥、芋頭）就更好啦。
2.蛋白很重要：飲食中一定比例的蛋白質食物可以幫助我們延緩消化速度、提升飽腹感，對於減肥中很容易出現的肌肉流失都是很重要的，那麼，含有蛋白質的食物都有哪些呢？大致來自於魚、禽、蛋、奶、豆，所以最好保證這些食物的足量攝入，每天一個蛋、一把豆、一杯奶、魚蝦類和畜禽類（豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、鵝肉之類）分別不超過75克就能滿足身體每日的蛋白質需求哈
3.蔬果少不了：一餐中，蔬菜的重量佔一半以上比較好，最好做到餐餐有蔬菜。食堂就餐的話，每頓飯的蔬菜應占整體膳食餐盤的1/2，中晚餐時每餐至少有2個蔬菜的菜餚，適合生吃的蔬菜，可以作為飯前飯後的零食和茶點，既保證了蔬菜的原汁原味，還能帶來健康益處。推薦每天攝入蔬菜300~500克，其中深色蔬菜佔1/2；水果200~350克，推薦加餐食用。
4.積極動起來：食不過量可以保證每天攝入的能量不超過人體需要，增加運動可以增加代謝和能量消耗，建議積極參加日常活動和運動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150mins以上最好，平均每天主動身體活動6000步，多運動多獲益，減少久坐時間，每小時起來動一動。
只要按照以上四個大原則，多動會吃，還怕會再次復胖嗎？不知道怎麼吃的小夥伴快快行動起來吧
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