有沒有過這樣的經歷：“跑的時候沒有覺得痛，但跑完一段時候後開始痛？”，“膝蓋痛的時候，腿部肌肉硬邦邦的?”

很多人會喜歡鍛鍊後的肌肉緊張感，漲漲的，覺得有型，漂亮。其實不發力時放鬆的，柔軟的，有彈性的，才是良好的肌肉。肌肉變硬，並不是肌肉本身發達了，只是過度使用，疲勞充血而已，置之不理，只會有負面的影響，導致傷痛。

1.為什麼肌肉會緊張？

1）長時間同樣的姿勢

比如長時間伏案工作，長時間同一動作（跑步），肌肉保持同樣的姿勢。

2）壓力，焦慮

神經緊張導致肌肉緊張。

3）運動

運動前的準備不足，運動中的強度過大，運動後的保養不足，休息不足，都會導致肌肉僵硬。

肌肉纖維由肌膜所包圍著，肌膜中壓力大時，肌肉就處於僵硬的狀態了。肌肉充血，血流不暢，就像充氣的輪胎。

2.肌肉僵硬有什麼不好？

肌膜之內不僅有肌肉纖維，還有血管和神經，長時間保持在非正常的狀態（僵硬狀態）下，肯定會產生不良的影響，產生異變。

良好的肌肉是：沒有發力時必須是放鬆的，柔軟的，有彈性的。

肌肉變硬，失去彈性，血流不暢，營養傳輸不到，代謝廢棄物排洩不走，陷入惡性循環。

肌肉緊張的狀態下，也不是完全不能運動，一般還可以繼續運動。但是肌肉緊張不僅會降低運動的效果，還可能會導致傷痛。

運動中，肌肉的能量不足，而且容易姿勢變形，帶來傷痛。運動後，導致恢復延緩，妨礙肌肉生長。肌肉纖維的損傷得不到及時的修復，錯過超量恢復，也許有的組織壞死，成為慢性損傷。

而且放任不管，增加周邊的肌肉的負擔，周邊也可能會被捲入僵硬之中。

小結：4大缺點

1) 降低運動效率

2）妨礙肌肉生長

3）延緩疲勞恢復

4）容易導致傷痛

3.怎麼緩解肌肉的緊張？

1）運動前充分熱身

肌肉纖維由肌肉蛋白組成，溫度低是偏硬，溫度高時柔軟。所以運動前要通過低強度的運動來讓肌肉慢慢變熱，變軟，充滿彈性。才能在之後的運動中變現的更好，不易受傷。

注意1：不要把靜態拉伸作為熱身。不僅肌肉溫度提高不了，還容易拉傷肌肉。

注意2：可以在慢跑後，做動態拉伸，增加關節液，增加關節活動範圍。

注意3：冬季更要加倍時間的熱身。

2）控制運動的強度

循序漸進地增加強度，控制自己的慾望，控制運動強度不要超過自己的體能！

不要逼得太緊，慾望超過肌肉的承受範圍，就會受傷。

肌肉僵硬其實是肌肉在悲鳴。

3）運動中，警覺不適感

覺得肌肉漲，有和平時不同的感覺，就立馬採取對策，不要置之不理。

如果在跑步就降低配速，或者改為快走，或者停止運動。不要非要堅持原來的訓練計劃，不要非要想著“原來計劃跑20km的，忍忍跑完”。

踏上跑道需要勇氣，放棄更需要勇氣。

4）運動後的放鬆

運動後，先慢跑/快走一會兒之後，在肌肉溫度還高的時候，肌肉纖維容易拉伸，可以做靜態拉伸。動作一定要到位。

拉伸之後，對於還發熱緊張的肌肉，可以冰敷。10-15分鐘，一般都會緩解的。沒冰的話，就用冷水吧，或者冷熱交替。

只是肌肉緊張沒有疼痛的話，還可以熱敷。貼個暖寶寶之類的，促進血液循環，加快恢復。

5）施加壓力

壓迫變硬的肌肉，一般都會有痛感。但是確是有效的放鬆手段。

用手法按摩or器械按摩，條件好的用筋膜槍，條件差的用泡沫軸，連泡沫軸都沒有的話，找個飲料瓶子也行。