沒有誰會拒絕一個粗壯有力凸顯肌肉線條感的手臂，但是面對手臂的訓練，即使臂圍能夠增長2cm都十分困難，因為對於我們常常一到健身房練習手臂拿起啞鈴或者槓鈴就開幹，手臂肌肉的增長似乎已經步入了一個“舒適期”。
或許你已經聽過很多次的訓練需要多樣化了，可是，怎麼樣才能做到多樣化？
改變動作的順序，改變習慣用的握距，熟悉的握把這些都是屬於改變的範疇之一，但是如何在有限的改變中最大化地讓手臂肌肉獲得新鮮感，讓它們體驗一次很久都沒有感受過的強烈的泵感？
使用多樣化的訓練，意味著充分發揮各種無窮的可能性，讓自己提前走出舒適期。
【限定訓練時間】
無論你在平時的訓練中，是否將手臂放在一個大肌群訓練之後進行，還是單獨有個手臂訓練日進行，一般都不會太嚴格去限定訓練的時間。
但是如果你給自己一個限定時間去完成規定的動作，以及次數組數，那將意味著其實將至少發生兩件事情：
●你將全力地縮短組間休息時間，有些時間甚至是以往訓練時玩手機浪費掉的時間。●在一個有限的時間範圍內，將有更多的衝擊去刺激你的手臂肌纖維。
舉例說明，比如你給自己限定在5分鐘之內，完成儘可能多的訓練次數，當然重量上並不是採取輕重量，而是一箇中等重量，大約是你平時訓練時能完成15次左右的次數的重量。
然後在這寶貴的5分鐘內，你將完成足夠多的彎舉次數。
【最大化的孤立訓練】
最好的孤立訓練二頭的方法是以輕重量開始，並專注於全程動作的感受。如果習慣於依賴慣性或者協同肌肉的代償發力，那樣僅僅只是把啞鈴或者槓鈴舉起了，但是實際上對肱二頭肌的效果並不好。
在健身房內，你可以看見很多人習慣於彎舉一個和目前手臂圍度不想稱的超大重量，然後借用身體的擺動或者手臂的甩動，來達到自己心理的滿足。
如果要最大化讓肱二頭肌得到效益，那麼就必然要做到對肱二頭肌最大化的發力。
在訓練中，可以很好地使用一些輔助措施來幫助我們更好地實現最大化孤立訓練的目的。
●使用臂託板。
【不要忽視上肢大重量的推舉訓練】
重視孤立訓練，並不意味著你只進行對手臂的孤立訓練。
實際上，在所有涉及上肢的力量訓練中，特別是大重量的上肢訓練，比如：
臥推、肩上推舉等系列以推和舉為主要方向的訓練，這些訓練起到了對於臂力開發的作用。
也就是說，複合型的動作對於手臂的圍度增長其實效果是非常顯著的，雖然它們並不是以手臂鍛鍊為主角的訓練。
【突破臂圍，不妨從肱三頭肌上下功夫】
如果你一直停留在對肱二頭肌的重視上，臂圍的突破永遠都只可能是瓶頸。
肱三頭肌有十分重要的作用，它對於手臂肌肉的美觀程度和手臂圍度的增加起著十分重要的作用。
在訓練中，任何有關推舉的動作其實都與肱三頭肌密切相關，如果沒有強壯的肱三頭肌，其它部位的練習效果也會大打折扣，無法使用最大重量來刺激肌肉的發展。
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