自從手機在我們的日常生活中越來越普遍之後，彷彿也有很多時刻都轉變為了有手機就好的狀態，比如：

搭地鐵時，玩手機打發時間；

排隊時，玩手機打發時間；

上廁所時，玩手機打發時間；

等等等等……

你低頭玩手機的時候，頸椎正在忍受痛苦

因此，也產生了一種新型疾病，也就是歐洲脊柱協會指出的“短信脖”，其實在我們國家就叫做“手機脖”更為合適。

而這個所謂“手機脖”，指的就是長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢玩手機（pad），十分容易造成頸部不適或頸椎病。人的頭部在正常生理位置上給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它，導致頸部需要承受更大的重力，久而久之，就會引起頸部的不適，危害頸椎。

低頭黨傷害的不僅是頸椎，還有眼睛！

相信關注我們的朋友，早就聽我們說過，手機、平板、電腦等電子產品所發出的高能藍光，都是可以穿透角膜和晶狀體，直達眼底黃斑區的，以此方式來對眼球末端的黃斑區造成傷害。除此以外，藍光還會抑制褪黑素的分泌，甚至會影響睡眠。

也就是說，當你聚精會神地低著頭盯著手機屏幕時，不僅你的頸椎在遭受著拉扯的苦難，屏幕上不斷變換的光影還會對眼睛造成持續的刺激，當眼睛不停地捕捉這些光影時，就會使眼睛產生疲勞感。尤其當週圍環境暗，而手機屏幕亮時，對眼睛的損害就會更大，往往會引起視力下降，近視度數加深等問題。

低頭族這麼做能保護視力

1.維生素C

維生素C（也稱為抗壞血酸）是一種水溶性維生素，具有強大的抗氧化性。維生素C有助於人體形成及保持結締組織，包括角膜中膠原蛋白的形成。同時，維生素C有助於骨骼、皮膚和血管的健康，包括視網膜中的毛細血管。研究表明長期食用維生素C還可降低罹患黃斑性白內障和失明的風險。

2.葉黃素

葉黃素，別名類胡蘿蔔素、胡蘿蔔醇、植物黃體素。本身是一種重要的抗氧化物，並可以吸收藍光等有害光線。葉黃素是人類日常食用生果及蔬菜時可吸收到的營養素，但吸收利用率一般較低。早在1996年葉黃素已被列為膳食補充劑。

3.不要側躺著玩手機

千萬不要側躺著玩手機，左右側躺會對左右眼產生巨大的壓迫力，不出一個月的時間就會讓左右眼產生視力偏差。

4.手機黨多吃胡蘿蔔

低頭族吃什麼保護視力呢？平時也可以在飲食方面多加註意，手機黨可以多吃胡蘿蔔，胡蘿蔔含有維生素A，具有抗乾眼病的作用。每天喝一些菊花茶，能起到清肝明目的作用，也可以達到保護視力的作用。

5.看手機時間不要太長

手機使用達到一個小時後，一定要放下它，然後到外面走一走，四處看看，放鬆眼睛周圍的肌肉，放鬆的時間最好五分鐘以上，如果能做一下眼保健操那就更好了。

6.手機與眼睛的距離不能太近

經常使用手機的小夥伴一定要注意，手機與眼睛之間的距離不能太近，最好保持30公分以上，距離越近對眼睛的傷害越大。

7.手機屏幕字體不能太小

手機屏幕是越做越大，但是大屏幕配小字體就非常不合適了，小字體容易讓眼睛產生疲勞。手機屏幕很大的小夥伴們，建議在設置裡面開啟大字體的功能哦，這樣可以有效緩解經常看手機對眼睛帶來的疲勞感。

8.手機屏幕不宜太亮或太暗

手機屏幕的亮度也會對眼睛產生很大的傷害，過亮會刺傷眼睛，過暗會看不清楚字，所以最好設定到適中的亮度，晚上最好設定為夜間模式。

9.補鋅

補鋅也是保護視力的方法之一。鋅有助於人體吸收維生素A，幫助人體抗氧化酶減少自由基的侵害。鋅已被證明可以防止黃斑變性和夜盲症。