卞女俠
練瑜伽時的彎腰拱背，並不是習慣問題，而是身體還沒有準備好。直白的說就是練習者知道在練習某個體式時不應該彎腰拱背，也努力的想做到不彎腰拱背，但是身體做不到。那應該如何改善呢？我們還是舉例說明做體式時為什麼會彎腰弓背？如何改善彎腰弓背？
第一大類：前屈類。前屈類是最容易出現彎腰弓背的一類體式。比如站立前屈，坐立前屈，坐角，束角，單腿背部伸展等等。我們以坐立前屈為例。
坐立前屈。下👇圖。
常看我分享的朋友都知道。前屈類髖關節做向前屈的運動，也就是說是以從髖關節為折點身體向前摺疊。身體其他部位保持正位。看左邊錯誤的示範，髖關節並沒有向前折，而是從中背部向前摺疊。而右邊正確的示範從髖關節向前摺疊，整個背部在正位上。
為什麼會出現這種情況？。看坐立前屈的解剖圖。下👇圖。
1、坐立前屈需要大腿後側的柔韌性，想象一下如果後側柔韌性差，是不是後側的肌肉會把髖關節往回拉。髖關節往後拉，身子又要往前屈。沒辦法就會出現髖關節沒有摺疊而導致彎腰拱背。
2、前側，腹部沒有力量。看解剖圖，如果腹部力量足夠強大就會把髖關節往前拉，把髖關節拉到向前摺疊。
解決辦法：加強腿後側的柔韌性，加強腹部力量。當然，這是需要有針對性的鍛鍊才能做到的。那在韌性還不夠，力量不夠的情況下，應該怎麼辦呢？像第一幅圖右邊正確示範那樣降低前屈幅度。前屈的幅度小一點，對腿後側的韌性和前側力量的要求就會少一點。就可以避免彎腰弓背了。
第二大類，坐立位。比如各種盤坐，長坐，蝴蝶式，簡易扭脊、半魚王扭轉式等。我們以散盤作為例。
散盤坐。下👇圖。
左側就是彎腰駝背的錯誤示範。肯定很多人會覺得不可思議。怎麼連坐都坐不直呢？事實上接觸的人多了，你會發現很多人都這樣。
改善辦法：用手把臀肌往後撥，讓坐骨坐實地面。在臀部下方墊抱枕或者墊磚塊。
在瑜伽練習中，如果你心裡想著要這樣做，但是身體卻做不到，那就表示你的身體還達不到做這個體式所需要的條件，這個時候降級難度或者藉助輔助。這是安全練習的法寶。
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