小孩正在長身體，需要充足的鈣來作為骨骼生長的原料，老人鈣質流失加快，容易發生骨質疏鬆，青年男性女性對鈣的需求量也不少，各個年齡段的人都有補鈣的需求。
一般我們說豆漿、奶粉、酸奶、牛奶中鈣含量比較豐富，而且容易吸收，那麼大家知道哪種含鈣量最多，補鈣效率最高嗎？
先來說牛奶，鮮牛奶中的鈣含量是毋庸置疑的，每100克鮮牛奶中約含104克鈣。
不過有些人喝牛奶時會出現乳糖不耐受的情況，這樣的人群更適合喝酸奶來代替，現在也有低乳糖的牛奶可以滿足這一部分人的需求。
對於急需控制脂肪攝入量，血脂比較高的老年人來說，可以選擇高鈣低脂奶，補鈣效果好而且不會出現血脂升高的情況。
其次，奶粉對於不同的適宜人群，鈣含量有一些區別，按比例衝調之後含鈣量與牛奶相差不大，在奶粉製作的過程中會流失一些維生素、礦物質成分，然後再適當添加一些維生素和礦物質，成分比較明確，總的來說比起牛奶有一些營養損失，但是差別不大。
酸奶是以牛奶為主要原料製作成的，每100克含鈣量大概在94克左右，與牛奶相差也不大。
不過，酸奶中鈣的吸收率比牛奶中的只高不低，因為酸奶發酵過程中產生的乳酸，能促進包括鈣的多種礦物質吸收，而且酸奶中還有許多有益活菌，對於腸道菌群的調節有很好的作用，但只限於儲存在冷藏櫃中的酸奶。
大家還要注意，酸奶為了迎合消費者口味，一般會添加很多糖，大家如果有控糖需求，可以選擇無糖或低糖的酸奶來喝。
最後，很多人不喜歡喝牛奶，所以用豆漿來代替。豆漿作為豆製品，也含有豐富的蛋白質、大豆異黃酮等對人體有益成分，但是鈣含量僅為牛奶的十分之一，從補鈣這個層面上來說，比牛奶效果差得多。
至於蔬菜，雖然含有鈣成分比牛奶高出數倍，但是補鈣效果是非常差的，所以，想要補鈣，還是應該依賴動物性食物。
總之，牛奶、酸奶、奶粉和豆漿都是很好的食物，其中牛奶、酸奶、奶粉補鈣效果比較好，其他營養成分各有千秋，大家可以按照自己需求來選擇。
各位朋友，你習慣喝哪種乳製品呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。
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