10.27 陳意涵、孫儷和王子文都喜歡的頭倒立,如何才能正確get?

頭倒立一直都是瑜伽練習中比較受歡迎的體式。

陳意涵、孫儷和王子文都喜歡的頭倒立,如何才能正確get?

除了這個體式看起來比較酷炫,完全可以曬個朋友圈

陳意涵、孫儷和王子文都喜歡的頭倒立,如何才能正確get?

最重要的一點還是在它的功效。

畢竟頭倒立是被古籍被稱為“所有體式之王”。

▶頭倒立式能夠使新鮮的血液倒流進腦部,腦細胞更加活躍,思維能力增強和清晰,讓處於秋冬季的我們大腦不容易疲勞。

▶頭倒立對肺部,增強了肺部抵抗寒冷氣候和適應的能力,提高免疫力功能,不容易受涼感冒、咳嗽等。

▶頭倒立最明顯的功效就是強健手臂、腿和脊椎,防止靜脈曲張,緩解腿部疲勞和疼痛。

頭倒立這麼受歡迎不是沒有道理。

不止幾位男同事都喜歡練習頭倒立,連娛樂圈的幾位明星都十分熱衷。

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陳意涵

倒立看世界的強迫症患者

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(意大利比薩斜塔)

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(美國Beverly Hill)

孫儷

被演戲耽誤了的瑜伽愛好者

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王子文

瑜伽打卡小天后

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那麼,如何練好頭倒立?

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屈膝跪坐,雙手放在身前,十指緊扣,手肘打開,使之呈三角形狀態。

將腦袋置於三角形內,手心緊貼後腦勺幷包住它。

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慢慢地伸直膝蓋,抬高臀部。固定頭部和手肘,收緊腹部,並把臀部向後推。抬起雙腳,然後膝蓋彎曲,併攏雙腳。

雙腳慢慢地往上伸展,保持姿勢10-20次呼吸。

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可以適度哦~做不到的可以調整動作的幅度,剛開始練習的時候,可以在瑜伽墊上墊一塊毛巾以保護頭部。

不過患有

心臟病、高血壓、頭痛、頸部有損傷等人都避免這個體式的練習。

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