01.09 堅持跑步,體重卻一斤沒減?可能是這4個誤區導致的!

跑步能減肥嗎?

有些人說可以,有氧燃燒脂肪。

有些人說不可以,它會讓你掉肌肉。

其實只要是運動,總是對你減肥有幫助的。

堅持跑步,體重卻一斤沒減?可能是這4個誤區導致的!

有些妹子就說了,我真的堅持跑步很久了,就是一斤也沒減下來,難道對我來說跑步沒用?

我想你們一定是進入這些誤區了。

1. 跑後吃多了

堅持跑步,體重卻一斤沒減?可能是這4個誤區導致的!

我們都有一張愛吃的嘴,減肥就是為了讓自己能肆無忌憚的吃吃吃。然而既是是跑步1小時,消耗的熱量也不過是300-500大卡,是抵擋不住零食的誘惑的,一包小小的薯片就能讓你前功盡棄。

所以跑步之後我們要乾淨的飲食,粗糧和瘦肉以及蔬菜就是你的最佳伴侶,跟著網上的教學視頻,你就能做出美味又低卡的美食。

2. 消耗太低

堅持跑步,體重卻一斤沒減?可能是這4個誤區導致的!

也許你跑夠了時間,但卻輸給了強度,你的慢跑接近於別人的快走,消耗遠遠低於你所期望的。當你按照假設的消耗去進食,熱量就不知不覺超標,減肥也就說說罷了。

3. 目標太小

堅持跑步,體重卻一斤沒減?可能是這4個誤區導致的!

你可能認為自己每天跑3公里就足夠了,對你來說已經很長了,你用了20分鐘去完成就打道回府,這是不可取的。要知道體內是儲存有糖原供能的,你必須要在消耗完它們之後,脂肪才會佔據燃燒的主導地位。

因此一般要20分鐘消耗糖原,而後才正式進入燃燒脂肪的列車。所以在堅持一下,跑夠中強度的40-60分鐘吧。

4. 適應不做改變

堅持跑步,體重卻一斤沒減?可能是這4個誤區導致的!

當身體適應了同樣的強度,同樣的規律,它也就懂得了如何控制最少的動力去完成訓練,逐漸的耗能就會減少,效果就會不佳。每過一個月,嘗試替換新的運動,如游泳,跳繩,HIIT運動,都是不錯的選擇。



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