03.02 老年人如何預防骨質疏鬆?

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據統計,我國70—80%的中老年人骨折是由骨質疏鬆引起的,骨折一旦發生癒合非常困難,這意味著會出現長期臥床,失去自理能力,甚至死亡的情形。除了老年人,體弱的、絕經或妊娠中的女性、以及家族中有骨質疏鬆症的人,也是骨質疏鬆的高危人群。
一旦出現了骨質疏鬆,就等於給身體埋下了一顆定時炸彈,隨時可能爆炸。
注意生活中骨質疏鬆的信號!
摔跤骨折了,再發現骨質疏鬆,為時已晚。
1. 骨質疏鬆的疼痛以腰背痛多見,佔疼痛患者中的70%~80%,年輕人也可見。
2. 中老年人出現駝背,身高縮短,也是骨質疏鬆的表現。
骨質疏鬆的病因主要分為兩大類,一種是原發性的,包括先天性的骨質疏鬆和老年人的骨質疏鬆。
另一種是繼發性的,比方說由一些內分泌疾病、妊娠哺乳、營養不良、腎病、腫瘤等疾病引起的。一些女孩子過分減肥也會導致骨質疏鬆。
如何確診骨質疏鬆?
有人說骨質疏鬆就是缺鈣。其實,骨質疏鬆的人,抽血化驗結果血鈣一般是正常的。
骨密度檢查是最常見的確診骨質疏鬆的方式,美國的指南指出,以上人群需要定期做骨密度檢查:
1. 65歲以上的絕經後婦女;
2. 伴有脆性骨折的絕經後婦女;
3. 長期激素代替療法的婦女;
4. 輕微創傷後出現骨折的男性;
5. X線顯示骨質減少的人群。
得了骨質疏鬆怎麼辦?
1. 吃鈣片?可不夠!
相信在90後的童年記憶裡,關於洗腦的廣告詞裡一定有這麼一句“自打吃了蓋X蓋,腰不酸了腿不疼了,走路也有勁了,一口氣上五樓,不費勁兒” 。
吃鈣片當時對於骨質疏鬆有效。但是,只是吃鈣片是不夠的。維生素D、維生素C以及蛋白質都是骨骼生長的必須元素。所以,不僅要補鈣,均衡營養更加重要!
吸菸、酗酒、過度飲用含咖啡因的飲品,比如咖啡、濃茶、可樂等,都會導致鈣質的丟失,這一點也需要格外注意!
2. 戶外運動
運動可以刺激肌肉之間相互對抗,刺激骨細胞、促進骨骼形成的運動。長期臥床不動的人,骨鈣就會慢慢的流失,最後骨頭脆的就像腐朽的土牆一樣,一碰就斷。
然而,運動有助於骨量的維持。特別是中老年婦女每週堅持3小時的運動,總體鈣增加。同時,曬太陽也可以幫助維生素D的轉化。但是需要特別注意的是,運動要適當,過度的運動反而會弊大於利。
3. 藥物治療
如果真的有骨質疏鬆,還有很多藥物可以幫助你。第一類為抑制骨吸收藥,降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮;第二類為促進骨性成藥,包括氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。這些藥都需要在醫師的指導下應用。
4. 預防危險事件
但是,對於體弱和年老的患者,想要逆轉骨質疏鬆已經很難了。
對於骨質疏鬆來說最大的問題就是容易骨折。歸根結底還是要減少骨折的可能。
那麼,如果家人得了骨質疏鬆,給家人的衛生間裡裝上扶手,買一根趁手的柺杖,是每一個子女力所能及,並且應該去做的事。
骨質疏鬆是中老年人的事麼?
其實,30歲左右人的骨量達到一生中的高峰,50歲起骨量平均每年丟失0.5%~1%,絕經後婦女平均每年平均丟失骨量3%~5%,婦女骨丟失最終可達峰值骨量 的30%~40%,男性丟失20%~30%。
因此峰值骨量就比如同人體內的“骨銀行”,年輕時峰值骨量越高,相當於在“銀行”中 的“儲蓄”越多,可供人們日後消耗的骨量就越多。
所以,現代的觀點表明,從兒童開始就要開始儘可能的豐富鈣質攝取和儲備。足夠的骨量儲備和終生對骨骼的保護,才能讓你晚年無憂。

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我是一個65歲的健身老太,對於骨質疏鬆,我本人是深有體會的。

首先,我們要清楚的一點是:骨質疏鬆症最常見的是“沉默”疾病,因為你實際上感覺不到骨質流失。通常,你可能沒有意識到你患有骨質疏鬆症,直到發生扭傷或跌倒導致骨折。測量骨密度是瞭解骨質疏鬆症以及骨折風險的最佳方法。

其次,服用鈣和維生素D還有鍛鍊可以幫助保持骨骼強壯,但在絕經後婦女治療骨質疏鬆症方面可能還不夠。

服用維生素和鍛鍊對於建立骨骼強度從年輕時開始就很重要。通常情況下,你的身體會分解舊骨骼並用新的健康骨骼取而代之。雌激素有助於調節這一過程。然而,隨著更年期的到來,雌激素的流失導致女性失去的骨質多於被替換的骨質。

第三,要防止骨質疏鬆,除了補充補劑與鍛鍊,還有重要的一點,就是戒菸戒酒。因為香菸可以影響身體的許多部位,包括你的骨骼。過多的酒精攝入會導致骨質流失和骨折。

第四,一些藥物可能會增加骨質疏鬆症的風險。如果是這種情況,請詢問開出藥物處方的醫生。

最後一點,50歲以上女性骨質流失的最大風險因素是更年期。


健身老太聊健身


老年人如何預防骨質疏鬆?

那什麼是骨質疏鬆呢?

骨質疏鬆即骨質疏鬆症,是多種原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質呈正常比例,以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質疏鬆症可發生於不同性別和任何年齡,但多見於絕經後女性和老年男性。

骨質疏鬆會有什麼表現呢?

  1. 疼痛:腰背疼痛或周身骨骼疼痛
  2. 脊柱變形:骨質疏鬆嚴重者可有身高縮短和駝背,脊柱畸形和伸展受限
  3. 脆性骨折:指低能量或者非暴力骨折,胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端為常見部位。如行走時跌倒、輕微碰撞即摔倒,或因其他日常活動而發生的骨折
  4. 內臟功能障礙:脊柱畸形、胸廓變窄,心肺功能障礙;骨折臥床,繼發重要臟器病變



如何預防骨質疏鬆?

  1. 食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石,而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中,牛奶又是首選,因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。目前,市場上已有專門針對老人的專業配方牛奶,此外,豆製品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。
  2. 排除危險因素。要少吃鹹菜和醃製品,每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除菸酒嗜好,因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D,酒精還有抗成骨細胞的作用,而吸菸則會加速骨質的吸收。
  3. 適量運動。通過運動,調節骨的生長,特別是可預防因不活動引起的骨流失,並改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。同時,還能有效改善骨骼的血液供應,增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。
  4. 多曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D,可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動,以利於身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。
  5. 定期檢測骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質密度,是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時,若骨量減少9%以下為骨量正常,骨量減少9%~19%為骨量減少,骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。

總結:骨質疏鬆症預防重於治療,堅持體育鍛煉和體力活動,是簡單易行十分有效的措施,老年人可以根據自己愛好、興趣及客觀條件選擇一項體育活動,持之以恆。鍛鍊要適量,不能過度。

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醫療工作者張


以下7點能對預防骨質疏鬆有一定幫助:

1.早期發現:由於在骨質疏鬆症的早期沒有很明顯的症狀,一旦出現症狀就已經很難改變。所以當身體在開始行走的時候或者移動身體的時候出現腰部無力,疼痛,並逐漸轉變為慢性疼痛的時候,就需要到醫院進行診治。或者在突然出現劇烈型疼痛,並發現背部有逐漸變彎,身材變得矮小,出現駝背症狀時就需要進行一次骨密度檢查,即使對骨質疏鬆症進行治療。



2.補充鈣質:鈣是預防和治療骨質疏鬆的最基本療法,所以老年人在日常飲食中一定要保證攝入足夠的鈣質,同時注意體育運動。只有在體育運動的幫助下,攝入的鈣質才能夠很好的吸收。

3.適量日曬:太陽光能夠提供給機體大量的維生素D。每天進行適量的日曬,就可以很好的生成維生素D,來預防骨質的丟失。而且下肢的伸展能力和機體的平衡性不穩,容易跌倒都與維生素D不足相關聯。但要注意做日光浴的時間不要過長,避免曬傷,每天最多不要超過1個小時。



4.體育活動:適量的體育活動能夠改善肌肉的張力和彈性,調節動作的協調性、靈活性,增強骨骼的耐受能力,增強骨骼的流血量,減少骨質的流失,並能夠促進骨細胞大量增殖和活躍性的提高。老年人在進行體育活動的過程中,一定要注意不要摔倒,老年人的骨質疏鬆、脆弱,如果跌倒容易造成骨折。

5.飲食營養:注意合理的膳食結構,多食用含有鈣、磷礦物質多的食物,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、芝麻、精雜糧、綠葉蔬菜等。不偏食、挑食。選擇低鹽、清淡的食品,同時注意保持食物中包含的各種營養成分,每天喝一瓶牛奶。不吸菸、少飲酒、少喝咖啡濃茶及碳酸飲料,少吃糖和動物蛋白。



6.生育、生理:不宜太過晚婚,哺乳期不宜過長,儘量保存體內的鈣質,對於具有遺傳基因的高危人士一定要注意早期防治工作。女性在絕經後,就應該進行早期的預防和治療,可以每年進行一次骨密度檢查,也可以使用雌激素來進行預防性的補鈣。

7.精神:心境樂觀、暢達,動作、思想也會變得敏捷,加強神經反應和平衡功能,從而減少骨折的發生。

如果給大家帶來一些幫助,望能夠隨手一讚。


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老年人骨質疏鬆很常見,老年人的骨折也是跟骨質疏鬆有關的。我們說的老當益壯,指的不僅是心肺功能好,連骨頭都要硬才行。


要想預防骨質疏鬆,老年人必須要做到飲食均衡、營養足夠,比如補夠鈣、維生素D、蛋白質、維生素C等等,尤其是補鈣和維生素D,老年人飲食不要偏食,適當吃魚肉、雞肉、豬肉等等,多吃新鮮蔬菜水果,這些食物都是骨頭生長必須的,補鈣的時候喝骨頭湯的效果是很低的,均衡飲食才是重要的,必要時可以口服鈣片或者奶粉等等,補鈣是營養師們認為應該是終身做的事情,從小到大都應該補鈣,只不過怎麼補、補多少應該有所講究。


除了飲食要好,還要保持運動鍛鍊。如果老年人長期臥床,那麼骨質疏鬆會越來嚴重。而如果老年人每天都有散散步、甚至是慢跑、游泳、打乒乓球等等,那麼常年鍛鍊下肯定能預防骨質疏鬆,生命在於鍛鍊。只不過有很多老人家不認可這點,怕摔倒,所以不敢活動,其實可以在力所能及的情況下儘可能鍛鍊的。尤其是一些有心臟病的老人家,更加應該鍛鍊,鍛鍊不一定非得劇烈鍛鍊,散步也算鍛鍊的。


如果明確有明顯的骨質疏鬆,還可以口服一些藥物的,比如降鈣素等等,另外,要找到骨質疏鬆背後是不是還有什麼疾病在作祟,針對病因治療更重要。如果沒有別的病因,純粹是老年性骨質疏鬆,那就按照上面來做。


李鴻政醫生


骨質疏鬆是由於各種原因引起的一種骨病,其特徵性改變是骨組織量減少,骨皮質變薄,骨硬度下降,從而導致腰背、四肢疼痛、脊柱畸形甚至骨折。隨著年齡的增長,骨質疏鬆的發生率也逐漸增加。骨質疏鬆分I型骨質疏鬆為絕經期後骨質疏鬆,II型骨質疏鬆為老年性骨質疏鬆。

2016年我國60歲以上的骨質疏鬆的患病率為36%,其中男性23%,女性佔49%,這說明骨質疏鬆在老年人非常常見,骨質疏鬆的存在下,使老年人更容易因為意外導致骨折,因此如何預防骨質疏鬆,是一件非常重要的事情。

如何從生活中預防骨質疏鬆的發生呢?

  1. 補鈣 骨骼的主要成分是鈣磷的沉積增加骨骼的硬度,因此鈣是骨骼的重要成分,隨著年齡的增長,鈣的吸收及骨骼的破壞增加,會出現不同程度缺鈣的表現,因此補鈣可用於預防骨質疏鬆,其中女性,更應注意鈣的補充儲存,絕經後可以長期予以補鈣,補鈣最好的方法就是喝牛奶,牛奶中的鈣易於吸收,除此之外,可以通過鈣片補鈣。


  2. 補充維生素D 維生素D可促進鈣在腸道的吸收,除此之外,維生素D還可以通過皮膚合成,多曬太陽可以促進維生素D合成,對於預防骨質疏鬆也是很有用的。

  3. 加強營養和體育鍛煉 適當的體力活動,可以促進成骨細胞活動,有利於骨質形成,也有利於預防骨質疏鬆。

因此,老年人預防骨質疏鬆可以通過補鈣、曬太陽、補充維生素D、加強運動等一般方式進行。

我是全科鮮醫生,感謝您的閱讀,如果覺得還行,請給我一個贊,您的支持也是我一直堅持的動力,歡迎大家轉發評論,謝謝!

急診科鮮醫生


老年人的骨質疏鬆問題一直是備受關注的問題。

老年人的肌肉骨骼

第一,肌肉

隨著年齡的增長造成肌力和肌耐力的下降。25歲之後,每10年肌肉量就會下降3%~5%,這主要是運動量的減少和生活方式的改變以及神經系統使用率的降低,50歲之後,肌肉質量則會急劇下降,每10年平均為5-10%的流失率,60歲左右時,如果沒有任何的力量訓練,每年可能會流失大約0.5公斤左右的肌肉。

第二,骨密度

不僅僅是肌肉的流失,骨密度也在大幅度的下降,而且是骨密度流失的更加厲害,大約每10年就可以減少30%左右。骨密度的減少,增加了骨骼的疏鬆程度,由於骨質疏鬆導致老年人的脊椎更脆弱而背部彎曲,形成駝背,導致行走困難,給生活帶來極大不便。女性則面臨著比男性更為嚴重的骨質疏鬆問題。

如何預防骨質疏鬆

第一,飲食

1.鈣是骨骼密度重要的營養物質,但我們還是要注意膳食的平衡,儘量從食物中獲取足夠的鈣,避免補充過量。過多的鈣會導致腎結石。對於大部分成年人,每日鈣質需求在1000mg左右,對於老年人特別是女性,每日鈣質需求在1200mg左右。乳製品是優質的鈣來源,牛奶、酸奶、乳酪都含鈣不少。

2.缺鎂會對鈣的代謝造成嚴重影響,有鈣就必定要有鎂。在鈣鎂失衡的情況下,過多的鈣會導致肌肉痙攣,身體其他嚴重疾病。

3.建議每天攝入800IU左右的維生素D。食物中最好的維生素D的來源:雞蛋,魚類和強化奶。人體中90%以上的維生素D是皮膚在戶外“曬太陽”時合成的,所以,沒事多曬曬曬太陽。

4.高鈉高鹽飲食會增加骨質流失,鈉攝入的越多,就有更多的鈣被尿液帶走。堅持低鹽飲食可以幫助身體保持更多的鈣質,強化骨骼。

5.煙、酒精、咖啡、茶以及大量的碳酸飲料都會增加尿鈣的排洩,降低你的骨骼密度,並且很多心血管疾病,跟抽菸和過度飲酒有關。

第二,運動

在骨質健康這個供求關係中,一味的補鈣作用不大,補充過量,還會危及健康,只有骨骼有了一定的應力改變後,對鈣產生需求,補鈣才會有意義。

任何訓練前,請先評估後再訓練,特別是中老年人,更應該經過醫生或者專業人士評估後再訓練。

1.運動強度

在運動中,骨骼所負荷的壓力應當要大於日常生活活動的狀態。更高的壓力能帶來更大的骨的改變。負荷增加,骨骼則會慢慢變得強壯。

2.運動頻率

如果運動頻率高,那隻需要低強度的運動就可以很好的保持骨骼密度和骨骼強度。如果運動頻率低,那麼就需要較高強度的運動給予骨骼足夠的刺激,使它們保持足夠的骨骼密度和骨骼強度。

3.運動建議

抗阻訓練是預防骨質疏鬆的重要手段,這當然也取決於自身情況,但是更高強度的抗阻訓練(8RM)能帶來更多的骨骼密度。除此之外,提高肌肉力量也會減少跌倒的風險。

以上,請在身體評估後,循序漸進開展。 個人建議,僅供參考。希望可以幫到您。


清晨碳水


劉醫生談骨論筋🐠骨質疏鬆症的預防工作🐠

人到了中年以後身體就會逐漸的出現鈣流失的現象。很多人覺得年齡越大,身高也越矮了,有的出現彎腰駝背的情況。其實這都是骨質疏鬆症引起的症狀。除了年齡因素外還有很多其他的疾病也能引起鈣的流失。如果出現骨質疏鬆症後,應該怎麼辦呢?除了正規的口服藥物外,有沒有很好的預防方法。下面就給大家說一下。


什麼叫骨質疏鬆症?

骨質疏鬆症是一種以骨量減少和骨組織微小結構破壞為特徵,導致骨頭脆性增加和易於骨折的一種骨骼疾病。它在我國的發病率很高,特別是在人的壽命增加後這個數值也跟著升高了。

它的主要症狀:1.疼痛,以腰背部的廣泛性疼痛為主,疼痛位置不明確,呈瀰漫性。2.容易骨折。脊柱椎體壓縮性骨折,髖部骨折和克雷氏骨折最多見。3.彎腰駝背。脊柱骨折引起,很多老年人駝背的很嚴重。


對於骨質疏鬆症的預防

目前還沒有有效及安全的方法使疏鬆的骨骼恢復到正常狀況,已經壓縮的脊柱也沒辦法恢復原狀。所以對骨質疏鬆的預防就變得很重要。

1.堅持適當的體育鍛煉,可以增加骨頭含量,減少骨量丟失,強壯骨骼。並且體育鍛煉能提高機體的靈活度,使意外受傷的機會減少。

2.多曬太陽。促進維生素D的形成,它可以促進鈣吸收。


3.不吃導致鈣流失的藥物。如激素、利尿劑等。

4.積極治療引起骨質疏鬆症的疾病。如糖尿病、甲亢、骨髓瘤等。

5.不能長期喝濃茶和咖啡。不能吃的過挑或者過鹹。

6.戒菸戒酒。

7.保護好自己,防止骨折。骨折引起的死亡率大約12-20%。

8.飲食方面。這個很重要,並且簡單易行。a.多吃高鈣食物,如蝦皮、豆製品、奶製品、芝麻等。補充足夠的鈣。b.多吃富含維生素D的食物。如魚類、動物內臟、橙汁、蘑菇等。c.多補充蛋白質。


除了這些預防工作,如果骨質疏鬆的比較嚴重。就要接受正規的治療,口服藥物或者輸液治療。藥物大體分為鈣劑、維生素D、抑制骨吸收藥物、促進骨形成藥物等。希望這些能給大家帶來幫助。

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劉醫生談骨論筋


人們隨著年齡的增大,特別是步入中老年,減退的造骨功能,加上缺乏鍛鍊,戶外活動的減少,使得骨質流失增多,引起老年性骨質疏鬆症,骨質疏鬆不等於缺鈣,也不要盲目的去補鈣,那怎麼預防它呢?

室外溫度適宜的情況下參加一些戶外活動,曬曬太陽也有利於緩解骨質疏鬆,向收腹運動,抱膝運動,伸展抬腿運動,打打太極挙,都比較適合中老年人,這樣也能保持良好的心態和情緒,切記不要長期跑步,這樣會加重骨質疏鬆症。


飲食補鈣也是預防鈣質流失減緩骨質疏鬆最直接有效的辦法,多吃一些綠色有機健康的食物及蔬菜水果,多吃奶製品、豆製品、魚蝦等高鈣食品,能夠促進身體內鈣的吸收,對於補鈣效果是非常顯著的,還有要保持良好的生活方式,戒菸限酒,少飲用碳酸飲料、濃茶、咖啡等。如果症狀加重請到正規醫院就診,勿要聽從保健品推銷。


在我們日常生活中如果您稍微在意一下這不經意間,可能會給我們帶來不可思議的健康保障,我是楊峻文生活養生匯,每天和大家分享健康生活科普知識,讓生命更有質量,希望大家重視。謝謝大家的支持和關注。


楊峻文生活匯


骨質疏鬆這個詞,聽起來似乎是個老年病,感覺離我們很遙遠,其實不管你幾歲都需要預防它。

它的發作是在不知不覺中進行的,

然而它所造成的後果卻非常嚴重,

被稱為「沉默的殺手」

起床後腿部不時抽筋,上個樓梯就腰腿疼痛、彎腰撿東西變的異常困難……

而這背後都是骨質疏鬆在作祟。

......

骨質疏鬆是一種大眾熟知的骨骼疾病,威脅著全國2億人群的健康。如果要問如何防治骨質疏鬆,可能很多人都會回答,「補鈣」就可以了。

其實骨質疏鬆並不是單純的補補鈣就可以了,今天風妹就來為大家普及一下骨質疏鬆的防治知識。

為什麼會得骨質疏鬆?

骨質疏鬆的原因主要有兩方面:

不可控因素:包括年齡、種族、性別、家族

可控因素:包括不健康的生活方式如吸菸、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、多吃肉或不吃肉、營養缺乏。

一些疾病如內分泌疾病、風溼免疫性疾病等;影響骨代謝的藥物如糖皮質激素類、噻唑烷二酮類降糖藥如羅格列酮、吡格列酮,甲狀腺素如優甲樂,抗癲癇藥等。

其中,四成女性存在患骨質疏鬆性骨折危險,特別是絕經後的女性朋友,因為雌激素的迅速下降極易誘發骨質疏鬆,和男性比女性更容易缺鈣。

骨質疏鬆有哪些「報警信號」?

如果有以下情況,建議您最好到醫院做骨密度檢查,這是確診骨質疏鬆最精確的標準。

  • 駝背
  • 腰背疼痛
  • 容易骨折
  • 身高變矮
  • 全身乏力

但有許多骨質疏鬆症患者在疾病早期常常無明顯的感覺。

如果你被診斷為骨質疏鬆症,實際上是給你兩個警告:

你的骨頭質量變差了!

輕微外傷就可能讓你骨折!

如何防治骨質疏鬆?圖片來源:pixabay

1.調整生活方式

  • 乳製品要多喝:建議每天300ml牛奶
  • 豆製品來幫忙:建議成年人每天吃20~25克幹大豆對應的豆製品(25克幹大豆約相當於50克豆腐乾/絲/皮)。
  • 綠葉蔬菜不能少:綠葉菜含有豐富的維生素K、鎂、維生素C等營養物質,能輔助鈣吸收、沉積。
  • 飲食低鹽,適量吃肉;
  • 戒菸限酒,少喝咖啡,少喝高磷飲料。
  • 曬太陽補充維生素D:建議上午10點到下午3點之間,每週2次暴露胳膊或者腿,曬30分鐘至1個小時即可。室內曬太陽時要打開窗戶照射 。

儘可能通過飲食攝入充足的鈣,飲食中鈣攝入不足時可予以鈣劑補充。

骨質疏鬆嚴重者需在專業醫師指導下進行藥物治療(包括抗骨吸收藥物如大家熟知的鈣劑、維生素D

,促進骨形成藥物以及一些多重機制的藥物)。

3.運動療法

這是骨質疏鬆最基本、最實用的防治方法。長期的運動可以刺激骨形成,增加骨質量。建議進行低強度較長時間的運動。

如果身體一般狀況良好,首選每天早晨慢跑30分鐘;高齡老年人,推薦散步等日常活動 , 一次散步的時間在30分鐘之內,一日早晚兩次,以每次8000步左右為標準,且每週要安排2日左右的休息。

防骨質疏鬆這些誤區要避免

目前大眾在骨質疏鬆防治方面存在一些認知上的誤區,在防治上走了許多彎路。今天我們就來聊聊這些誤區,揭示其真相,請大家避開:

誤區 1:骨質疏鬆就是缺鈣,補鈣就行了

真相:骨質疏鬆是人體內的破骨細胞影響大於成骨細胞造成的,簡單講就是骨骼流失速度超過形成速度造成的。因此,治療不是單純補鈣,而是提高骨量、增強骨強度和預防骨折的綜合治療。

誤區 2:喝骨頭湯是預防骨質疏鬆的「天然補藥」

真相:骨頭湯裡的確含有豐富的蛋白質、脂肪等營養物質。但骨頭湯裡的鈣含量非常少,而且骨頭湯裡也更缺少具有促進鈣吸收的維生素D,因此,骨頭湯的補鈣功效並不大。

誤區3:骨質疏鬆與年輕人無關

真相:骨質疏鬆不是老年人特有的疾病,年輕人同樣需要注意,預防工作應及早開始。

人體骨骼中的礦物質含量在30多歲達到最高的峰值骨量。峰值骨量越高,就相當於人體中的「骨礦銀行」儲備越多,到老發生骨質疏鬆的時間越推遲,程度也越輕。而很多年輕人尤其是年輕女性節食減肥,體重下降的同時,對骨骼也產生了嚴重隱患。因此,減肥最好通過適量運動來保持體型。

誤區4:骨質疏鬆是自然衰老造成的,無需治療

真相:疾病的發生與自然衰老有關,但並非不需要治療。事實上,骨質疏鬆是可以預防和治療的,可通過生活方式干預、補鈣,必要時配合藥物治療而減輕疼痛,預防骨折的發生,從而提高老年人的生活質量並延長其壽命。

誤區5:依據自覺症狀或血鈣水平判斷有無骨質疏鬆症

真相:在骨質疏鬆症早期,患者可以沒有任何症狀或症狀輕微,因而很難察覺,而一旦感覺自己腰背痛或骨折時,再去診治往往為時已晚。

其次,不能把低血鈣與骨質疏鬆劃等號,事實上,絕大多數骨質疏鬆症患者的血鈣並不低,這是由於當尿鈣流失導致血鈣下降時,會刺激甲狀旁腺激素分泌,「動員」骨鈣入血而保證了血鈣維持正常。

誤區6:骨質疏鬆宜靜不宜動

真相:

如果長期臥床和靜坐,會加速骨質疏鬆症的發展,導致惡性循環。運動可以改善骨骼的血液循環,增強骨密度,減緩骨質疏鬆的進程。特別是在戶外陽光下活動,還能增強維生素D的合成和吸收,有助於鈣在體內的利用。

快告訴家人和朋友,讓我們一起預防骨質疏鬆吧!


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