說到“補腦”，一直以來是大家格外感興趣的話題；無論是小朋友還是大朋友；網上流傳的關於補腦的方法也是多種多樣，有的人靠吃魚補腦，還有的人靠吃核桃補腦，但其實這些食物真的可以補腦嗎？對於補腦，如何做才更加靠譜？

靠“吃”來補腦，其實並不靠譜：

很多人單純依靠“飲食”來補腦，比如說我們最熟知的核桃；很多人說核桃長的很像大腦，而且還含有Ω—3不飽和脂肪酸，所以吃它肯定會補腦。

但其實，雖然Ω—3不飽和脂肪酸對於腦部健康有一定的積極作用，但是這種脂肪酸很多堅果當中都含有，核桃也並非多有優勢。另外最重要的一點是：對於Ω—3不飽和脂肪酸而言，長期缺乏確實可能會影響大腦的正常功能，但是從食物中額外補充，並沒有“讓人變聰明”的作用。

也就是說，靠吃核桃來補腦，意義並不是很大。

隨著年齡的增長以及疾病的影響，大腦會造成緩慢的認知衰退，對於飲食而言，更多建議大家做到的是“食物多樣，營養素均衡攝入”，如果你想合理的促進腦部健康，這樣做會更加科學。

適“量”飲食，控制飽和脂肪酸的攝入：

過量的熱量攝入，不僅會增加肥胖和心血管疾病的風險，同時也會降低神經突觸的可塑性，而它正是學習和記憶方面的必備條件。

另外，想要聰明，飲食當中要減少豬油、黃油、棕櫚油、椰子油等飽和脂肪酸含量超級高的食物，飽和脂肪酸攝入過多，會加速大腦認知衰退，也就是說“讓您變得更笨”。

適當減肥，您會變得更聰明：

瘦素，人體脂肪分泌的一種激素，有研究表明，如果在大腦中注射瘦素，可以很好的恢復記憶，促進學習能力的提高；肥胖的人內分泌功能和正常人不同，導致瘦素無法發揮正常作用。

所以，維持健康體重，肥胖的人很容易變笨，請您依照“BMI”健康減肥。

運動，會讓你越來越棒：

增加運動，吃動平衡，可以促進大腦認知功能的提高，所以，吃完飯之後，合理增加運動量，每週至少三次，每次不得少於50分鐘，適當增加劇烈運動的時間。

話說於此，單純靠吃核桃、吃魚來補腦並不靠譜，合理飲食，增加運動，拒絕肥胖，只有最靠譜的“生活方式”才能科學補腦。