世界上有一種神奇的生物，他們除了吃，就是在找吃的的路上，對於他們來說，吃，就是最正經、最神聖、最有趣的一件事，他們就是——吃貨!
他們可以從早吃到晚，為了能吃到晚，不惜熬夜等宵夜!
然而，你卻與他們不同?
你並沒有從早吃到晚，你是早上都不想吃，只有到了大半夜卻什麼都想吃，你是不是都開始懷疑自己得了白天厭食症了?
這，可能是宵夜綜合徵~
而這個病因則是因為，現在很多人白天工作忙，沒時間也沒胃口吃東西，等晚上下班後空下來了，大吃一頓好好犒賞自己。殊不知，這種不良習慣正將他們一步步推向一組叫“宵夜綜合徵”的疾病。
怎麼斷定自己是宵夜綜合症?
如果晚上7點之後的食物攝入量，超過全天熱量攝入的50%以上，且持續這種狀態，說明你就是妥妥的宵夜綜合徵啦。
這種聽起來有點可笑的症狀是1955年由美國Albert Stunkard博士首次提出的。
一到晚上——“肚子好餓啊”，白天沒食慾到了晚上就想大吃，肚子必須吃得飽飽的才能滿足的睡去……
如果這成為你的常態，就要引起注意了。宵夜綜合症說的就是你了。
目前，醫學上對宵夜綜合症的形成原因還沒有明確的結論，通常被認為是由憂鬱症和不安的情緒所導致的。
人體中分泌的壓力激素過高時，誘導睡眠的褪黑素和抑制食慾的瘦蛋白便會減少，於是就會發生“睡不著”、“想吃東西”的狀況。
但是，對於大部分人來說，說到晚上吃東西，都會產生負罪感。
那麼怎麼緩解這個症狀呢?
1.一日三餐，規律膳食。
2.多攝取飽腹感強，熱量低的食物。如，牛奶，蔬菜，不太甜的水果等。
3.規律的睡眠習慣，強制規定自己每天上床的時間，睡前關閉手機，強迫自己早入睡。
4.保持心情愉快，通過多種途徑釋放壓力。
當然，一次性這樣子強迫自己真的有點委屈，我們可以慢慢來的嘛~
另外，這是晚上絕對不要吃的《夜宵食物黑名單》
1、方便麵、起酥麵包、肉製品等油脂較高食物
它們的消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天早餐的食慾。
2、油炸、燒烤、煎制食品
如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。
3、糖分、水分較多的水果
糖分會引起情緒興奮，水分太多則可能導致晚上起夜，影響睡眠質量。
4、過鹹的食物
除了會造成你不停喝水外，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導致第二天面部浮腫。
5、咖啡和濃茶
都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。
好夜宵四大原則
1、低脂肪，少能量，營養價值高
2、易消化，不增加胃腸負擔
3、有飽腹感
4、避免引起興奮，最好有利於入睡
5、為大腦供能，讓腸胃健康
例如像↓
奶製品
能供給足夠的能量，補充蛋白質，其中的鈣質還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。
鵪鶉蛋
鵪鶉的蛋個頭雖小，蛋白質含量卻與雞蛋相當，所含卵磷脂比雞蛋高出3-4倍，有健腦、補腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對視力有很好的保護作用。
堅果
如核桃健腦，腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的作用。
花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質。
湯粥、芝麻糊
熱氣騰騰的湯粥不僅能及時補充熱量，而且易消化，是非常好的宵夜。
BUT!!!
對於有“宵夜綜合徵”的人來說
最好的營養品還是睡覺
所以，
今晚，睡好一點~
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