現實裡的童話3338
吃低GI食物易飽不長胖，這些食物熱量低飽腹感強，減肥期間食用有助於減少攝入量，又能起到減輕體重的作用。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，均衡飲食+適量運動，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
肥胖是由於攝入過多的升高血糖的食物，導致多餘的糖分被胰島素合成了脂肪，造成脂肪細胞體積增大，脂肪細胞體積增大以後，人看起來也就胖了。
而低GI食物主要是升糖指數低，食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響比較小飽腹感就越強。所以，減肥期間為了身體健康和減輕體重，儘量選擇以低GI食物為主的食物。
低GI食物有哪些？
低GI穀物類：紅薯，玉米，藜麥，燕麥，糙米，黑米，薏米等食物。
低GI豆類：大豆，豌豆，紅豆，黑豆，黃豆，扁豆等食物。
低GI蔬菜類：西蘭花，捲心菜，芹菜，蘿蔔，菠菜，生菜，花椰菜等蔬菜。
低GI水果類：蘋果，梨，草莓，藍莓，柚子，牛油果等水果。
低GI堅果類：杏仁，核桃，花生，開心果等。
低GI肉類：雞胸肉，瘦肉，牛肉，魚蝦肉等肉類食物。
全天食用油保持在25~30克，以橄欖油，茶油，亞麻酸油為主的食用油。鹽控制在6克左右即可。
除了低GI食物以外，每天保持40分鐘以上的運動，更利於減肥和增肌。運動能增加消耗和促進代謝，促進脂肪燃燒及代謝脂肪，同時還能提高抵抗力和免疫力，對維持身體健康和促進微循環暢通都有很好的輔助幫助。
營養師李老師
1. 早晨起床喝一杯溫水。
2. 早餐一定要吃飽，這一餐只要不是高熱量高糖的東西一般不忌口，每餐選擇一個雞蛋或者是一杯牛奶補充蛋白質。
3. 中餐少吃米飯澱粉類；多吃蔬菜，例如西蘭花胡蘿蔔木耳山藥所有葉子菜長地裡的都算；肉類多吃雞肉魚肉牛肉這些高蛋白類。🥗
4. 晚餐吃水果搭配粗糧和牛奶。水果裡蘋果、火龍果、橙子、木瓜這種糖分不高的水果比較適合減肥；粗糧則是燕麥、玉米、紫薯這些；另外還會吃一個紅棗。🍎
5. 每餐吃到八分飽後就不會再吃了，但是我也喜歡喝東西，所以我會買鮮榨的豆漿、紅豆薏仁、冰綠豆、燉銀耳這些，不是不能吃甜食，而是你要控制一天攝入的糖分，我買這些一般都是半糖或者冰糖做的，因為不控制糖分是真的真的瘦不下來。🍬
6. 總之就是多吃纖維，高蛋白低脂肪的肉類，低糖分的水果。少吃澱粉類，高糖的甜食，而且越加工的食品意味著越多的添加劑、調味品，所以吃天然的食品是最好的。
7.三餐每天都要準時準點的吃，如果你總是餓著肚子，那我們的身體就會進入饑荒狀態，這樣在你開始正常吃飯時，身體就會拼命儲存獲取的脂肪，這樣你之前的節食行為反而適得其反。💃
AIKO女神愛健康
減肥期間能吃的低脂食物太多了，與其幫你一一列舉出來還不如我直接告訴你一個原則。這個原則是：只要100g熱量在20-30大卡左右的食物那麼每餐都可以任意吃到飽。
當說如果非要推薦一些容易飽腹的低熱量食物，減肥期間可以吃一些含膳食纖維的粗糧或粗糧餅乾、乾果、水果、雞胸肉等等。
1、雞胸肉。雞胸肉是減肥健身愛好者的首選，因為雞胸肉熱量非常低，如果嫌水煮的味道太淡難以下嚥，可以試著用油鍋煎著吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油膩。
2. 燕麥。 注意這裡所說的燕麥一定是不加任何添加劑不甜的原味燕麥， 早餐和晚餐吃比較好 ， 做成牛奶燕麥或直接用開水沖泡當粥吃都是不錯的。 吃大體積的食物會更容易有飽腹感， 燕麥就是這樣的大體積食物 ，當然如果是澳洲燕麥會更好 國內的澳洲燕麥很少用普通燕麥代替也是可以的。
3. 各種粗糧饅頭，粗糧纖維容易造成飽腹感，且熱量也不高，基本上吃半個就飽腹了，實在飯量大的話一個饅頭的分量足夠讓你飽腹了吧。
4、玉米。玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗乾淨，剩一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。
抖音寢食記
早餐一碗燕麥粥加一個白煮蛋，8點左右吃，一般可以維持到十點半不覺得餓的。十點半可以吃個蘋果。12點午餐，兩種蔬菜加一種葷菜，牛肉相對魚肉雞肉比較頂飽。下午三點到四點，吃點水果。個人覺得半個火龍果比較抗餓。6點到6點半之間吃晚餐，一種蔬菜吃到飽為止，不要加水果。白天多喝水，下午多喝熟普洱茶，7點後不要進食哦，實在渴喝一小口水。放幾張午餐的圖片👇
e
愛烘焙的瑤媽
首先我的觀點，任何不運動的減肥都是耍流氓！
1 保證每天30分鐘的運動，記得運動前要熱身，運動後要拉伸哦！
2 早上吃燕麥，水煮蛋！中午吃少量米飯，少量米飯哦，大量蔬菜🥬，再加上牛肉或者雞胸肉或者蝦肉，3選1，口味可自己選擇，再加一點堅果！注意量哦！晚上不吃主食，蔬菜水果都可吃！
3 睡眠時間要保證哦！不可熬夜，不可熬夜，不可熬夜！
4 戒掉零食，飲料🥤哦。
5 睡前有點餓是最美的！
這樣一個月瘦5到10斤沒問題，我就是這樣子瘦下來的，瘦下來的感覺真的超級，加油💪打字不容易，覺得有用的關注一下吧，隨手留個贊也不錯👍
張姐生活記
減肥期間能吃的低脂食物太多了，與其幫你一一列舉出來還不如我直接告訴你一個原則。這個原則是：只要100g熱量在20-30大卡左右的食物那麼每餐都可以任意吃到飽。
當說如果非要推薦一些容易飽腹的低熱量食物，減肥期間可以吃一些含膳食纖維的粗糧或粗糧餅乾、乾果、水果、雞胸肉等等。
1、雞胸肉。雞胸肉是減肥健身愛好者的首選，因為雞胸肉熱量非常低，如果嫌水煮的味道太淡難以下嚥，可以試著用油鍋煎著吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油膩。
2. 燕麥。 注意這裡所說的燕麥一定是不加任何添加劑不甜的原味燕麥， 早餐和晚餐吃比較好 ， 做成牛奶燕麥或直接用開水沖泡當粥吃都是不錯的。 吃大體積的食物會更容易有飽腹感， 燕麥就是這樣的大體積食物 ，當然如果是澳洲燕麥會更好 國內的澳洲燕麥很少用普通燕麥代替也是可以的。
3. 各種粗糧饅頭，粗糧纖維容易造成飽腹感，且熱量也不高，基本上吃半個就飽腹了，實在飯量大的話一個饅頭的分量足夠讓你飽腹了吧。
4、玉米。玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗乾淨，剩一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。
5、西紅柿。西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基。西紅柿可以生吃或煮熟了吃。
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咕咚健康小助手
我曾經考過營養師證書，所以瞭解減肥飲食的一些注意事項。
首先要了解，是否減肥成功最重要的也是最根本的決定因素就是——每日攝入的能量要少於消耗掉的能量，這就決定了我們要儘可能攝入能量低的食物，並且增大運動量，以增加能量的消耗。
那麼什麼食物能飽腹且能量低呢?
一，各種蔬菜類食物：高纖維，低熱量，絕對沒錯！
總體而言，蔬菜中所含的熱量相對較低，尤其是大白菜，生菜，冬瓜，西葫蘆，綠豆芽，黃瓜那真是低中之低。想吃的時候隨便吃，絕對不會發胖。但是要注意烹飪方式，以清淡的水煮方式最佳。
二，豆漿
豆漿的熱量也是相當低的，且營養豐富，膳食纖維高，絕對是減肥首選。
三，水果類。
總體而言，水果的熱量要比蔬菜高，但也有些水果熱量與青菜不相上下，可以放心選擇。
比如：楊桃，西瓜，香瓜，芒果和草莓。
四：菌類食物，熱量差異很大。
同樣是蘑菇，差別咋就那麼大呢？減肥者在食用時需要注意，比如冬菇熱量很高，但鮮香菇，平菇，金針菇的熱量就非常低，可放心食用。
小雨夜來時
如果只有一種食物可以推薦的話，我推薦：紫薯！
紫薯吃完人的飽腹感真的很強。也之前減肥瘦了30斤，吃其他的食物感覺不到飽腹，吃紫薯特別容易飽腹，一個小小的紫薯🍠吃下去就飽了。但我本人不太愛吃紫薯，所以紫薯吃的不太多。
如果還有第二個推薦的話，我選擇：玉米。
玉米吃完也挺飽腹的，而且玉米不太好消化，身體不太容易吸收玉米的能量，因此也是一個減肥的好東西。
好了，更多關於減肥的問答，大家點我頭像進去主頁查看哦
喜歡我的回答點個讚唄，一個贊你可以瘦一斤，多一塊腹肌。哈哈
一盞風味
減肥期間大家都希望能夠多吃點少長點。很多朋友在減肥時會選擇大量削減食量，但這樣做會讓我們感到飢餓難耐，在控制不住的時候很容易大吃一頓犒勞自己，結果很可能功虧一簣，堅持了3天的成果付之東流。即使靠節食的方式瘦了不少，但這個過程中減少的大部分是肌肉含量，體重下降較快，不過體型不一定瘦出來好看，而且一旦恢復以前的飲食方式，更容易反彈。因此在減肥時，我們照樣應當讓自己肚子填飽，畢竟減肥是長期堅持的事情，也可以作為堅持一生的良好飲食方式，如果中途難以堅持，很難減肥成功。減肥時，我們也照樣應該均衡營養，攝入適當的熱量，因此，這就考研我們對食物的選擇了。
減肥的條件簡單暴力：攝入的總熱量小於消耗熱量，能量達到負平衡，才能讓脂肪得到動用，達到減肥的效果。我們可以以一天為界，長期堅持每日能量的負平衡來達到減肥的目的，在總能量適宜的範圍內，均衡營養，讓食物儘量多樣化，這就考驗我們對食物的選擇了。能有飽腹感，熱量又較低的食物，最能讓大家想到的自然就是質粗、富含膳食纖維的食物，膳食纖維無法直接被人體消化吸收，因此膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃的排空速度，因此能夠提高飽腹感。而膳食纖維又能促進胃腸蠕動，清腸通便，對減肥也是有利的。植物性食物中的膳食纖維含量一般豐富，因為植物有細胞壁，正是膳食纖維的來源，所以減肥中，提高蔬菜、全穀物類食物的攝入量是很好的做法。
蔬菜能提供豐富的水溶性維生素成分，水分、膳食纖維，還有抗氧化成分，全穀物類食物能作為主食，提供葡萄糖能量、礦物質、少量維生素，增強飽腹感。不過減肥中也不能光吃主食和蔬菜，營養不均衡，少了豐富優質蛋白、膽固醇、脂肪、脂溶性維生素成分，所以動物性食物的攝入也是不可少的，但動物性食物對於減肥的朋友們來說是敬而遠之，很多朋友甚至不敢吃肉，生怕長胖，其實適當的肉類攝入不會影響減肥，而且比起一些零食、油炸食品、糕點，甜食來說，肉類比它們可要好多了。選擇肉類可以多選擇精瘦肉，避免過多五花肉、肥肉的攝入，減少脂肪攝入，也可以多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，進一步減少脂肪的攝入。
兩餐之間是減肥人士最難熬的時光，由於減肥，三餐可能會減少食量，所以兩餐之間很容易飢餓，兩餐之間的零食選擇可以有水果、堅果、奶製品等食物，這些食物能提供充足的飽腹感，又不至於讓我們攝入過多熱量。
只有營養師知道
分享下個人健康飲食心得:
1.減肥最主要一條，飲食每天吃進的食物熱量小於人體新陳代謝和活動消耗。
2.減肥飲食方面遵守少鹽，少糖，少脂肪的原則，既飲食要清淡一些，少喝含糖分的飲料，儘量不要去吃肥肉。
3.可以多吃一些深顏色的蔬菜瓜果，適量運動。
4，減肥期間飲食合理搭配，一日三餐儘量按規律吃飯。
