家有吞金獸,疫情期間更惱火!家長這麼做,提升親子關係

2020年春節剛剛到來,一場突然起來的疫情讓全國人民都措手不及。對於孩子們的生活來說,也與往年大不相同。自己熟悉的小區、熟悉的朋友,一下子都變成了蒙面人,臉上寫滿了“別靠近我”幾個字。整個新聞、網絡、視頻都是關於疫情、病毒、死亡的消息,一下子讓涉世未深的小朋友們感受到了不確定性和恐懼。

家有吞金獸,疫情期間更惱火!家長這麼做,提升親子關係


試著回想一下,您的孩子是否出現一些特殊行為,比如:

晚上不易入睡、容易做噩夢、害怕、哭鬧、咬手指、脾氣大等等行為。

您的孩子有沒有問過您以下問題:

為什麼今年我們沒有出去旅遊?

為什麼我不能去樓下玩?

為什麼所有人都帶著口罩?

為什麼爸媽和我不像以前一樣上班/上課?

您是如何回應孩子的這些行為和“為什麼”的呢?

上述提到的孩子的特殊行為,其實是人類遇到突發事件的應激反應。應激反應是人類共有的一種應對突如其來事件的反應,不僅存在小朋友上,大人也會出現。根據個人遺傳基因、環境等的差異,不同的人群在危機下會有不同的反應,總體包括這幾方面的變化:

情緒層面:焦慮、緊張、恐慌、憤怒、煩躁、易激惹、內疚、無助、絕望......

軀體層面:心跳加快、體溫升高、出汗、缺乏食慾、容易疲倦、失眠或嗜睡、血壓升高......

行為層面:衝動、具有攻擊性、強迫行為......

認知層面:關注疫情、產生各種生病的想法、注意力不集中......

這些都是應激狀態下正常的變化。面對這些變化,如何引導孩子認識現狀,度過這一時期顯得格外重要。對於父母來說,我們首先要解決自己的問題,才能夠更好的幫助孩子。以下我從家長和小朋友的角度給大家建議一些在家就能做的控制情緒、減壓的方法。

1.控制信息的攝入。成人每天控制對疫情信息的關注在一個小時之內,從權威渠道獲取信息,不聽謠,不信謠,不傳謠。對於孩子,謠避免其直接暴露在信息中。孩子認知能力受限,關於疫情的信息,父母可以用講故事或繪本的方式告訴孩子。

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2.規律作息。制定規律的作息表,能夠幫助我們進入“做事”的狀態,增強我們的掌控感,同時避免時刻在思考接下來要做什麼呀,有什麼事可做呀。

3.接納負面情緒。上述我們已經提到應激狀態下各種可能的情緒和行為,接納自己和家人的負面情緒,才能更好的幫助我們變消極狀態為積極。接納情緒,就要求我們傾聽和共情。

4.室內運動或遊戲。運動可以使大腦產生一種叫腦內啡的激素,可以使人感到輕鬆,提高免疫力。對孩子而言,可以創造家庭遊戲,這一點相信幼兒園的老師已經給家長們提供了很多參考。

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5.放鬆訓練(瑜伽或冥想)。放鬆訓練可以消除緊張,調節情緒狀態。大家可以從網上找到一些視頻和音頻學習。

6.適度安排學習。不管是成人還是兒童,適度的學習,會激發我們的幹勁和潛力。

7.最後如果上述方法都不能幫助到您或家人,請尋求專業的心裡諮詢師或者社會工作人員幫助。

我相信,當我們用科學的方法調整心態、對抗疫情,我們就可以最終度過難關。


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