新冠疫情防控期間，普通宅在家的大家是否也有如下的體驗？是否也有出現
出汗、自感乏力、氣短胸悶、呼吸急促甚至腹瀉、尿頻尿急或者失眠的症狀？其實在心理學上，這種情況統稱為應激反應。
應激反應主要有兩個方面的表現。一個是心理方面。當我們人體的生命健康受到威脅的時候，我們會產生一些負性情緒體驗，例如緊張、焦慮、抑鬱、絕望、無助等。
也有人會懊悔自己的所作所為，即內疚反應。甚至也有人會憤怒命運的不公，充滿抱怨。
同時，由於情緒影響，個人的認知方面也會發生一些改變。人們的心理會有各種各樣的想法，會出現注意收窄，意識通道變窄，高度關注疫情進展與個人受到的威脅，從而引發一些強迫行為，例如反覆測量體溫、不斷搜索疫情信息等行為。
應激反應的另一個表現就是軀體表現。生理上，在心血管系統上應激反應表現為：心慌、出汗、血壓升高等反應。呼吸系統也出出現：氣短、胸悶、呼吸急促，也有人出現乏力、尿頻尿急等反應。甚至有人會出現胃腸道系統的改變，例如腹瀉等。
由於新冠病毒疫情還很嚴重，應激反應下其實大部分人都會出現如上症狀。只不過這些症狀有程度輕重之分。嚴重的應激反應甚至會造成病理性的反應，即精神病性的反應。表現為：精神運動性的興奮（如話多、大喊大叫、行為衝動等）；或者精神運動性抑制（如大腦一片空白、不思飲食、行動遲緩）這些症狀統稱為急性應激障礙，隨著事件的去除即疫情逐漸消退，症狀也會逐漸消失，且預後良好。
如何調試心理，避免或者減輕個人的應激反應呢？
有以下幾點建議：
第一：正確、客觀地評價個人現在面臨的疫情帶來的危害性。
例如是否處於疫區，是否暴露過病毒中，是否接觸過確診病例，從而理性思考自己到底有多大可能性被傳染，萬一傳染又有多大可能性變成重症患者，重症患者的病死率又是多少？從而科學評估個人受到的威脅，減輕個人思想負擔。
第二：平日一定要做好科學防護。
例如多關注公共衛生專家提供的防護信息，例如戴口罩、勤洗手、少去人多的地方。
第三：要學會接納個人的情緒。
例如面對失眠的症狀，要儘量建立科學合理的睡眠規律。不要去害怕失眠，也不要強行控制大腦告訴自己不能失眠要儘快睡著。而是要平復心情，深呼吸，儘量控制個人的呼吸節奏，讓大腦自由聯想，想一些愉悅的畫面比如追星族想想明星，從而輕鬆入睡。
此外，可以通過網絡和朋友保持聯繫，溝通一下自己的這些症狀，發現別人也有一樣的症狀也能減輕個人思想負擔。當然也可以學習放鬆術和冥想。
最後，希望疫情儘快過去，大家身心健康！
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