擺脫失眠九鑰匙

失眠了怎麼辦?

很多人以為找醫生開點安眠藥吃就可以了,事實上這樣做只能暫時獲得一時的安慰,不可能真正擺脫失眠!因為吃安眠藥後表面上似乎睡著了,實際上只是昏睡,起不到正常睡眠的作用,早上仍然是昏昏沉沉、疲憊不堪的!

而正常睡眠的人,早上起來會神清氣爽。對於長期失眠的人來說,一旦吃上安眠藥,很容易形成依賴,不吃藥會更加亢奮,而長期吃安眠藥的副作用,只能由自己默默承擔。所以,除非萬不得已,一般不宜隨便吃安眠藥。

不吃安眠藥,還有更好的辦法應對失眠麼?當然有!

應對失眠,首先要建立一個目標:如何才算擺脫失眠了?

擺脫失眠九鑰匙

有人以為,必須一覺睡到早晨7、8點以後醒來,或者必須每天睡足8小時,才算解決失眠了。其實這是“懶人”的需求,而不是正常人的需求。

一般來說,只要在凌晨3點以前能在熟睡中持續度過4個小時以上,就說明已經脫掉“失眠”的帽子了。

如果您知道了失眠常見的五大原因——心不寧,胃不和,夜不靜,床不床,室不藏,就應該明白,這五大原因中,哪一個都不是吃藥可以解決的!擺脫失眠的鑰匙其實就在您自己手中,它不僅不會花您一分錢,甚至還可能助您省錢!

下面讓我們來認識一下您手中隨時可以免費使用的擺脫失眠9把鑰匙。

擺脫失眠的9把鑰匙

消除壓力;晚餐少吃;避免夜動;

堅持早起;將床當床 ;臥室改良;

熱水沐足;按摩天鼓;夜晚打坐。

1. 消 除 壓 力

如果您是一個失眠君,請首先從家庭、工作(或學習)、健康等三個方面仔細自查,看看是哪個方面存在壓力?找到壓力的根源,自行加以解決。要知道,世上沒有任何藥物可以幫您消除這些壓力!因此如果心中有壓力,尋求藥物是無濟於事的。心病還需心藥醫,解鈴還需繫鈴人。

家庭不和諧,需要與家庭成員共同解決。

擺脫失眠九鑰匙

工作或學習壓力過大,要檢討:是否自己目標過高超過了自己的負荷?能否將腳步放慢一些?

擺脫失眠九鑰匙

如果身體健康出了問題,產生壓力,需要與醫生好好交流,瞭解自己所患疾病的根本原因,並投入一定的精力去解決它,而不是盲目擔憂。

如果在以上三個方面都覺得沒有壓力,那麼就剩下一條:“杞人憂天”!這種情況最容易發生在無所事事的人身上,注意力都在自己身上,每天將自己從頭到腳反覆細看。根據網上得來的不可靠信息自定“正常”標準,希望將自己打造成一個毫無瑕疵的“完人”,一旦發現某處“異常”(實際上可能是正常的)便憂心忡忡。消除這種壓力的辦法是適當做點事,將注意力從過分關注自身轉移到其他有益的事情上去。

擺脫失眠九鑰匙

2. 晚 餐 少 吃

關閉失眠之門的第二把“鑰匙”是晚餐少吃。

這一招對於現代人來說似乎有點困難。很多人的早餐、午餐在外面隨便買一點來吃,只有晚餐才是正餐,全家團圓可以大吃一頓。而且無論回家多晚,都要吃晚餐。親朋請吃請喝也大都安排在晚上。這種飲食習慣是造成“胃不和則臥不安”的主要原因之一。

擺脫失眠九鑰匙

假如您是一個失眠君,試過多種方法無效,不妨試試“晚餐少吃”這一招。這一招有三個要點:

一是晚餐量儘可能少,一般不要超過五分飽,極限可以是零——即不吃晚餐。當然,早餐與午餐可以儘量多吃點。

二是將晚餐時間提前,儘可能在19點前吃完,19點以後不再吃任何食物,尤其應避免臨睡前吃喝。

三是晚餐只吃容易消化的食物,如以米飯、白粥或麵食等主食為主,切忌吃肥甘厚膩的食物,如魚、肉、蛋、奶、豆類等,也不宜將蔬菜、水果當飯來吃。

做到這三條可能不是易事。不過世上無難事,只怕有心人。與長期失眠的痛苦比起來,以上三條就不是十分困難的事了。有些頑固性失眠者,僅靠這一招就解決了。

如果臨睡前心中沒有壓力,胃裡沒有積食,自能安然入睡。

3. 避 免 夜 動

每天從19點開始便進入了夜晚模式。夜晚模式與日間模式的區別是,夜晚的一切活動以睡眠為中心,需要安靜。故從19點開始,應儘量避免各種形式的身體運動,讓自己進入安靜的狀態,為睡眠做好準備,因為21點以後就是最好的睡眠時間了。

4. 堅 持 早 起

早起是對治失眠的良藥!

早起的標準是凌晨3-5點(寅時),冬季最遲不宜超過6點。不論何時入睡,如果在這個時段醒來了,就可以起床;如果5-6點還沒醒,就需要鬧鐘幫忙讓自己醒來並起床。

很多人聽到這個說法立時瞪大了眼睛:我晚上睡不著啊,還要這麼早起?

對了!您沒聽錯!越是睡不著,越要堅持早起!因為真正有效的睡眠是在凌晨3點以前,3點以後睡眠的效率很差,6點以後若還沒起床,會越睡越困,卻又起不到睡眠的作用,即使睡到中午12點也還是困困的,且容易影響第二天晚上入睡。

解決失眠問題要從長遠看,不能計較一夜的得失。睡眠如流逝的河水,流走了是不會回頭的。夜晚沒睡好,早上是彌補不了的,只有期望第二天晚上能睡好點來補償。故即使是2點鐘才入睡,如果3點以後醒來了,也可以起床!到了6點如果還沒醒,就要依靠鬧鐘的提醒而強迫自己起床!如果3點還沒睡著,就不必再睡了,可以起床,這樣第二天晚上的黃金睡眠時間可能更容易入睡。

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這麼早起床幹什麼呢?

這是很多人問的十分可笑的問題!其實只要起床以後自然知道幹什麼!可以乾的事情很多,如文可以讀書、看手機、寫文章、寫作業、定計劃、練書法、繪畫等,武可以做早餐、洗衣服、搞衛生、做操、打八段錦或太極、打坐等,不一而足。

只要在黎明時分人的脊柱立起來了,就達到了目的,幹什麼無所謂。覺得晚上幹不完的事,都可以安排在早起以後來做,此時做事的效率特別高。

5. 將 床 當 床

床就是床,不是椅子,也不是桌子!床與椅子、桌子的區別是:前者是專門用於睡覺的,後者是用於工作或學習的。人躺在床上,卻幹著與睡眠無關的事(如看手機、看書、玩遊戲、看電視等),這是睡眠的大忌!甩掉這些不良習慣,形成一看到床就想睡覺的條件反射,那麼,床將成為最好的安眠藥!

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6. 臥 室 改 良

臥室的氣場與睡眠有一定關係。如果經常性失眠,在排除了其他原因後,建議再對照好臥室的8個條件逐一檢查,看看是否有什麼不妥?有沒有可能改良?在可能的範圍內嘗試改良一下,也許會收到意想不到的效果。

7. 熱 水 沐 足

在睡前1小時,用熱水沐足20分鐘,可引火歸元,有助於睡眠。沐足時應注意,水應漫過整個小腿,且應保持合適的溫度,才能達到最好的效果。冬天沐足,如果上身微微出汗了,就應停止,否則就過度了。

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8. 按 摩 天 鼓

“按摩天鼓”是睡前自行做穴位按摩和鳴天鼓兩種動作的簡稱。

(1)穴位按摩:自行按摩神門、神庭兩個穴位,其中神門位於兩手腕橫紋與小指相對應處,神庭位於頭正中線髮際上0.5寸處(見圖)。每個穴位按摩3-5分鐘,有助於睡眠。

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(2)鳴天鼓:調整好呼吸,用兩手掌心緊貼兩外耳道口,兩手食、中、無名指、小指對稱地橫按在枕部,兩中指相接觸,再將兩食指翹起放在中指上,然後把食指從中指上用力滑下,重重地叩擊腦後枕部,此時可聞洪亮清晰之聲,響如擊鼓。先左手24次,再右手24次,最後雙手同時叩擊48次。

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9. 夜 晚 打 坐

如果嘗試了以上各種方法還是不能改善睡眠,那麼還有一招:夜晚打坐。

倘若19點開始停止進食及運動,20:30左右待沐足結束以後可以開始打坐。

打坐的要領不在於坐的姿勢如何標準,只要盤膝坐著、脊柱保持直立即可,重點是在維持坐姿時,心中放下一切念頭,當雜念起時,可以只關注一件事:數息——數自己的呼吸!讓呼吸盡可能的緩慢,並讓意念跟著自己的呼吸進行計數,一呼一吸算1次,從1次數到7次,再回過頭來跟著呼吸繼續從1數到7,如此反覆,直至無窮。

這種打坐有助於放鬆心情,若打坐過程中睡意襲來時,可趁勢躺倒即睡。

擺脫失眠九鑰匙

世上無難事,只怕有心人。您手裡隨時握著解決失眠的九把鑰匙,還擔心什麼?很多失眠多年的病友,僅僅運用其中的一把或數把“鑰匙”,就關上了失眠之門!只要用心去做,絕大部分失眠都會遠離!信心也是擺脫失眠的“良藥”!

如果以上“九把鑰匙”都用完了還是關不上失眠之門,您可能需要找一個好中醫運用中藥或針灸來配合調理一下臟腑了。

擺脫失眠九鑰匙

願此文助您享有嬰兒般的睡眠!


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